درمان نفخ شکم با این راهکارها

شفا آنلاین>سلامت>همه ما گاهی اوقات دچار نفخ می‌شویم. وقتی احساس می‌کنیم شکم‌مان پر و سفت شده است، ما به نفخ شکمی مبتلا شده‌ایم. این اتفاق به دلیل تشکیل و تجمع گاز، درون مجرای گوارشی رخ می‌دهد. نفخ باعث می‌شود شکم بزرگتر از معمول دیده شود و گاهی اوقات هم در ناحیه شکمی تولید درد می‌کند. البته جمع شدن مایع درون بدن هم می‌تواند منجر به نفخ شود. راه‌ حل‌های گوناگونی برای رهایی از نفخ <Escape from bloating>است که می‌توانیم به وسیله آنها خود را درمان کنیم.


درمان‌های زیر می‌توانند در رفع نفخ موثر باشند:

پیاده‌روی

فعالیت فیزیکی باعث حرکت مرتب روده‌ها می‌شود و مدفوع و گاز سریع‌تر از بدن خارج شده و نفخ برطرف می‌شود.

حرکات یوگا

برخی از حرکات یوگا، مانند حالت کودک و یا کودک شاد و همچنین اسکات، به سرعت جلوی تجمع گاز در شکم را می‌گیرد.

نعناع

کپسول‌های روغن نعناع به هضم غذا و رفع نفخ، کمک می‌کنند. نعناع، ماهیچه‌های روده را در حالت استراحت قرار می‌دهد و اجازه حرکت گاز و مدفوع به طور موثرتری در روده و در نهایت دفع آنها می‌دهد.

ماساژ شکم

ماساژ شکم به حرکت روده‌ها کمک می کند. برای این کار دست‌هایتان را بالای استخوان سمت راست لگن گذاشته و با حرکت چرخشی تا سمت راست قفسه سینه‌تان را، ماساژ دهید و از همان جا به سمت چپ قفسه سینه رفته و به تدریج به پایین و بالای استخوان سمت چپ لگن برسید. در صورت لزوم این ماساژ را تکرار کنید.

حمام آب گرم

حرارت حمام می‌تواند دردهای شکمی ناشی از نفخ را کم کند. آرامش‌سازی از اضطراب کاسته و باعث می‌شود مجرای گوارشی کار خود را به خوبی انجام دهد و از نفخ کاسته می‌شود.

افزایش فیبر در رژیم غذایی

فیبر از یبوست و نفخ پیشگیری می‌کند. البته خوردن بیش از حد آن هم گاز و نفخ زیادی تولید می‌کند. بهتر است روزانه حدود ۷۰ گرم فیبر مصرف شود. در ضمن به تدریج در مدت چند هفته مصرف فیبر را افزایش دهید تا بدن‌تان، خود را با این تغییر رژیم غذایی وفق دهد.

مصرف آب

نوشابه‌های گازدار موجب نفخ شکم می‌شوند. بنابراین به جای مصرف این نوشابه‌های مضر، آب سالم مصرف کنید.مدیکال نیوزتودی