عادت های روزانه ای که صدمه زیادی به پوست ما می زنند

شفاآنلاین>سلامت> پوست بزرگ ترین اندام بدن است و نقش مهمی در حفظ سلامت و زیبایی ما دارد. اما مراقبت از پوست به شستن آن محدود نمی شود. 

به گزارش شفاآنلاین،گاهی عادت های به ظاهر ساده اما اشتباه ما هستند که باعث صدمه دیدن پوست می شوند و زمینه ساز بسیاری از مشکلات پوستی ما می شوند، به همین دلیل باید آن ها را کنار بگذاریم. در ادامه به عادت های ساده اما اشتباهی می پردازیم که برای پوست <Skin>ما بسیار مضر هستند.

۱- از لیف استفاده می کنید

عادت های عامل مشکلات پوستی

شاید تصور کنید که استفاده از لیف هنگام اسکراب صورت می تواند به پاک شدن آلودگی ها کمک کند، اما شما با این کار در حقیقت به تعادل آسیب پذیر باکتریایی روی پوست تان صدمه می زنید. 

تحقیقات علمی نشان داده است ما برای آنکه بتوانیم سلامت پوست مان را حفظ کنیم، باید از باکتری های مفیدی که روی آن زندگی می کنند و جمعیت میکروبی پوست را تشکیل می دهند، محافظت کنیم. این باکتری های مفید می توانند جلوی عفونت را بگیرند، التهاب را کنترل کنند، به بهبود زخم کمک کنند و پوست را جوان تر نگه دارند. بنابراین نیازی به پاکسازی قوی با لیف نیست و به جای آن می توانید با استفاده از دست هایتان، حداکثر دو بار در هفته پوست تان را اسکراب و لایه برداری کنید.

۲- حمام داغ می کنید

شاید تصورتان این است که آلودگی های پوست فقط با آب داغ از بین می روند یا شاید هم برای تسکین عضلات تان است که حمام داغ می کنید؛ در هر صورت باید بدانید که آب داغ دشمن پوست است. حمام داغ، چربی طبیعی پوست را از بین می برد و آن را خشک می کند، در حالی که این مسأله می تواند محیط مناسبی برای تکثیر باکتری های مضر روی پوست ایجاد کند. بنابراین به جای آب خیلی داغ، حمام گرم بگیرید تا رطوبت طبیعی پوست و سلامتی عمومی تان حفظ شود.

۳- شستن صورت تان را از قلم می اندازید

شما نه باید در کار پاکسازی افراط کنید و نه آنکه به کل صورت تان را نشویید. طبق تحقیقات، بیشتر افراد قبل از خواب صورت خود را نمی شویند. این مسأله منجر به انباشته شدن آلودگی ها و سلول های مرده ی پوست می شود، به ویژه اگر آرایش کرده باشید. کارشناسان توصیه می کنند صورت خود را دو بار در روز بشویید. به علاوه اگر زیاد عرق کرده باشید هم باید بعد از آن صورت خود را بشویید (مثلا بعد از ورزش کردن). برای این کار از شوینده های ملایم صورت استفاده کنید.

۴- شیر بدون چربی می خورید

شاید تصور کنید که مصرف محصولات بدون چربی به کم شدن وزن تان کمک می کند، اما این کار در حقیقت به پوست شما صدمه می زند. تحقیقات نشان داده، بین مصرف شیر بدون چربی (نه شیر پر چرب) و بیشتر شدن احتمال بروز جوش ارتباط وجود دارد. پروتئین های شیر، یعنی وِی و کازئین، می توانند روی سطح انسولین بدن تأثیر بگذارند و باعث التهابات شدید سیستمی شوند. در اغلب موارد، برای اینکه به شیرهای بدون چربی غلظت بدهند، از این پروتئین ها به آن ها اضافه می کنند، اما به مقداری که حتی از شیرهای پرچرب هم بیشتر است. کارشناسان توصیه می کنند از شیرهای غیر لبنی شیرین نشده، مثل شیر بادام یا نارگیل استفاده کنید.

