مقاومت آب بیشتر از هواست. این امر به شما اجازه می‌دهد تا با انجام حرکات کمتر و ریسک پایین‌تر آسیب، با شدت بیشتری ورزش کنید. این برای افرادی که درد مفصلی دارند عالی است.
بنا بر اعلام شورای ورزش امریکا، شنا یک ورزش آبی تمام و کمال است. انجام نیم ساعت شنای کرال سینه با یک سرعت آرام، بسته به میزان وزن شما می‌تواند ۲۵۰ کالری بسوزاند. اگر سرعت را بالا ببرید، می‌توانید در همین مدت حدود ۴۰۰ کالری بسوزانید.
اگر مبتدی هستید، با جلسات ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای شروع کنید. وقتی توان‌تان بالا
رفت، بر دقایق بی‌افزایید. تغییر نوع شنا، جز اینکه از یکنواختی می‌کاهد،
باعث می‌شود عضلات متفاوتی را به کار بگیرید.
مثلاً شنای قورباغه برای عضلات سینه و شانه خوب است. شنای کرال سینه و کرال
پشت عضلات پشت را به کار می‌گیرد. شنای پروانه نیز عضلات مرکزی را درگیر
می‌کند.MedLinePlus،
