شفاآنلاین :سلامت >اگر در به خواب‌رفتن دچار مشکل هستيد، ممکن است بتوانيد علت اين مشکل را با نگهداشتن يادداشت در مورد وضعيت خواب خود پيدا کنيد.
در يادداشت خواب اين
نکات را ثبت کنيد:
v زماني را که بيدار مي‌شويد و زماني را که به تختخواب مي‌رويد.
v شمار ساعاتي را خوابيده‌ايد.
v چقدر خوب خوابيده‌ايد و کيفيت خوابتان چطور بوده است.
v در طول شب چند بار و در چه ساعت‌هايي بيدار شده‌ايد و براي دوباره به خواب رفتن چه‌کار کرده‌ايد.
v مصرف نوشيدني‌هاي کافئين‌دار مثل قهوه، چاي و نوشابه‌هاي کولادار را در طول روز يادداشت کنيد.
چه غذاها و نوشيدني‌هايي در طول روز خورده‌ايد و چه زماني مصرف کرده‌ايد.
v داروهايي که در طول روز مصرف کرده‌ايد.
v قبل از به خواب رفتن چه احساسي داريد، استرس داريد، غمگين، خوشحال يا مضطرب هستيد و غيره.
منبع: HealthDay
نظرشما
آخرین اخبار