» عمومی
شفا آنلاین>تغذیه>دوستداران نوشابه‌هاي گازدار بايد به دنبال جانشين‌هاي سالم‌تري باشند تا از دريافت کالري و قند اضافي به بدنشان جلوگيري کنند.
به گزارش شفا آنلاین،در
ابتدا بايد عادت خود به نوشابه‌هاي گازدار را کنار بگذاريد. هرچه از اين
نوشابه‌ها را در خانه داريد، در ظرفشويي خالي کنيد. اگر به نوشيدن
نوشابه‌هاي گازدار کافئين دار (کولاها) عادت کرده باشيد و اين نوشابه‌هاي
منبع اصلي کافئين در رژيم غذايي‌تان باشد، ممکن است علائم ترک کافئين را
تجربه کنيد.درست است که کولاها به‌اندازه قهوه کافئين ندارند، اما نوشيدن مقادير زياد آنها مي‌تواند در نهايت کافئين زيادي وارد بدن کند. صبحانه مفصلي بخوريد تا با پايدار شدن ميزان قند خونتان تمايلتان به خوردن اين نوشابه‌ها کاهش يابد. در مرحله بعد مي‌توانيد از اين نوشيدني‌ها به‌عنوان جايگزين اين نوشابه‌ها مصرف کنيد:
v
آب بايد نوشيدني اصلي باشد که به همراه اسنک‌ها (چاشت‌ها) در اختيار
کودکان قرار مي‌گيرد. آب فاقد کالري و فاقد قند است و مايعات بدني ضروري
براي کودک را تامين مي‌کند.
v
آب‌معدني گازدار نيز يک جانشين خوب است. مخلوط کردن آب گازدار با آب‌ميوه
صددرصدي نيز معمولا مطلوب کودکان است. آب‌آلبالو و آب انار تغليظ‌شده که
معمولا قند اضافه‌شده ندارند (البته بايد برچسب را چک کنيد) ازجمله
آب‌ميوه‌هاي خوب براي ساختن اين به‌اصطلاح سوداي خانگي هستند.
v
شير کم‌چربي يا بي‌چربي حاوي کلسيم است، اما فقط شير ساده بنوشيد، نه
انواع رايحه‌دار مانند شير شکلات يا شير توت‌فرنگي که ميزان بيشتري قند
دارند.
v مصرف شيرهاي گياهي مانند شير سويا يا شيرهاي با پايه برنج را هم موردتوجه قرار دهيد.
نظرشما
آخرین اخبار