به گزارش شفا آنلاین،از تکنيک‌هاي درست ضربه زدن با دست و پا در هنگام شنا کردن استفاده کنيد.
v از فشار آوردن بيش از حد به خود و دست و پا زدن‌هاي مکرر که باعث آسيب‌هاي ناشي از «استفاده بيش از حد» (overuse) مي‌شوند، خودداري کنيد.
v از ورزش‌هاي تقويت‌کننده تنه و انجام ورزش‌هاي ديگر (cross- training) پيش از شروع فصل شنا استفاده کنيد.
v هنگام آسيب ديدن به جاي انجام تمرين‌هاي معمول با راهنمايي مربي‌تان تمرين‌هاي جايگزين انجام دهيد.
v پس از آسيب ديدن، دوره‌اي از استراحت را براي بهبود يافتن بگذرانيد.
v
به انجام تمرين‌هاي توانبخشي براي عضله روتاتور کاف و تقويت عضلات کتف
براي آسيب‌هاي شانه و تمرين‌هاي تقويت عضلات لگني و مفاصل لگني براي
آسيب‌هاي مفاصل ران و زانو بپردازيد.
v با متخصصان پزشکي ورزشي يا مربيان ورزشي درباره نگراني‌هاي‌تان از آسيب‌ها و راهبردهاي پيشگيري از آن مشورت کنيد.
v تنها هنگامي به شنا بازگرديد که متخصص پزشکي به شما اجازه داده باشد.
v مشورت و ارتباط ميان ورزشکاران، والدين و متخصصان پزشکي هم براي پيشگيري آسيب‌ها و هم بهبودي موفقيت‌آميز پس از آسيب‌ديدگي اهميت دارد.
