» عمومی
شفا آنلاین>سلامت>اصلاح تغذیه و تنظیم جدول زمان‌بندی ورزشی چربی‌هایتان را آب می‌کند.
به گزارش شفا آنلاین،جابر خلفزاده کارشناس علوم ورزشی و تربیت‌بدنی با اشاره به این که مهمترین عامل کاهش وزن اصلاح تغذیه است و می‌توان با ورزش‌های استقامتی درصد قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهیم.
اظهار
کرد: یکی از مهمترین عوامل مؤثر بر کاهش وزن اصلاح تغذیه بر مبنای تنظیم
یک برنامه غذایی مناسب و گنجاندن چهار گروه اصلی غذایی شامل ویتامین‌ها،
پروتئین‌ها، لبنیات، هیدروکربن‌ها با توجه به اندازه نرمال آن است.
وی
افزود: ورزش‌های استقامتی، ایروبیک، دویدن‌های استقامتی، سریع و تند،
حرکاتی که بیشتر نقاط شکم و زیر بغل را تحریک کند، شنا و یا سونا با توجه
به اصول ورزشی و سلات بدن، حرکات موضعی، ورزش‌هایی مانند دراز و نشست، با
توجه به رعایت اصول درست این ورزش، تنظیم جدول زمان‌بندی ورزشی در مدت 2
ماه متوالی می‌تواند در از بین بردن چربی‌های زیربغل و شکم مؤثر باشد.
خلفزاده
تصریح کرد: حرکات موضعی مانند دراز و نشست را می‌توان با تنظیم جدول
زمان‌بندی در یک ماه شامل در هفته اول 30 ثانیه، هفته دوم، با افزودن 15
ثانیه و تا پایان ماه و رسیدن به مدت 2 دقیقه و 30 ثانیه و ادامه این جدول
تا دو ماه و اضافه کردن 5 ثانیه و رسیدن به مدت 5 دقیقه در 2 ماه اول،
تنظیم جدول زمان‌بندی ورزشی جدید با سرعت بیشتر و اضافه کردن 15 ثانیه
براساس زمان‌بندی در 2 ماه اول، باعث از بین رفتن میزان قابل توجهی چربی در
ناحیه‌های شکمی و زیر بغل می‌شود.
این کارشناس
علوم ورزشی و تربیت‌بدنی تأکید کرد: باید توجه داشته باشیم حرکات موضعی
مانند دراز و نشست نه خیلی کند و نه خیلی سریع باشد، این ورزش باید روی
تشک‌های مناسب انجام شود، رعایت زاویه 90 درجه‌ای ران و پا (پاشنه و کف پا
تا بالای پا) ، قرار گرفتن موازی ساق پا با زمین و خم شدن زمین با زوایه 30
تا 50 درجه‌ای، برگشت کمر به حرکت اولیه خود، رعایت سرعت متوسط تا کمر و
مهره‌های کمر دچار آسیب نشود.
وی در پایان گفت:
انجام ورزش‌های استقامتی، ورزش‌های سنتی و باستانی، با توجه به آستانه تحمل
فرد، دوهای استقامتی، حرکات تحریک کننده ناحیه زیر بغل و شکم، چرخش میل،
راه رفتن سریع، حرکات ایروبیک، تکرار حرکات کششی و از 6 تا 7 حرکت،
نرمش‌های کششی، اصلاح تغذیه و استفاده از موادغذایی سنتی با توجه به طب
سنتی ایرانی عواملی است که باعث از بین رفتن چربی ناحیه‌های زیر بغل و شکل
می‌شود.yjc
نظرشما
آخرین اخبار