افزایش سلامت روان در زندگی

شفاآنلاین:سلامت>دوستی ازم پرسید: «چطور روی سلامت روان خودم کار کنم! ؟»
گفتم: «راه‌های زیادی هست، ولی از این ۹ تا اصل غافل نشو.»
۱- عضله «نه» گفتن را تقویت کن.
«نه گفتن به اطرافیان موضوع بدی نیست، اینکه کاری را انجام بدید و بعد خود‌خوری کنید که چرا قبول کردید، موضوع بدی است.»
۲- مرغ همسایه غازه، ولی از دور…
چیزی که ما از زندگی بقیه آدم‌ها می‌بینیم، تصویری است که خود افراد اجازه می‌دهند و انتخاب می‌کنند تا ما ببینیم، نه همه واقعیت. پس ظاهر زندگی دیگران را با باطن زندگی خودتان مقایسه نکنید که آن روز که متوجه بشوید مرغ همسایه غاز نیست! حسرت خواهید خورد.
۳- فکری به حال پرونده‌های باز زندگی کنید!
طبق اصل زایگارنیک؛ مغز آدمی کار‌های نصفه نیمه را بیشتر به خاطر می سپارد تا کارهای تمام شده، پس پرونده‌های نیمه باز کاری و رفتاری برای شما چالش برانگیز خواهند بود و با چوب گذاشتن لای چرخ زندگی، سلامت روان را به چالش می‌کشند.
۴- مرز‌های شخصی و فردی را باید تمرین بشناسید.
«مرز داشتن‌» یک نوع محافظت از خود است. پس برای آدم‌ها مرز بگذارید؛ مرز صمیمیت، مرز گفتار، مرز رفتار و مرز تماس فیزیکی. شما این مرز‌ها رو تعیین کنید و همیشه هم یک قدم عقب‌تر بایستید.
۵- طبیعت، تنفس، تماس فیزیکی.
با طبیعت رفیق شوید، طبیعت به خوبی می داند که شما را چطور از خودتان بیرون بکشید. به تنفس‌تان دقت کنید و زیاد نفس عمیق بکشید. این کار کمک می‌کند سیستم سمپاتیک را ببرید پایین و پاراسمپاتیک را بیارید بالا. آدم‌های نزدیک زندگیت در آغوش بکش که سلامت روان پس از این کار به اوج می رسد.
۶- در زمانی هایی، تصور کنید: بچه‌ خودت هستی و با خودت مثل‌ یک والد مهربان حرف بزن.
مثل‌ یک والد مسئولیت‌پذیر، در حق خودتان پدر و مادری کنید و حواست به آسیب‌هایی که در کمین تان است باشد.
۷- شما به خودتان اهمیت ندهید، دیگران به شما اهمیت نمی‌دهند!
حداقل اولویت اول خودتان باشید. در خوراک، پوشاک، سبک زندگی و سلامتی و…
۸- شفقت به خود یعنی؛ راحت‌تر ببخش تا توان ادامه دادن داشته باشید!
به خودتان فرصت خطا کردن بدهید و خطایی پیش آمده را تحلیل کنید تا تکرار نشود و با شفقت به خود پذیرش را تمرین کنید.
۹- هیچوقت با احساساتتان نجنگید! با نوشتن به آنها دست دوستی بدهید!.
نوشتن و روی کاغذ آوردن حرف‌هایی که در ذهنمان می‌چرخد و احساساتی که تجربه می‌کنیم، به ما کمک می‌کند تا بهتر درک‌ و کمتر زور بزنیم تا کنترل‌شان کنیم و این یعنی «سلامت روان».