» طب سنتی
شفا آنلاین:چاقی و اضافه وزن این روزها به یکی از دغدغه های مردم تبدیل شده است و هر روز یک رژیم غذایی تازه و یا یک داروی لاغری جدید وارد بازار می شود.
به گزارش شفا آنلاین،دکتر
نصیر دهقان پزشک و پژوهشگر طب سنتی گفت:کاهش وزن از طریق رژیم غذایی مناسب به همراه فعالیت بدنی نقش
موثری در داشتن یک وزن ایده آل دارد در اینجا یک نمونه از رژیم غذایی
بسیار ساده اما کاربردی را به شما معرفی می کنیم.
نمونه ای از برنامه غذایی برای کاهش وزن : صبحانه : - یک فراورده لبنی کم چرب: شیر، ماست یا پنیر؛
- غلات: ۰۴ تا ۰۴ گرم نان یا ۲ تا ۳ عدد بیسکوئیت؛
- سبزیجات و میوه های خام: یک میوه یا آب میوه بدون شکر؛
- نوشیدنی: چای، قهوه و...؛
- در صورتی که ناهار به طور کامل صرف نمی شود، می توان در وعده صبحانه یک تخم مرغ آب پز یا
مقداری گوشت کم چربی میل کرد . ناهار و شام : برنامه همیشگی
- یک سهم حدود ۰۴۴ گرم خالص گوشت کم چربی، مرغ یا ماهی یا ۲ عدد تخم مرغ؛
- مقدار کافی و دلخواه سبزیجات پخته تازه، کنسرو یا منجمد
- لبنیات کم چرب؛
- سبزی یا میوه خام
گاه گاه و برای تنوع
- مقداری غلات ) نان، سیب زمینی، برنج، ماکارونی و...با توجه به اشتها و نوع فعالیت؛
- سوپ سبزیجات؛
- میوه های پخته بدون شکر
استفاده از روغن و مواد چرب را در هنگام آشپزی به حداقل برسانید، اما می توانید روزانه حداکثر ۲ تا ۳ لیتر آب در روز بنوشید. پس از کاهش قاشق چایخوری روغن و ۰۴ گرم کره مصرف کنید. حداقل وزن اضافی، تغذیه متعادل را رعایت کنید و مصرف شیرینی جات، نوشابه، تنقلات و... را به حداقل برسانید.
نمونه ای از برنامه غذایی برای کاهش وزن : صبحانه : - یک فراورده لبنی کم چرب: شیر، ماست یا پنیر؛
- غلات: ۰۴ تا ۰۴ گرم نان یا ۲ تا ۳ عدد بیسکوئیت؛
- سبزیجات و میوه های خام: یک میوه یا آب میوه بدون شکر؛
- نوشیدنی: چای، قهوه و...؛
- در صورتی که ناهار به طور کامل صرف نمی شود، می توان در وعده صبحانه یک تخم مرغ آب پز یا
مقداری گوشت کم چربی میل کرد . ناهار و شام : برنامه همیشگی
- یک سهم حدود ۰۴۴ گرم خالص گوشت کم چربی، مرغ یا ماهی یا ۲ عدد تخم مرغ؛
- مقدار کافی و دلخواه سبزیجات پخته تازه، کنسرو یا منجمد
- لبنیات کم چرب؛
- سبزی یا میوه خام
گاه گاه و برای تنوع
- مقداری غلات ) نان، سیب زمینی، برنج، ماکارونی و...با توجه به اشتها و نوع فعالیت؛
- سوپ سبزیجات؛
- میوه های پخته بدون شکر
استفاده از روغن و مواد چرب را در هنگام آشپزی به حداقل برسانید، اما می توانید روزانه حداکثر ۲ تا ۳ لیتر آب در روز بنوشید. پس از کاهش قاشق چایخوری روغن و ۰۴ گرم کره مصرف کنید. حداقل وزن اضافی، تغذیه متعادل را رعایت کنید و مصرف شیرینی جات، نوشابه، تنقلات و... را به حداقل برسانید.
نظرشما
آخرین اخبار