به گزارش شفا آنلاین:در طول روز میزان کافی ( 4 مورد ) از بین میوه ها انتخاب کنید .

در رژیم غذایی روزانه ی خود به میزان کمتری نان ( نان سفید ) ، برنج و سیب زمینی مصرف کنید . نانهای سبوسدار و قهوه ای گزینه ی بهتری برای انتخاب هستند .

در رژیم غذایی و عادات غذایی<Food habits> خود حتما حبوبات را بگنجانید .

در طول روز حتما 6 تا 8 لیوان آب دریافت کنید .

همراه با آب دریافتی روزانه همیشه میزان کمی تخم شربتی ، خاکشیر و آبلیمو اضافه کنید و میل کنید .

میوه های خشک خیسانده شده در آب مثل آلوی خشک ، انجیر خشک ، و برگه های زردآلو در طول روز داشته باشید .

همراه با وعده های اصلی خود حتما میزان زیادی از سبزیجات را داشته باشید .

از مصرف مواد غذایی با کافیین بالا مثل قهوه ، شکلات ، چای خیلی پررنگ ، نوشابه ها جلوگیری کنید .

نکته اول : دریافت پودر های فیبر و پسلیوم بهتر است با تشخیص پزشک صورت گیرد . چنانچه از فیبر های گیاهی استفاده میکنید حتما میزان آب دریافتی در طول روز باید بسیار بالا باشد .

نکته دوم : برخی مکملها مثل کلسیم و آهن باعث بروز یبوست میشوند پس اگر از این مکمل ها در طول روز استفاده می کنید حتما به توصیه های بالا عمل کنید

نکته سوم : اگر کودک زیر 2 سال مبتلا به یبوست است بهترین روش مصرف آبی ست که در آن میوه های خشک را خیسانده اید . مثلا اب زردآلوی خیس شده . (دقت کنید که خود میوه را در سن زیر یک سال به کودک مبتلا به یبوست به هیچ وجه ندهید )

پزشک آنلاین

یاسمن اقتداری [ کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ]