این تصور غلط که گرسنه به خواب
رفتن در هنگام شب و اجتناب از دریافت هر گونه ماده غذایی، شما را سریع‌تر
به اهداف کاهش وزن<Weight Loss> می‌رساند، را فراموش کنید.
به گزارش شفا آنلاین:گرسنه به خواب رفتن
امکان بیدار شدن با ضعف شدید و انتخاب مواد غذایی ناسالم را در نیمه‌های
شب و حتی در وعده صبحانه بیشتر می‌کند.
بهترین راه برای تقویت متابولیسم، بهبود خواب شبانه و کاهش وزن مؤثر، گزینه‌های غذایی زیر را فراموش نکنید:
ماست یونانی: این نوع ماست به علت محتوای پروتئین بالا و
قند کم، به شما در ساخت عضله و کاهش وزن موثرف کمک می‌کند. مطالعات منتشر
شده در مجله آمریکایی فیزیولوژی نشان داده است که خوردن پروتئین درست قبل
از زمان خواب شبانه، منجر به تحریک سنتز پروتئین و بهبودی رشد ماهیچه‌ها
می‌شود. دریافت کافی پروتئین، کلید اصلی کاهش وزن است.
گیلاس: منبع طبیعی ملاتونین است؛ هورمونی که چرخه خواب و
بیداری را تنظیم می‌کند. نوشیدن آب گیلاس قبلاً از زمان خواب نه تنها به
بهبود خواب کمک می‌کند، بلکه به سبب وجود آنتی اکسیدان ها می‌تواند التهاب
بدن را از بین برده و در کاهش وزن مؤثر باشد.
کره بادام زمینی: مصرف نان کامل تست همراه با کره بادام
زمینی یک میان وعده مفید برای زمان قبل از خواب شبانه است. کره بادام
زمینی سرشار از تریپتوفان است؛ اسید آمینه‌ای که به بهبود خواب شبانه کمک
می‌کند. کره بادام زمینی یکی از گزینه‌های مفید چربی سوز و منبع عالی
پروتئین گیاهی نیز محسوب می‌شود و در ساخت عضله و از بین بردن چربی شکمی
نقش دارد.
گوشت بوقلمون: تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون موجب خواب آلودگی می‌شود. پروتئین این گوشت نیز به ساخت عضله حتی در هنگام خواب کمک می‌کند.
موز: می‌دانستید که موز نیز منبع تریپتوفان است؟ اسیدهای
آمینه موجود در این میوه به خواب سریع‌تر کمک می‌کند و فیبر موجود در آن
شما را در تمام طول شب سیر نگه می‌دارد.
شیر گرم: یک نوشیدنی ایده آل برای کاهش وزن و منبع تریپتوفان است. کلسیم موجود در شیر به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند.
کفیر: کلید از دست دادن وزن می‌تواند از طریق حفظ سلامت
روده‌ها باشد. تحقیقات نشان داده افزایش باکتری‌های مفید در روده به کاهش
وزن کمک می‌کند. در این میان مصرف محصولات پروبیوتیک از جمله کفیر که هم
منبع غنی از تریپتوفان و هم کلسیم محسوب می‌شود، توسط متخصصان تغذیه توصیه
شده است.
بادام: مصرف ۵ گرم بادام قبل از زمان خواب به ساخت عضله
به طرز باورنکردنی کمک می‌کند. فیبر موجود در بادام نیز در تمام طول شب
شما را سیر نگه می‌دارد. بادام یک غذای فوق العاده با خاصیت چربی سوزی
است.eatthis
