حقایقی را به شما خواهیم گفت تا راحت‌تر به خوابی آرام و لذت‌بخش دست پیدا کنید.
شفاآنلاین>سلامت> همه ما می‌دانیم که خواب برای سلامتی و شادابی جسم و روح ضروری است. با این حال، بسیاری از افراد در رسیدن به خوابی عمیق و باکیفیت دچار مشکل هستند. در این میان، باورهای غلطی نیز وجود دارند که می‌توانند این مشکل را تشدید کنند.افسانه ۱: زود خوابیدن همیشه خوب است
به گزارش شفاآنلاین: شاید تصور کنید که هر چه زودتر به رختخواب بروید، زودتر به خواب می‌روید و خواب بهتری خواهید داشت. اما اینطور نیست! اگر احساس خواب‌آلودگی ندارید، رفتن به رختخواب می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و شما را مضطرب و کلافه کند.
زمانی که در رختخواب هستید و مدام غلت می‌زنید و به ساعت خیره می‌شوید، مغزتان به جای استراحت، به استرس و اضطراب دچار می‌شود و این چرخه معیوب، خوابیدن را برایتان دشوارتر می‌کند.
بنابراین، به جای اینکه خودتان را مجبور به زود خوابیدن کنید، منتظر بمانید تا احساس خستگی و خواب‌آلودگی طبیعی را در بدنتان احساس کنید. به یاد داشته باشید که خوابیدن به موقع خوب است، اما نه به هر قیمتی!
افسانه ۲: چرت زدن همیشه بد است
برخی افراد معتقدند که چرت زدن در طول روز، شب را از خوابتان می‌گیرد. اما اینطور نیست! چرت زدن در زمان مناسب و با مدت زمان کوتاه می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی و عملکرد شما داشته باشد.
چرت کوتاه (حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه) در میانه روز می‌تواند به شما در هوشیاری و تمرکز بیشتر کمک کند، خستگی را از بین ببرد و حتی حافظه‌تان را تقویت کند.
البته، چرت زدن در ساعات پایانی روز (بعد از ۵ عصر) یا به مدت طولانی (بیشتر از ۳۰ دقیقه) می‌تواند خواب شب را مختل کند و به جای فایده، ضرر داشته باشد.
افسانه ۳: برای خوابیدن تلاش کنید!
اگر به مشکل بی‌خوابی دچار هستید، ممکن است وسوسه شوید که با تمام توان برای به خواب رفتن تلاش کنید. اما این کار نه تنها کمکی به شما نمی‌کند، بلکه می‌تواند اوضاع را بدتر کند.
هر چه بیشتر تلاش کنید تا بخوابید، بیشتر مضطرب و کلافه می‌شوید و بدنتان بیشتر در برابر خواب مقاومت می‌کند. به جای تلاش برای خوابیدن، سعی کنید آرام باشید و به کارهایی بپردازید که شما را آرام می‌کنند، مانند مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم یا دوش آب گرم.
همچنین، از انجام کارهایی که می‌توانند شما را تحریک کنند، مانند تماشای تلویزیون یا استفاده از گوشی موبایل قبل از خواب، خودداری کنید.
نکات پایانی:
به یاد داشته باشید که خوابیدن یک فرایند طبیعی است و نباید برای آن تلاش و تقلا کنید.
به جای تمرکز بر روی خواب، بر روی آرامش خود تمرکز کنید.
یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید و صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.
از محیط خواب خود مطمئن شوید که تاریک، ساکت و خنک باشد.
قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید.
به طور مرتب ورزش کنید، اما از ورزش کردن نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
اگر با وجود رعایت این نکات، همچنان در خوابیدن مشکل دارید، به پزشک مراجعه کنید.
با دوری از باورهای غلط و رعایت نکات گفته شده، می‌توانید به خوابی عمیق و لذت‌بخش دست پیدا کنید و از فواید آن برای سلامتی و شادابی خود بهره‌مند شوید.
نظرشما
آخرین اخبار