گرفتگی عضلات کمر

شفا آنلاین>سلامت>رفتگی عضلات کمر یکی از شایع ترین مشکلاتی است که می توان گفت هر کس آن را تجربه کرده است. در اینجا به شرح دلایل اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر و علل دیگر کمر درد ها می پردازیم

به گزارش شفا آنلاین،گاهی احساس کمر درد پس از بلند کردن یک جسم سنگین، حرکت ناگهانی، نشستن در یک حالت برای مدت طولانی و یا در اثر یک آسیب یا تصادف رخ می دهد. گرفتگی عضلات کمر که خود را بصورت کمردرد نشان می دهد، اغلب در اثر یک مصدومیت ناگهانی به عضلات و رباط های حمایت از پشت کمر ایجاد می شود، درد به علت اسپاسم عضلانی، کشیدگی یا پارگی در رباط ها و عضلات ایجاد می شود.

عضله گاهی در هنگام خواب نیز دچار گرفتگی و اسپاسم می شود که بیشتر در اثر کم آبی بدن، فعالیت یا عدم فعالیت طولانی مدت، کشیدگی عضلات یا استفاده مفرط از عضلات ایجاد می شود.

گرفتگی عضلات کمری

گرفتگی عضلات کمری همان انقباضات غیر ارادی عضلات ناحیه کمر است. گرفتگی عضلات اسکلتی شایعترین و اغلب به علت کم شدن آب بدن و اختلالات الکترولیتی می باشد، هر کدام از عضلات پشت می تواند زخمی یا تحریک شود، این مشکل در اثر یک جنبش ناگهانی در یک مسابقه تنیس، یک بازی فوتبال دستی، سقوط، پیچ، بلند کردن نادرست اشیاء یا انقباض ناگهانی برای جلوگیری از سقوط بوجود می آید و به دنبال آن درد ناگهانی ایجاد می شود این درد گاهی ممکن است با تاخیر هم شروع شود. درد گرفتگی عضلات، کولیکی است یعنی مانند دردهای ( قاعدگی، سنگ کلیه، درد کیسه صفرا ) می باشد. گرفتگی عضلات ممکن است در اثر رژیم غذایی نادرست ایجاد شود. کمبود مواد غذایی معدنی ( کلسیم، فسفر ) ممکن است سبب گرفتگی عضلات باشد. لذا مصرف مواد غذایی غنی از فسفر و کلسیم توصیه می شود.

علل کمر درد ناگهانی

شکستگی های ستون فقرات به علت پوکی استخوان

به علت سرطان ستون فقرات

شکستگی ستون فقرات

اسپاسم عضلانی

فتق دیسک

سیاتیک

تنگی کانال نخاعی

انحنای ستون فقرات مانند ( اسکولیوز و کیفو ) که ممکن است به کودکان و نوجوانان به ارث رسیده باشد

فشار به عضلات و رباط های پشت

کمر درد ممکن است به دلایل زیر نیز بوجود آید

یک آنوریسم آئورت غیر طبیعی است که نشت داشته باشد.

انواع آرتروزمانند ( آرتروز، ورم مفاصل پسوریاتیک و آرتریت روماتوئید )

عفونت ستون فقرات ( استئومیلیت، التهاب دیسک، آبسه )

عفونت کلیه یا سنگ کلیه

مشکلات مربوط به بارداری

موارد پزشکی که اندام های تناسلی زنان را تحت تاثیر قرار می دهد مانند ( اندومتریوز، کیست تخمدان، سرطان تخمدان، فیبروئیدهای رحمی )

درمان گرفتگی عضلات کمر

۴۸ – ۷۲ ساعت اول بعد از گرفتگی عضلات کمر، ابتدا از یخ استفاده کنید به مدت ۲۰ دقیقه یخ را بگذارید و سپس ۱٫۵ ساعت استراحت دهید و دوباره به مدت ۲۰ دقیقه بگذارید. برای جلوگیری از یخ زدگی پوست از یک مانع نازک مانند ( حوله ) بین یخ و پوست استفاده کنید. یخ اسپاسم و گرفتگی را کاهش می دهد و مصرف مسکن های خطرناک را کاهش می دهد. قبل از استفاده بسته های یخ را در یک پارچه مرطوب بپیچید

بعد از ۷۲ ساعت شروع کنید به استفاده از حرارت مرطوب مانند ( پد حرارت مرطوب، وان آب گرم، دوش آب داغ ) زیرا گرما سبب شل شدن اعصاب و فیبر های عضلانی می شود. به حمام بروید و دوش آب گرم را به پشت خود در محل درد نگه دارید. تا درد فروکش کند.

مقدار زیادی مایعات بنوشید، مخصوصا اگر در منطقه گرم زندگی می کنید زیرا بیشتر گرفتگی های عضلات در اثر کاهش آب بدن و الکترولیت ها بوجود می آید.

تمرینات کششی ملایم را شروع کنید زیرا سبب کاهش گرفتگی عضلات کمر می شود.

لارم نیست در بستر استراحت طولانی داشته باشید ولی لازم است از هر گونه فعالیت هایی مانند ( بلند کردن اجسام سنگین و یا برخی ورزش ها ) اجتناب کنید. بیشتر از ۱ – ۲ روز استراحت مطلق نداشته باشید، زیرا استراحت طولانی مدت در رختخواب برای درمان گرفتگی عضلات کمر مضر است.

در صورتی که علت کمر درد، گرفتگی عضلات کمر باشد تلاش برای استراحت بیشتر، مشکل درد کمر را بدتر می کند. اکثر کارشناسان معتقدند که ماندن در رختخواب، دراز کشیدن یا غیر فعال بودن برای مدت طولانی برای درد عضلات کمر و پشت شما بد است. افرادی که فعالیت را شروع می کنند به احتمال زیاد سریع تر بهبود می یابند. ممکن است در ابتدا درد شدید باشد ولی سعی به فعالیت داشته باشید و هر روز فعالیت را کمی بیشترکنید. ورزش منظم و فعال بودن روزانه عضلات پشت را قوی می کند. ورزش شنا، پیاده روی و یوگا بهترین ورزش ها برای عضلات کمر هستند.

همانطوریکه به پشت خوابیده اید پاهای خود را با خم زانوی ۹۰ درجه بر روی یک صندلی گذاشته و بالا نگه دارید تا احساس راحتی بیشتری پیدا کنید.

وضعیت خواب نیز در کاهش درد موثر است. اگر شما به پهلو می خوابید پاهای خود را کمی به سمت قفسه سینه قرار داده و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. اگر به پشت می خوابید یک پشتی را زیر زانوهای خود قرار دهید.

ماساژ می تواند در کوتاه مدت موثر باشد.