شفاآنلاین:سلامت>روابط ناسالم برای سلامت روحی و جسمی شما مضر است. آنها حواس شما را پرت می کنند، انرژی شما را تخلیه می کنند، باعث می شوند احساس اضطراب یا افسردگی کنید و به ارزش خود آسیب می زنند. آسیب ناشی از باقی ماندن در روابط ناسالم بسیار مهم است، بنابراین مهم است که مسائل مورد علاقه را بپذیرید و تصمیم بگیرید که آیا روی آنها کار کنید یا راه را جدا کنید.
به گزارش شفا آنلاین:اگر می خواهید روی چیزهایی کار کنید، باید هم با هم و هم به صورت جداگانه کار کنید. قوی‌ترین راه برای سالم‌تر کردن رابطه‌تان، تمرکز بر تغییر نحوه مشارکت در رابطه‌تان است. این بدان معناست که به جای سرزنش کردن شریک زندگی خود و منتظر تغییر او، روی نقش خود تمرکز کنید.
شما کنترلی بر شریک زندگی خود ندارید، بنابراین قدرت شما برای سالم‌تر کردن رابطه‌تان در کاری است که می‌توانید انجام دهید. خبر خوب این است که شما می توانید کارهای زیادی برای کاهش سمیت رابطه خود انجام دهید و آن را سالم تر کنید.
در زیر فهرستی از راه هایی است که می توانید یک رابطه ناسالم را به رابطه ای که برای شما بهتر است تغییر دهید:
- واکنش نشان دادن را متوقف کنید اولین واکنش شما به شریک زندگیتان لزوما دقیق ترین یا سازنده ترین واکنش نیست. به ندرت بازتاب درک درستی از آنچه انجام شده یا گفته شده است را نشان می دهد. به عکس العمل خود نسبت به شریک زندگی خود توجه کنید، اما آن را به او تحمیل نکنید. در عوض، یک نفس عمیق بکشید و به خود فرصت دهید تا به آنچه گفته شده یا انجام شده فکر کنید و چگونه می خواهید با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید. سپس، هنگامی که در یک وضعیت ذهنی پایه قرار گرفتید، به شریک زندگی خود نزدیک شوید تا در مورد آن صحبت کنید.
- مطمئن شوید که شریک زندگی خود را به درستی درک کرده اید. دفعه بعد که از شریک زندگی خود ناراحت شدید، از او سوالاتی بپرسید تا مطمئن شوید که آنها را به درستی درک کرده اید. اغلب مردم به خاطر فرضیاتی که انجام داده اند ناراحت می شوند، اما وقتی داستان (یا فرضیات) خود را بررسی می کنند، متوجه می شوند که اشتباه متوجه شده اند.
- عمدی باش قبل از اینکه انجام دهید، بفهمید که چگونه می خواهید به شریک زندگی خود پاسخ دهید. به این ترتیب می توانید موضوع خود را روشن کنید و برنامه ریزی کنید که چگونه می توانید آن را به گونه ای که شریک زندگی تان درک می کند بیشتر بیان کنید. لیستی از شکایات را به شریک زندگی خود نریزید. به کارهایی که آنها انجام دادند و چه احساسی در شما ایجاد کرد فکر کنید و با به اشتراک گذاشتن آن شروع کنید. برای اثبات آسیب دیدگی نیازی به ساختن پرونده ندارید. در واقع، هر چه بحث شما بزرگتر باشد، درک آنچه می گویید برای شریک زندگی تان سخت تر می شود.
- خود را آرام کند. من نمی توانم اهمیت این که بتوانید احساسات خود را تنظیم کنید زیاده روی کنم. وقتی دچار اختلال در نظم می شوید، در حالت جنگ، پرواز، یخ زدن، غش هستید. در آن حالت، هدف شما بقا است، نه رابطه‌ای یا عاطفی باهوش. شما باید بتوانید خودتان را محکم کنید تا بتوانید آنچه را که در حال رخ دادن است به دقت پردازش کنید و به روشی متفکرانه با شریک زندگی خود درگیر شوید. حالت بقا برای گفتگوهای سازنده مناسب نیست.
- همدل بودن را تمرین کنید. سعی کنید به جای قضاوت شریک زندگی خود را درک کنید. قضاوت منجر به قطع ارتباط می شود، در حالی که همدلی منجر به درک و ارتباط بیشتر می شود.
- سهم خود را داشته باشید. شریک زندگی خود را سرزنش نکنید. همه چیز به صورت مشترک ایجاد می شود، به این معنی که شما در پویایی فعلی خود نقشی ایفا می کنید. بر روی کارهایی که باید متفاوت انجام دهید تمرکز کنید. این جایی است که قدرت شما برای تغییر رابطه شما نهفته است.
- مرزها را تعیین کنید. در مورد آنچه که مایل به پذیرش هستید و اگر آن مرز رعایت نشود، چه اتفاقی خواهد افتاد، شفاف باشید. داشتن مرزهای محکم راهی برای مراقبت از خود و رابطه است.
بدون تلاش نمی توان فهمید که آیا کاری که برای تبدیل شدن به یک شریک سالم انجام می دهید کافی است یا نه. با این حال، کاری که انجام می‌دهید به شما در تمام روابطتان کمک می‌کند، نه فقط در رابطه‌ای که امیدوارید نجاتش دهید، بنابراین کاری ارزش انجام دادن دارد.
