راه حلی برای بهتر خـوابیدن

     
شفا آنلاین:اگر در به خواب‌رفتن دچار مشکل هستید، ممکن است بتوانید علت این مشکل را با نگهداشتن یادداشت در مورد وضعیت خواب خود پیدا کنید. در یادداشت خواب این نکات را ثبت کنید:
 زمانی را که بیدار می‌شوید و زمانی را که به تختخواب می‌روید.
 شمار ساعاتی را خوابیده‌اید.
 چقدر خوب خوابیده‌اید و کیفیت خوابتان چطور بوده است.
 در طول شب چند بار و در چه ساعت‌هایی بیدار شده‌اید و برای دوباره به خواب رفتن چه‌کار کرده‌اید.
 مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه، چای و نوشابه‌های کولادار را در طول روز یادداشت کنید.
 چه غذاها و نوشیدنی‌هایی در طول روز خورده‌اید و چه زمانی مصرف کرده‌اید.
 داروهایی که در طول روز مصرف کرده‌اید.
 قبل از به خواب رفتن چه احساسی دارید، استرس دارید، غمگین، خوشحال یا مضطرب هستید و غیره.
HealthDay