۵- نوشابه ی رژیمی می خورید

طبق تحقیقات، بین مصرف شیرین کننده های مصنوعی و بروز جوش و بیماری های دیابت و روزاسه ارتباط وجود دارد. این شیرین کننده ها احتمالاً روی سطح انسولین در بدن تأثیر می گذارند، التهاب را زیاد می کنند و ترکیب باکتری های مفید دستگاه گوارش را تغییر می دهند. همه ی این موارد می تواند پوست صورت شما را دستخوش تغییر کند. بالا بودن سطح انسولین، عامل اصلی بر هم خوردن تعادل هورمونی و مشکلات پوستی، به ویژه جوش است. از آنجایی که شیرین کننده های مصنوعی تعادل قند خون<Blood glucose> را بر هم می زنند، مصرف آن ها می تواند باعث مشکلات پوستی شود.

۶- مواد غذایی فرآوری شده مصرف می کنید

مواد غذایی فرآوری شده نه تنها باعث چاقی می شوند، بلکه روی ظاهر پوست ما هم تأثیر می گذارند. این مسأله در مورد مواد غذایی به ظاهر سالمی مثل شکلات های انرژی بار هم صدق می کند. مواد غذایی فرآوری شده حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده و قند هستند، که تحقیقات نشان داده در بروز جوش و پیری زودرس نقش دارند. تنقلاتی که فاقد فیبر هستند، سرعت سوخت و ساز بدن را کم می کنند، به باکتری های مفید دستگاه گوارش صدمه می زنند، ابتلا به سندرم روده ی چکه کن را سرعت می بخشند و التهاب را افزایش می دهند. به جای آن ها، مواد غذایی ای مصرف کنید که به کمترین میزان فرآوری یا تصفیه شده اند، فاقد افزودنی و دیگر مواد مصنوعی هستند و شاخص گلوکز آن ها در حد پایین یا متوسط است، مثل بلغور جو دو سر، سبزیجات برگ دار، سیب زمینی شیرین و مارچوبه.

۷- آنتی بیوتیک مصرف می کنید

مصرف بی رویه و غیر ضروری داروهای آنتی بیوتیک به یک مشکل جهانی تبدیل شده است. افراط در مصرف این داروها می تواند باعث به وجود آمدن میکروب های قدرتمندی شود که مقاومت آنتی بیوتیکی پیدا کرده اند و باکتری های مفید درون روده ها و روی پوست ما را از بین می برد. این باکتری های مفید قادرند با باکتری های عفونی و التهابات شدیدی که عامل مشکلات پوستی و بیماری های سیستمی هستند، مقابله کنند. استفاده ی بیش از اندازه از شوینده های آنتی باکتریال و مواد ضدعفونی کننده ی دست هم این مشکل را تشدید می کند. از آنتی بیوتیک ها فقط در صورت لزوم استفاده کنید.

۸- کرم ضد آفتاب را از قلم می اندازید

همه ی ما می دانیم که کرم ضد آفتاب می تواند به جلوگیری از مشکلات پوستی از جمله سرطان پوست کمک کند. اما دقت داشته باشید که کرم ضدآفتاب فقط مخصوص روزهای آفتابی تابستان و ساحل یا استخر نیست، بلکه هر روز باید از آن استفاده کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اصلی ترین دلیل پیری زودرس پوست است. فرقی نمی کند، هوا آفتابی باشد یا بارانی، تابستان باشد یا زمستان، همیشه باید از ضد آفتاب استفاده کنید. در تابستان هم در محیط بیرون، از کلاه های لبه دار استفاده کنید و تا جایی که ممکن است در سایه بمانید.

۹- عینک آفتابی نمی زنید

عینک های آفتابی فقط از چشم ها محافظت نمی کنند. آن ها برای پوست نازک دور چشم ها هم محافظ خوبی هستند. استفاده از عینک آفتابی می تواند به کاهش چین و چروک هایی که در اثر تنگ کردن چشم ها (به خاطر نور خورشید) به وجود می آید، کمک کند (در حقیقت هر کدام از حرکات صورت که حالت تکرار شونده پیدا کنند، می توانند باعث چروک شدن پوست شوند، مثل نوشیدن مکرر با نی). از عینک آفتابی هایی استفاده کنید که حتماً از محافظ یو وی (پرتوهای فرابنفش) برخوردار باشند. عینک خود را به طور مرتب تمیز کنید تا آلودگی هایی که روی محل قرارگیری بینی جمع می شوند، باعث حساس شدن پوست نشوند.

