5 راه برای مدیریت «اختلال استرس انتخابات»

به گزارش شفا آنلاین:علاوه بر این،در 14 سپتامبر 2014 انجمن روانشناسی آمریکا <America Psychological Association>یک نظرسنجی را اجرا کرده است که بر اساس نتایج آن یک‌چهارم از کارگرهای آمریکایی گفته‌اند که به دلیل بحث‌های سیاسی جریان داشته در محیط کار احساس استرس بیشتر و احساس فعالیت کمتر می‌کنند.این انجمن می‌گوید که سطح استرس و اضطراب کارگرها ربطی به وابستگی سیاسی یا ایدئولوژی آن‌ها ندارد،بلکه انتخابات می‌تواند هر فردی را با هر وابستگی یا عدم وابستگی سیاسی تحت تاثیر قرار دهد.

آقای کلبی ایتکویتز اخیرا در روزنامه واشنگتن‌پست مقاله‌ای را به چاپ رسانده است که در آن نقل‌قولی را از دکتر استیون استوسنی،یکی از روان‌درمان‌های واشنگتن دی سی آورده است.دکتر استوسنی استرس ناشی از انتخابات را در حدی می‌داند که عنوان «اختلال استرس انتخابات» (Electio- Stress Disorder) را به آن داده است. هر انتخابات ریاست جمهوری پراسترس است، مخصوصا اگر در انتخاباتی کاندیدها یکدیگر را تهدید کنند که پس از انتخاب شدن طرف مقابل را زندانی خواهند کرد و او را به دادگاه خواهند کشاند.برای مثال،در انتخابات ریاست جمهوری آمریکا، آقای دونالد ترامپ خانم هیلاری کلینتون را «شیطان» خطاب کرده است و تهدید کرده است که در صورت انتخاب شدن او را زندانی خواهد کرد.دکتر استوسنی می‌گوید:«در بعضی از انتخابات‌ها همچون انتخابات اخیر ریاست جمهوری آمریکا کاندیدها حرف‌ها نیش‌دار و گزنده بیش‌ازحدی به یکدیگر می‌زنند و امروزه کاندیدها رسانه‌های 24 ساعته و رسانه‌های اجتماعی نیز در اختیاردارند که همین موارد باعث می‌شوند که نظرات استرس‌زای کاندیدها همه‌جا و در دسترس باشند.»علاوه بر این،دکتر استوسنی می‌گوید:«انتخابات اخیر ریاست جمهوری آمریکا به‌گونه‌ای بوده است که به‌جای آنکه طرفدار چیزی باشید سعی می‌کردید که ضد چیزی باشید. و برای آنکه ضد چیزی باشید به خشم،آدرنالین،تعصب تصدیق (درک چیزهایی که فقط خودتان باور دارید) و علاقه به تنبیه نیاز دارید. خوشبختانه ما می‌توانیم با استفاده از راهکارهایی اضطراب عمومی و استرس ناشی از انتخابات را تسکین دهیم که در این مقاله به 5 مورد از مهم‌ترین راه‌های تسکین استرس ناشی از انتخابات ریاست جمهوری اشاره خواهیم کرد.

