خود مراقبتي عامل موثر در ارتقاي سطح سلامت جامعه

هفته سلامت وشعار آن با عنوان خود مراقبتي، ابتكار خوبي بود تا بستر مناسبي جهت اطلاع رساني در زمينه سلامت در جامعه فراهم گردد.  

خود مراقبتي يعني چه؟ وچه نقشي مي تواند در سلامت فرد داشته باشد؟

خود مراقبتي بعنوان يك عامل موثر در ارتقاي سطح سلامت، كاهش هزينه ودر گام اول سلامت، نقش موثري دارد. گام اول سلامت، يعني يادبگيريم از خودمان چگونه مراقبت كنيم . باتوجه به محدوديت بودجه اي كه براي اين منظور پيش بيني شده است، مشخص شده كه خود فرد مي تواند با كمترين هزينه اين مراقبت را انجام دهد. اين اقدامات ساده ، ارزان و در دسترس همگان قرار دارد. حفظ سلامت، جزء واجبات تلقي شده وخود فرد با رعايت اين اصل مي تواند سلامت خود را حفظ نمايد. همچنین رعايت اين نكات مي تواند از ابتلاء فرد به بسياري از بيماري ها( كه نياز به مراجعه به پزشك وصرف هزينه دارد) جلو گيري كند.

 

مراقبت از خود چه تاثيري ميتواند در زندگي فرد وپس ازآن در جامعه داشته باشد؟

اگر فرد بيمار شود اولين كسي كه ضرر ميكند خود فرد است و رنج ناشي از بيماري و حوادث ناشي از آن را متحمل ميشود و علاوه بر اینکه فرد بايد هزينه كند، از كارهاي اجتماعي نيز باز مي ماند. طبيعي است كه اين فرد جزئي از يك خانواده است واگر دچار بيماري شود، قطعا" خانواده تحت تاثير قرار گرفته ودچار آسيب مي شود . همچنين  اين فرد، نقشي را هم در اجتماع به عهده دارد. به طور مثال ممكن است يك پزشك يا يك معلم باشد ونتواند به محل كار خود برود. بنابر اين تعدادي بيمار و دانش آموز نيز دچار مشكل مي شوند. لذا مراقبت از خود ارتباط مستقيم باسلامت فرد و جامعه دارد.

 

فرد چه نوع مراقبت و يا اقداماتي را  در جهت كاهش اين آسيب ها مي تواند انجام دهد؟

 براي آسانتر شدن پاسخ به اين سئوال ، با يك مثال شروع مي كنم، حوادث رانندگي در كشورما آمار بسيار بالايي دارد. در اينگونه حوادث، فرد آسيب ديده، گاهي جان خود را از دست مي دهد كه طبيعي است اينگونه حوادث خانواده رانيز شديدا" تحت تاثير قرار ميدهد .در جهت جلوگيري از اينگونه حوادث در كشورمان تدابير و اقدامات بسيار خوبي بكار گرفته شده است. ولي اين تدابير، هرچقدرهم بيشتر وسخت گيرانه تر باشد، بازهم به طور كامل نمي تواند از بروز حوادث جلو گيري نمايد. در صورتي كه فرد با رعايت مقررات وتوجه داشتن به نكات ايمني وسيله نقليه خود،تا حدود زيادي مي تواند از خطرات مصون بماند .

مسئله دوم رژيم غذايي است. مطالعات انجام شده، نشان مي دهد جامعه ما از نظر غذايي خيلي بد غذا می باشد.  اين مسئله ارتباطي به در آمد هاي اشخاص ندارد. برخي از افراد كه داراي  درآمد هاي بالايي نيز هستند به غذاهاي  فست فود رو آورده اند وغذاهاي پرچرب وپرنمك را بيش از اندازه مصرف مي كنند  كه اين موضوع به شدت سلامت آنان را تحت تاثير قرار مي دهد.

مسئله سوم ورزش است. در بسياري از جوامع، ورزش را از دوران كودكي به فرد آموزش مي دهند وآن را جزء ضرورتهاي زندگي قلم داد مي نمايند و آنرا به صورت اجباري در مدارس وحتي در سطح ادارات بكار مي گيرند. وقتي ما بدانيم، ورزش تا چه اندازه مي تواند به سلامت فرد كمك كند، بدون اينكه اجباري داشته باشيم به ورزش رو مي آوريم.

 

.مسئله بعدي، پرهيز از مصرف سيگار والكل است .سيگار از موارد شناخته شده اي است كه ارتباط مستقيم با سرطان داشته و بشدت با كاهش عمر ارتباط دارد وعوارض آن دربسياري از بيماري ها ثابت شده است. مصرف الكل نيز عوارض و مضرات جدي وشناخته شده اي دارد كه پرهيز از مصرف آن مي تواند فرد را در برابر بيماري ها مصون كند.

 

 

چه نوع غذاهايي، سلامتي مارا تامين مي كنند؟

در بحث رژيم غذايي ، رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از سالم ترین رژیم های غذایی است كه سلامت قلب را تضمين می کند وسرطان را كاهش می دهد. در اين رژيم، غذاها از كالري كمتر ي برخوردار وچربي هاي حيواني درآنها محدود شده است . در رژيم غذایی مدیترانه ای، برنج بيش از اندازه مصرف نمي گردد و بيشتر از غذاهاي دريايي، سبزيجات و روغن زيتون ساده استفاده مي گردد .  

 

چه نوع ورزش هايي را توصيه مي كنيد؟

هر نوع ورزشي كه با فيزيك فرد متناسب باشد مي توان انجام داد، اما به طور كلي مناسب ترين آن، ورزش هاي هوازي است كه با افزايش تنفس همراه مي باشد. مانند،  دوميداني ، پياده روي تند، شنا ودوچرخه سواري.

در پایان اگر توصيه خاصي داريد ،بيان كنيد.  

مي خواهم باز هم به حوادث اشاره كنم، بخصوص حوادث رانندگي كه بيشترين آمار را دارند. به رانندگان عزيز توصيه مي كنم، مقررات راهنمايي ورانندگي را حتما" جدي بگيرند واز كمربند ايمني در هنگام رانندگي استفاده نمايند. همچنین كلاه ايمني نيز براي موتور سواران از ضرورت ها بشمار مي رود. در حوادث شغلي نيز احتياط هاي لازم را بعمل آورند .

در خاتمه به همه افراد توصيه اكيد مي شود كه از پرخوري و روي آوردن به غذاهاي فست فود  كه نتيجه آن چاقي است،  بپرهيزند .