۲ قاشق غذاخوری از ارده معادل ۱۶۰ کالری و ۱۱۲ میلی گرم کلسیم دارد که ۱۲ درصد نیاز به کلسیم را برطرف می‌کند
شفاآنلاین>سلامت>کلسیم یکی از مهمترین مواد برای سوزاندن چربی های بدن است و وجود کافی این ماده معدنی در بدن انسان باعث می شود که افراد اشتهایشان را کنترل کنند.
به گزارش شفاآنلاین، یک رژیم غذایی حاوی کلسیم می‌تواند باعث کاهش فشار خون<blood pressure>، کلسترول و تنظیم قند خون شود. بهترین مواد سرشار از کلسیم در زیر آمده است:
کلم بروکلی
یک فنجان از کلم بروکلی ۵۵ کالری و ۶۲ میلی گرم کلسیم دارد و تامین کننده ۶ درصد از نیاز به کلسیم است.
اسفناج
۲ فنجان از آن ۱۴ کالری داشته و ۶ میلی گرم کلسیم که ۶ درصد از نیاز به کلسیم را برطرف می کند.
شاهی
شاهی در هر یک فنجان، ۴ کالری و ۴۰ میلی گرم کلسیم دارد و ۴ درصد از میزان نیاز به کلسیم را رفع می کند.
پنیر رومانو
۳۰ گرم از آن، معادل ۱۰۸ کالری و ۲۹۸ میلی گرم کلسیم است که ۳۰ درصد از میزان نیاز به کلسیم را در روز تامین می‌کند.
دانه کنجد
۳۰ گرم از دانه کنجد معادل ۱۶۰ کالری است که ۲۷۷ میلی گرم کلسیم به بدن می‌رساند. این میزان، ۲۸ درصد نیاز به کلسیم را برطرف می‌کند.
ارده
۲ قاشق غذاخوری از ارده معادل ۱۶۰ کالری و ۱۱۲ میلی گرم کلسیم دارد که ۱۲ درصد نیاز به کلسیم را برطرف می‌کند.
پنیر خامه ای
۳ گرم از پنیر خامه‌ای بدون چربی معاد ۲۹ کالری دارد. این میزان ۹۸ میلی گرم کلسیم دارد و ۱۰ درصد نیاز به کلسیم را در روز برطرف می‌کند.
کلم پیچ
یک فنجان از این سبزی، ۳۶ کالری دارد؛ به همراه ۹۳ میلی گرم کلسیم. این میزان از کلسیم، ۹ درصد از نیاز بدن به کلسیم را تامین می کند.
بادام
۳ گرم بادام معادل ۲۲ بادام است که ۱۷۰ کالری و ۷۵ میلی گرم کلسیم دارد و ۸ درصد از نیاز به کلسیم را رفع می کند. آوای سلامت
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار