شفا آنلاین:
ابتدا زمانی را که لازم است صبحها از خواب برخیزید، در نظر بگیرید و با
توجه به اینکه هفت تا نه ساعت خوابیدن مطلوب است، زمان خوابتان را در شب
تعیین کنید.
به گزارش شفا آنلاین:
به ریتمهای شبانهروزی بدن توجه داشته باشید. تعیین کنید در چه ساعتی در
بامداد یا در شب در بیشترین حد هشیاری هستید و بعد بر این اساس برنامه
خوابتان را طوری تنظیم کنید که با نیازهای بدنتان تطبیق داشته باشد.
زمان خواب ایدهآل برای اغلب افراد بین ۸ تا ۱۲ شب است. زمان دقیق خوابیدن
در این محدوده زمانی را میتوانید بر حسب شرایط خود تنظیم کنید.
در تعطیلات آخر هفته هم همین برنامه خواب را رعایت کنید. سپید
HealthDay