1.این را بدانید که استرس انتخابات یک‌چیز عادی است. در ماه مه 2016 مقاله‌ای در روزنامه آتلانتیک به چاپ رسید که دربرگیرنده مصاحبه آقای ربینسون میر با دکتر استیفن هول‌اند،مدیر موسسه پایتختی درمان شناختی در شهر واشنگتن دی سی بود. پزشکان این موسسه در طول یک هفته بیش از 300 بیمار را معاینه می‌کنند.دکتر هولاند به روزنامه آتلانتیک گفته است که در جلسات مربوط به روان‌درمانی که پنج ماه قبل از انتخابات برگزارشده بودند دوسوم تا سه‌چهارم از بیماران احساسات خود را در مورد انتخابات بیان داشتند.در همین مقاله روزنامه آتلانتیک دکتر روبرت لهی،مدیر موسسه آمریکایی درمان شناختی گفته است که در فصل انتخابات قرار ملاقات‌های روان‌درمانگرها افزایش‌یافته است.اگر این را بدانید که تجربه استرس در شرایط مربوط به انتخابات یک‌چیز کاملا عادی است بهتر می‌توانید استرس خود را تسکین دهید.به‌عبارت‌دیگر،اگر یک فرد بداند که استرس بخشی از انتخابات است و با پایان یافتن انتخابات استرس او نیز پایان می‌یابد،راحت‌تر می‌تواند استرس خود را تسکین دهد.
2.خودتان را کمتر در معرض گفت‌وگوهای انتخاباتی و پوشش‌های خبری رسانه‌ای قرار دهید. اگر گفت‌وگوی سیاسی باعث ایجاد اضطراب فراوان در شما می‌شود،می‌توانید با استفاده از شیوه‌هایی از گفت‌وگوی سیاسی خودداری کنید.این شیوه‌ها شامل موارد زیر است:
تا پیش از پایان یافتن انتخابات سراغ شبکه‌های اجتماعی همچون تلگرام،اینستاگرام،فیس بوک و توییتر نروید یا در پایان هرروز تنها 10 دقیقه از وقت خود را صرف این شبکه‌های اجتماعی کنید.
تنها نیم ساعت از وقت روزانه خود را صرف خواندن خبرها کنید.
از دوستان یا آشنایان خود بخواهید که از گفت‌وگو در مورد انتخابات خودداری کنند.
از عضو شدن در گروه‌های مجازی انتخاباتی خودداری کنید.
3.نقطه نظرهای مشترک را در نظر بگیرید. آقای روبن کاستاندا،یک گزارشگر سلامتی و تندرستی است که اخیرا در خبرگزاری
US NEWS & World مقاله‌ای را در مورد راه‌های مدیریت اضطراب ناشی از انتخابات ریاست جمهوری به چاپ رساند.از میان راه‌هایی که آقای کاستاندا بیان داشته است یکی از آن‌ها حکم الماس را دارد.او می‌گوید:«در مورد نقطه نظرها و زمینه‌های مشترکی فکر کنید که شما با افراد دارای اعتقادات سیاسی متفاوت دارید.» یعنی در مورد تمام چیزهای غیرسیاسی‌ای فکر کنید که شما،همسر،دوستان،خواهر،برادر و والدینتان دوست دارید.کاندیدها هم می‌توانند از این روش استفاده کنند.آن‌ها می‌توانند یک یا دونقطه نظر مشرک میان خود و حریف سیاسی خود را بیابند.سعی کنید که این نقطه نظرهای مشترک را بیابید.یافتن نقطه نظرهای مشترک آسان‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید و همین امر باعث می‌شود که از تلخی شما نسبت به کاندیدهای دارای اعتقاد سیاسی متفاوت کاسته شود.
4.به بدترین حالت سناریو پروبال دهید. دکتر هولاند به افراد توصیه می‌کند که این را در نظر بگیرند که احتمال وقوع بدترین حالت سناریو یا بدترین نتیجه ممکن چقدر است.دکتر هولاند در مقاله واشنگتن‌پست می‌گوید:«یکی از چیزهایی که باید انجام دهید این است که برای چند دقیقه بازه نتایج احتمالی و احتمال وقوع آن‌ها را در نظر بگیرید.» سپس پیشامدهای خاص و احتمال آن‌ها را مشخص کنید.به‌عبارت‌دیگر،یک فرد باید همواره این را نیز در نظر داشته باشد که ممکن است بدترین نتیجه ممکن در انتخابات رخ دهد،درنتیجه باید خود را از قبل آماده سازد.وقتی‌که بدترین حالت سناریو را موردبررسی قرار می‌دهید معمولا با یکی از دو نتیجه زیر مواجه می‌شوید:یا به یک وضعیت مبهم خنده‌داری می‌رسید که باعث خنده شما می‌شود یا درمی‌یابید که منابع بیرونی و درونی موردنیاز برای تحمل وضعیت پیش‌آمده را دارید.هر یک از این دو موارد می‌توانند تسکینی را برای شما فراهم آورند.
5.«دعای آرامش» (Serenity Prayer) را به کار بگیرید. دعای کلاسیک معروف به «دعای آرامش» را یک الهیات شناس معروف به نام رینهولد نیئبوهر نوشته است.این دعا شامل عباراتی است که خواندن آن در موقعیت‌های استرس زا می‌تواند باعث آرامش شود.این دعا شامل این عبارات است:«خدایا این آرامش را به من عطا کن که چیزهای را بپذیرم که نمی‌توان تغیر داد;خدایا این شهامت را به من عطا کن که چیزهایی را تغیر دهم که می‌توان تغیر داد;خدایا این شعور و خرد را به من عطا کن که تفاوت‌ها را تشخیص دهم.»
دکتر دیوید ریکو که یک روان‌پزشک است در کتاب خود ( 5 چیزی که نمی‌توانیم تغیر دهیم)به توضیح پنج چیز اجتناب‌ناپذیر می‌پردازد که ما نمی‌توانیم آن‌ها را تغیر دهیم.این پنج چیز شامل موارد زیر است:
هر چیزی تغیر می‌کند و به پایان می‌رسد.
چیزها همواره طبق برنامه پیش نمی‌روند.
زندگی همواره عادلانه نیست.
درد بخشی از زندگی است.
مردم همواره باوفا و دوست‌داشتنی نیستند.
پایان یا آغاز یک دولت جدید،حتی اگر کاندید را دوست داشته باشیم،موجب استرس است.ما تقریبا هیچ کنترلی روی این موضوع نداریم که چه کسی انتخاب می‌شود.انتخابات‌ها خصمانه، نامنظم و ناعادلانه هستند.انتخابات‌ها دردناک هستند و کاندیدها به‌هیچ‌وجه کامل و بی‌نقص نیستند.اما در مورد انتخابات چیزهایی است که می‌توان آن‌ها را تغیر داد.این چیزها شامل موارد زیر است:
انجام کارهای داوطلبانه و کمک مالی به کاندید موردحمایت خودمان
محدود کردن گفت‌وگوهای سمی مربوط به انتخابات
درک این مهم که اشتیاق ما به‌ یقین و کنترل باعث تشویش و دلهره می‌شود و سعی در کاستن این اشتیاق تا حد ممکن
تمرین دلسوزی برای خود در خلال استرس
مهم‌تر از هر چیز دیگر این را باید به یاد داشته باشید که اگر انتخابات شما را دیوانه می‌کند،این را باید گفت که شما تنها نیستید.علاوه بر این،تمام‌وقت خود را صرف تماشای برنامه‌های انتخاباتی نکنید و بدترین حالت سناریو را در نظر بگیرید و صدها بار «دعای آرامش» را بخوانید.سپید
Everydayhealth