در يادداشت خواب اين
نکات را ثبت کنيد:
v زماني را که بيدار ميشويد و زماني را که به تختخواب ميرويد.
v شمار ساعاتي را خوابيدهايد.
v چقدر خوب خوابيدهايد و کيفيت خوابتان چطور بوده است.
v در طول شب چند بار و در چه ساعتهايي بيدار شدهايد و براي دوباره به خواب رفتن چهکار کردهايد.
v مصرف نوشيدنيهاي کافئيندار مثل قهوه، چاي و نوشابههاي کولادار را در طول روز يادداشت کنيد.
چه غذاها و نوشيدنيهايي در طول روز خوردهايد و چه زماني مصرف کردهايد.
v داروهايي که در طول روز مصرف کردهايد.
v قبل از به خواب رفتن چه احساسي داريد، استرس داريد، غمگين، خوشحال يا مضطرب هستيد و غيره.
منبع: HealthDay