به گزارش شفاآنلاین،یک بطری آب‌معدنی کوچک با خود داشته باشید
بطری آب‌معدنی بزرگ خود را با یک بطری کوچک عوض کنید. با این کار مجبورید دوباره آن را پر کنید و نشان می‌دهد بیشتر فعالیت کرده‌اید.
فقط پنج دقیقه‌ی دیگر به آن اضافه کنید
اگر آهسته روی تردمیل راه می‌روید یا از راه پله بالا می‌روید، چند دقیقه اضافه‌تر این کار را انجام دهید.
موزیک را فراموش نکنید
موزیک باعث می‌شود بیشتر و سخت‌تر فعالیت کنید. گوش کردن موسیقی رپ حین فعالیت، باعث می‌شود ۱۲۰ تا ۱۴۰ کالری بسوزانید.
حین انجام حرکات، فاصله بیندازید
اگر در حال دویدن هستید، بعد از استراحت سرعت‌تان را بیشتر کنید، اگر راه می‌روید، آن را به دو تبدیل کنید.
حرکات بیشتری انجام دهید
قبل از آن‌که مدت زمان دویدن تردمیل را بالا ببرید، پایین بیایید و خود را وزن کنید. محققان معتقدند افرادی که حدود ۲۰ دقیقه تمرینات استقامتی انجام می‌دهند کالری بیشری می‌سوزانند.
پرش
به جای استراحت طولانی بین تمرینات، طناب بزنید تا ضربان قلب‌تان بالا برود. این حرکت در هر دقیقه حدود ۱۳ کالری می‌سوزاند.
از پاهایتان استفاده کنید
با اسکات زدن‌های متوالی، کالری بیشتری می‌سوزانید. پاهای شما دسته‌ای از عضلات هستند که بیشترین انرژی را مصرف می‌کنند. بنابراین سعی کنید تمرینات بالاتنه را همراه با تمرینات پا انجام دهید.
مقدار بیشتری پیاده‌روی کنید
سعی کنید پیاده‌روی آهسته‌ی صبحگاهی‌تان را با گام‌های بلند در انتها و در راه خانه تمام کنید.
