» عمومی
شفا آنلاین>تغذیه>می‌توان با مصرف برخی غذاها میل به پرخوری را کم کرد و از این طریق کاهش وزنی سالم را تجربه کرد.
به گزارش شفا آنلاین،یکی
از مهم‌ترین دلایل چاقی و اضافه وزن پرخوری است؛ گاهی به علت فشار روحی،
استرس و افسردگی افراد به پرخوری روی می‌آورند و بدون آنکه بدانند
کالری‌های بسیار زیادی را وارد بدن خود می‌کنند. به همین دلیل یکی از
ترفندهای موثر در لاغری کنترل اشتها و پیشگیری از پرخوری است.
می‌توان
با کمک مواد غذایی کم کالری و کاهش‌دهنده اشتها میل به پرخوری را مهار کرد
از این طریق می‌توان پس از گذشت مدت زمان کوتاه به وزن و اندامی متناسب
رسید. این مواد غذایی عبارتند از:
تخم مرغ:
اگر
برای صبحانه دو عدد تخم مرغ ترجیحا پخته مصرف کنید تا زمان مصرف ناهار
احساس سیری خواهید کرد. تخم مرغ سرشار از پروتئین است و می‌تواند تا
ساعت‌ها از پرخوری جلوگیری کند.
سیب:
سیب
سرشار از فیبر و آب است که شما را تا چند ساعت سیر نگه داشته و سبب می‌شود
بین وعده‌های اصلی پرخوری نکنید. علاوه بر این، سیب حاوی پکتین بوده و از
میل شدید به غذا خوردن پیشگیری می‌کند.
ماهی:
فرآورده‌های
دریایی به خصوص ماهی سالمون یکی از سالم‌ترین غذاها برای کاهش میل شدید به
پرخوری هستند. علاوه بر این، مصرف ماهی 75 درصد کالری کمتری وارد بدن
می‌کند.
حبوبات:
دانه‌های
خوراکی همچون لوبیا، عدس، ماش و نخود از جمله حبوباتی هستند که سبب افزایش
احساس سیری می‌شوند. غذاهای حاوی این مواد سرشار از فیبر، ویتامین و مواد
معدنی هستند که متابولیسم بدن را افزایش داده و سریع سیرتان می کند.
بذر کتان:
بذر کتان سرشار از امگا 3 و فیبر است که یک قاشق از آن می‌تواند به راحتی متابولیسم شما را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری کند.
آواکادو:
آواکادو
ترکیب مناسبی از چربی های مفید، ویتامین‌ها و املاح معدنی لازم است و با
خوردن مقدار کمی از آن کمتر احساس گرسنگی و پرخوری به شما دست می‌دهد.
خشکبار:
خشکبار سرشار از پروتئین، چربی‌های مفید و فیبر هستند به همین دلیل با افزایش انرژی، مدت زمان طولانی تری شما را سیر نگه می‌دارند.
نظرشما
آخرین اخبار