شفا آنلاین>سلامت>تغذیه>کاملا طبیعی است که کتابها و برنامههای خاص کاهش وزن فقط نظر عدهای از افراد را به خود جلب کنند. برنامههای مختلف ممکن است برای عدهای عملکرد بهتری داشته باشند و یافتن آنچه برای شما بهترین است، یک گزینه شخصی است.
به گزارش
شفا آنلاین، اینکه شما چه خصوصیاتی داشته باشید و نظرتان در مورد آشپزی چه باشد، در هر
حال میتوانید یک برنامه غذایی پیدا کنید که با آن راحت باشید. ما در اینجا
5 نوع رژیم غذایی متفاوت را برای کاهش وزن معرفی خواهیم کرد که در عین
حال، پایبندی به
رژیم غذایی مناسب بیماران مبتلا به دیابت را هم امکانپذیر
میکنند.
![](data:image/jpeg;base64,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)
برای
بیماران مبتلا به دیابت، موفقیت در کاهش وزن، نهتنها بوسیله مقیاسهای
مخصوص اندازهگیری میشود، بلکه با چگونگی کنترل قند خون هم مشخص میشود.
پزشکان معتقدند، این بیماران اگر وزن خود را کاهش دهند، میتوانند وضعیت
دیابت خود را بهبود داده یا روند آن را معکوس کنند. در تحقیقات مشخص شده،
زمانی که بیماران 7 درصد وزن بدن خود را از دست بدهند، حساسیت انسولین در
آنها تا 57 درصد افزایش مییابد. این روند بهتر از آن است که برای کنترل
دیابت، 2 دارو و با حداکثر دوز دریافت کنند.
رژیم غذایی پالئو اگر
بخواهیم یک توصیف کلی از این رژیم غذایی داشته باشیم، میتوان گفت: «رژیم
غذایی پالئو Paleo، در اصل به معنای طرفداری واقعی از کل مواد غذایی در
نابترین و خالصترین شکل آن است.» یکی از طرفداران این رژیم غذایی که خود
مبتلا به دیابت نوع 1 است، معتقد است: «غذا چیزی بیشتر از سوخت است.
ترکیبات غذا اطلاعاتی را برای ژنهای ما فراهم میآورد و باعث میشود آنها
خاموش یا روشن شوند. به این ترتیب، یا سلامتی را تحریک میکنند یا بیماری
را.» مصرف مواد مغذی موجود در غذاهای کامل که حاوی حداقل مقدار از ضد مواد
مغذیها هستند، به ژنهای ما کمک میکند تا از سلامت مطلوب برخوردار شویم.
رژیم غذایی به سبک پالئو به طور کلی غلات، محصولات لبنی، حبوبات،
سیبزمینی، قندها و روغنهای تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را حذف میکند.
در
مطالعات مختلف دیده شده، این نوع رژیم غذایی در مقایسه با رژیم غذایی
استاندارد افراد دیابتی نوع 2، به ازای هر کالری، بیشتر سیر کننده است.
همچنین باعث کاهش وزن قابل توجهی شده، کنترل بهتری از قند خون ارایه
میدهد، سطح کلسترول را پائین میآورد و فشار خون دیاستولیک را کاهش
میدهد. از سوی دیگر، بهبود معنیداری در هموگلوبین A1C، مشکلات دستگاه
عصبی، کلیهها و قند خون روز به روز بیماران قابل مشاهده خواهد بود.
در
این نوع رژیم غذایی، که توصیه میشود غذاهای ممنوع به تدریج در روند آن
حذف شوند، بر مصرف میوه، سبزیجات، آجیل، دانهها، روغنهای مفید (مانند
زیتون و نارگیل) و پروتئینهای با کیفیت بالا مانند گوشت بدون چربی، مرغ،
تخم مرغ، و ماهی کمجیوه غنی از اسیدهای چرب امگا 3، مانند ماهی قزلآلا
تاکید میشود.
مراقبین وزن فرض
این برنامه، یادگیری چگونگی مدیریت تصمیمهای واقعی در مورد مواد غذایی در
شرایط واقعی زندگی است. در واقع، ساختار این برنامه مانند یک میز با چهار
پایه است و هر پایه آن، یعنی غذا، تغییر رفتار، فعالیت و حمایت، برای
موفقیت آن الزامی هستند. یک برنامه دو هفتهای «شروع آسان» به شما کمک
میکند تا درست غذا بخورید و وزن کم کنید، بدون آنکه به دنبال کالری غذاها
باشید. جلسات مشاورهای، همراه با ابزار گسترده آنلاین و تلفنهای هوشمند،
به شما کمک میکند تا راه خود را در این برنامه ادامه دهید. عضویت در این
برنامه، بهطور متوسط کمتر از 10 دلار در هفته هزینه دارد.
لازم
به ذکر است، این برنامه، اختصاصی افراد مبتلا به دیابت نیست، اما براساس
اصول اولیه یک سبک زندگی سالم بنا شده است. با کمک تیم مراقب سلامت خود،
برنامه کلی میتواند با نیازهای شخصی شما تطبیق پیدا کند.
برنامه
«شروع آسان»، در برگیرنده 2 هفته ایدهها و دستور پخت غذاهای ساده، با عکس
آنها است. همراه با آنها، فهرست خرید رضایتبخش از غذاهای روزانه فرستاده
میشود که پرخوری را تحریک نمیکنند. پس از پایان دو هفته نخست، میتوانید
انتخاب کنید که به برنامه PointsPlus انتقال یابید. غذاهایی که در این
برنامه برآنها تاکید میشود، عبارتند از سبزیجات غیرنشاستهای، پروتئین
بدون چربی، غلات کامل، و افزایشدهندههای طعم مانند ماست یونانی بدون چربی
و ساده، ادویه خشک شده، سبزیهای تازه، و سس سویای کمنمک.Medical News Today