۱۰- الکل مصرف می کنید

مصرف مکرر مشروبات الکلی باعث از بین رفتن آب بدن می شود. این مسأله منجر به از دست رفتن رطوبت پوست و در نتیجه صدمه دیدن آن می شود. الکل مانند یک داروی پیشاب آور عمل می کند و کار تولید هورمونی به نام وازوپرسین را مختل می کند. به دستور این هورمون، کلیه ها مقداری از آبی که در شرف خروج از بدن است را دوباره جذب می کنند. اما مصرف الکل جلوی تولید این هورمون را می گیرد، بنابراین به بدن اجازه نمی دهد که آب مورد نیازش را دوباره جذب کند. به همین خاطر است که پوست رطوبت خود را از دست می دهد، در نتیجه خسته و رنگ پریده به نظر می رسد و چین و چروک ها، خطوط نازک و منافذ پوست بیشتر به چشم می آیند.

۱۱- سبزیجات مصرف نمی کنید

اگر میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان جایی در رژیم غذایی شما ندارند، بدانید که به پوست خود جفا می کنید. تحقیقات متعددی نشان داده است آنتی اکسیدان ها می توانند سرعت بروز نشانه های پیری مثل خطوط نازک، چین و چروک ها و لکه های قهوه ای رنگ را کاهش دهند یا حتی جلوی ایجاد آن ها را بگیرند. 

این مواد از پوست در برابر تأثیرات مخرب نور خورشید، التهابات و آسیب به دی ان ای، محافظت می کنند. آنتی اکسیدان ها به از بین بردن و خنثی کردن رادیکال های آزاد کمک می کنند و به این ترتیب جلوی صدمات آن ها به پوست را می گیرند. این مواد همچنین می توانند واکنش های التهابی ای را برطرف کنند که باعث مشکلات پوستی ای مثل جوش، اگزما، روزاسه و پسوریازیس می شوند. اما کدام میوه ها و سبزیجات این خاصیت ها را دارند؟ مواد غذایی پررنگ مثل گوجه فرنگی، میوه های توت مانند (توت فرنگی، شاتوت و غیره)، هویج و سیب زمینی شیرین.

۱۲- سیگار می کشید

مصرف سیگار تأثیری عکس مصرف آنتی اکسیدان دارد، یعنی سموم درون آن تولید رادیکال های آزاد را افزایش می دهند و از توانایی بدن در مقابله با این رادیکال ها کم می کند. وقتی در معرض مقدار زیادی رادیکال آزاد قرار بگیرید، یعنی دچار تنش اکسیداتیو شده اید و تنش بیش از اندازه می تواند منجر به پیری زودرس شود.

 در افراد سیگاری، توانایی بدن در جلوگیری از اکسیداسیون به شدت کم می شود و فرآیند اکسایش افزایش پیدا می کند. عوامل تنش زای محیطی هم تأثیر مخربی روی پوست می گذارند، اما مصرف سیگار سرعت این مسأله را بیشتر می کند.

۱۳- به اندازه ی کافی نمی خوابید

سلول های بدن در طول خواب بازسازی می شوند، بنابراین اگر به اندازه ی کافی نخوابید، کار تقسیم و تکثیر سلولی، به طور کامل انجام نمی شود و پوست شما ظاهری کدر و ضعیف پیدا می کند. کمبود خواب می تواند باعث سیاه شدن زیر چشم ها، قرمزی و بروز چین و چروک شود، و در نتیجه، پوست را پیر کند. علاوه بر این، کمبود خواب باعث خشکی و حساس شدن پوست می شود و این محافظ طبیعی را از بین می برد.

۱۴- قهوه نمی خورید

علاوه بر فوایدی که مصرف متعادل قهوه برای سلامتی ما دارد، بعضی از خواص آن هم می توانند به حفظ سلامت پوست کمک کنند. فلاونوئید موجود در قهوه، سرشار از آنتی اکسیدان است. این آنتی اکسیدان ها با پیری زودرس ناشی از تأثیرات مخرب رادیکال های آزاد، نور و آلودگی مقابله می کنند. چای سبز هم حاوی آنتی اکسیدان است و می تواند جایگزین قهوه شود.

۱۵- جوش هایتان را می ترکانید

ترکاندن جوش ها باعث می شود سلول های التهاب آور وارد لایه های عمیق تر پوست شوند و این مسأله ریسک ایجاد لکه های تیره و اسکار در پوست را بالا می برد.بهداشت نیوز