کد خبر: ۵۷۰۹۱
تاریخ انتشار: ۰۲:۴۵ - ۱۶ فروردين ۱۳۹۴ - 2015April 05
شفاآنلاین_خیلی وقت پیش سالن‌‌های دوچرخه‌سواری بود. اما حالا سالن‌های بدن‌سازی مجهز به تردمیل شده و در واقع شکل آن‌ها به کلاس‌های گروهی دو تغییر یافته است.
به گزارش شفاآنلاین،در این‌جا به برخی تمرین‌های دو اشاره کرده و توصیه می‌کنیم برای بالا بردن سرعت و استقامت خود، یک تا دو بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.

تمرین نخست- شتاب یکشنبه

۵ دقیقه گرم کردن ساده‌ی بدن
۱ دقیقه با ۳/۲ توان
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۱ دقیقه با توان ۳/۲
۱ دقیقه استراحت با توان ۱

هِرم وارونه:

۶ دقیقه با توان ۳/۲
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۲۶ دقیقه با توان ۴/۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۶ دقیقه با توان ۳/۲
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
تمرین ۲-نیمه‌ی نخست ماراتن
۵ دقیقه گرم‌کردن ساده
شتاب:
۳ دقیقه با توان ۲
۲ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۲
۳ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
تکرار در ۴ سری
۲ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۲ دقیقه با توان ۲ (هر ۲ دقیقه سرعتتان را بیشتر کنید)
تمرین ۳- در میان جنگل
۵ دقیقه گرم‌کردن ساده
۲ دقیقه با توان ۲
۲ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۲ دقیقه با توان ۲
۲ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
سرعت ۳.۳
۱ دقیقه با توان ۱
۳ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۳ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
تمرین ۴- تمرکز روی سرعت
۵ دقیقه گرم کردن ساده
سرعت:
۲ دقیقه با توان ۳ (۳ درصد)
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۳ دقیقه با توان ۳ (۳ درصد)
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۳ (۳درصد)
۲ دقیقه با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۳ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۲ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
 

menhealth

نظرشما
نام:
ایمیل:
* نظر: