راهکار دوم این است که مصرف فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهند.دریافت فیبر را از طریق مصرف بیشتر سبزی ها و میوه ها حبوبات و نان های سبوس دار افزایش دهند. فیبر ها به ویژه فیبر های محلول موجود در میوه هایی مانند سیب انگور الو مرکبات غلاتی نظیر جو و جو دو سر و انواع حبوبات سبب پایین اوردن کلسترول خون میشوند و به میزان زیادی به کاهش وزن کمک میکنند. همچنین با مصرف روزانه پنج واحد سبزی و میوه بخش زیادی از فیبر مورد نیاز تامین میشود.فیبر های نامحلول موجود در انواع سبزی ها اجیل جو گندم نیز سبب افزایش سرعت حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش میشوند و حجم مدفوع را افزایش میدهند.
باید توجه کرد که مصرف بیش از حد چربی و روغن علاوه بر مشکلاتی که برای سیستم قلب و عروق ایجاد میکند سبب افزایش کالری دریافتی و نهایتا بروز اضافه وزن و چاقی میشود که هم زمینه ساز و هم تشدید کننده دیابت است.همچنین استفاده از اسید های چرب غیر اشباع موجود در روغن های گیاهی مایع از جمله روغن کنجد و روغن زیتون به پیشگیری از دیابت نوع دو کمک میکند. در عین حال چربی های حاوی اسید های چرب ترانس موجود در فست فود ها غذا های سرخ شده و روغن نباتی جامد خطرناک هستند و خطر بروز بیماری های غیر واگیر از جمله بیماری های قلبی و عروقی سرطان ها و سرطان ها و دیابت را افزایش میدهند.
راه دیگر برای کنترل دیابت افزایش فعالیت فیزیکی است. چنانچه شما در سنین بالای 45 سال هستید حتی اگر از وزن مطلوبی برخوردارید ازمایش قند خون را انجام دهید اندازه گیری قند خون هم برای افرادافراد بالاتر از 45 سال و دارای اضافه وزن و افراد کمتر از 45 سال دارای اضافه وزن که از یک یا دو عامل خطرزای دیگر برای ابتلا دیابت نوع دو برخوردار باشند توصیه میشود.همچنین داروهای متنوعی برای پیشگیری و کنترل دیابت نوع دو وجود دارند که حتما باید زیر نظر پزشک باشند.
پزشک آنلاین
