شفا آنلاین:به گفته محققان بین ابتلا به چاقی و عادات نادرست خواب،<Obesity and sleep habits> ارتباط بسیار تنگاتنگی وجود دارد. در ادامه مطلب به رایج ترین خطاها قبل از خواب که باعث چاقی می شود، اشاره شده است.
مصرف مواد غذایی چند دقیقه قبل از خواب
این اشتباه به افزایش میزان انسولین منجر می شود. این روند کاهش تولید هورمون ملاتونین را به دنبال دارد و به کاهش کیفیت خواب شبانه منجر می شود.
راه حل : توصیه این است که مواد غذایی سه ساعت قبل از زمان خواب مصرف شود.
مواجهه مستقیم با نور در شب
این مسئله علاوه بر این که روند تولید ملاتونین را مختل می کند، باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول نیز می شود. هورمون کورتیزول که مرتبط با استرس است، از عوامل افزایش وزن شناخته شده است و بیشتر به افزایش چاقی شکمی منجرمی شود.
راه حل : خاموش کردن دستگاه های دیجیتال هنگام شب و تاریک نگه داشتن اتاق خواب برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه می شود.
ورزش های سنگین در شب
ورزش زیاد هنگام شب خود عاملی برای افزایش دمای بدن و سرکوب تولید ملاتونین است. ورزش شبانه همچنین می تواند به انتشار بیش از حد دوپامین و کورتیزول منجر شود.
راه حل : از انجام ورزش های سنگین سه ساعت قبل از خواب اجتناب شود.khorasannews
