» عمومی
شفا آنلاین>سلامت>هیچ چیزبهتر از اسموتی ها نیست که شما را سیر کند و بتواند به عنوان یک وعده یا میان وعده غذایی مصرف شود . اما دستورالعمل های بی شماری برای تهیه اسموتی موجود است.
به گزارش شفا آنلاین، ما در اینجا یک لیست 100 تایی از اسموتی های برای شما آورده ایم .
این اسموتی ها با سرطان مقابله کرده و برای سلامتی بسیار مفید است و از همه مهم تربا وجود کالری ناچیز خوش مزه و لذیذ می باشد.
می توانید حداقل یکی از اسموتی ها را امتحان کنید و از آن لذت ببرید . یا می توانید با کمک دستورالعمل های مختلف موجود به رژیم های لاغری وسلامتی خود تنوع زیادی بدهید .
این اسموتی شامل انواع زیادی از میوه جات و سبزیجات است که برای صبحانه شما غذایی سرشار از فیبر فراهم می کند .
مواد لازم : ( برای 3 تا 4 نفر )
2 فنجان اسفناج
1/2خیار
1/4 دسته کرفس نازک
1/2 دسته جعفری
1دسته نعناع
3 عدد هویج
2عدد سیب
1/4 عدد پرتقال پوست کنده
1/4 عدد لیموپوست کنده
1/4 عدد آناناس پوست کنده
همه مواد را با هم در مخلوط کن بریزید تا کاملا یک دست شود . برای مصرف به میزان دلخواه آب به آن اضافه کنید تا به اندازه مورد نطرتان رقیق شود .
ماست یونانی در این اسموتی آن را به منبع خوب پروتیین برای بازیافتن انرژی تبدیل می کند . این نوشیدنی شکلاتی حاوی کره بادام زمینی و موز را می توانید به عنوان یک میان وعده در طول روز برای افزایش میزان انرژی و کارایی خود میل نمایید .
مواد لازم :
2قاشق غذاخوری پودر کاکایو
2قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خالص
1عدد موز
250 گرم ماست یونانی
دارچین
طرز تهیه:
کره بادام زمینی، پودر کاکائو، ماست یونانی و یخ های مکعبی را داخل مخلوط کن ریخته با سرعت بالا مخلوط نمایید. موز را خرد کرده به مخلوط کن اضافه نمایید و مخلوط کن را دوباره روشن کنید. این مخلوط را داخل دو لیوان ریخته و در صورت تمایل کمی دارچین روی آن بریزید و نوشن جان نمایید .
برای افزایش ایمنی خود این نوشیدنی سرشار از ویتامین C را میل کنید .
مواد لازم:
2عدد پرتقال
1/2 طالبی
1فنجان توت فرنگی
1عدد گوجه فرنگی
طرز تهیه:
آب پرتقال ها را بگیرید و با مواد دیگر مخلوط کنید و در مخلوط کن بریزید وبا چند قطعه یخ مخلوط کنید .
پاپایا ، کلم پیچ ، اسفناج ، سیب سبز و موز مخلوطی درست می کند که بیشتر ویتامین های مورد نیاز روزانه رل به شما می رساند .
مواد لازم:
1فنجان پاپایا
1/2 فنجان کلم پیچ
1/2 فنجان اسفناج
1/2 موز
1/2 سیب سبز
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط یک دست مخلوط کنید .
این اسموتی یک روز پر انرژی و سرحال را برای شما تضمین می کند و با ترکیبات خاص خود به بدن شما آبرسانی کرده جریان خون شما را منظم می کند . اگه می خواهید شاداب و پر انرژی باشید این اسموتی را بنوشید .
مواد لازم:
2حلقه آناناس
2قاچ هندوانه
2لیتر آب آناناس
اسفناج
بلوبری
2عدد سیب سبز
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید . این میزان برای 16 فنجان کافیست می توانید اضافی اسموتی درست شده را در فریزر نگهداری کنید و بعدا میل نمایید .
اگر از داشتن پوستی خشک و متورم رنج می برید پیشنهاد دکتر آز به شما نوشیدن این اسموتی می باشد . ماده سری آووکادو در این نوشیدنی ویتامین زیادی به بدنتان می رساند و پوست شما را زیبا می کند .
مواد لازم:
1عدد هلوی رسیده متوسط خرد شده
2قاشق غذا خوری آووکادو خرد شده
1/3 فنجان توت فرنگی منجمد
3/4 فنجان ماست بدون چربی
3قاشق غذاخوری آب انار خالص
1قاشق چایخوری روغن هسته انگور
1قاشق چایخوری وانیل
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط همگن مخلوط کن را روشن نگه دارید .
این صبحانه میوه ای اشتهای شما را فرومی نشاند و شما را تا ناهار سیر نگه می دارد .
مواد لازم:
1فنجان آب
1قاشق غذا خوری تخم کتان
1فنجان تمشک
1عدد موز
1/4 فنجان اسفناج
1قاشق غذاخوری کره بادام
2قاشق چایخوری آب لیمو
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یک دست شود .
این اسموتی سبز حقیقتا حال شما را بهتر می کند و به تنظیم مجدد سیستم گوارشتان کمک می کند.
مواد لازم:
4 دسته جعفری
1عدد خیار
1فنجان برگ کلم پیچ
1/2 عدد سیب سبز
1/2 عدد لیموی درشت
1قاشق غذاخوری روغن نارگیل
1/2 فنجان شیر بادام
1 فنجان آناناس
همه موارد بالا را در مخلوط کن ریخته تا به دست آمدن مخلوطی یکنواخت مخلوط کن را روشن نگه دارید.
شام سرشار از میوه و سبزیجات با برگ دار مثل کلم پیچ است . که باعث می شود تا صبح روز بعد شما را سیر نگه می دارد .
مواد لازم:
1/2 عدد انبه
1فنجان بلوبری
1فنجان کلم پیج
1قاشق غذاخوری لیمو
1/4 عدد آووکادو
1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز
1قاشق غذا خوری تخم کتان
همه مواد بالا را در مخلوط کن تا به دست آمدن مخلوط یکنواخت مخلوط نمایید .
نظرشما
آخرین اخبار