ورزش‌ های مناسب برای مبتلایان به آرتروز

** سه نوع ورزش به افرادی که آرتروز دارند پیشنهاد می‌شود:
1- ورزش‌های کششی و انعطاف پذیری:
به کمک این ورزش‌ها دامنه حرکت را افزایش دهید و حرکات را ساده تر انجام دهید. این ورزش‌ها را باید حداقل یک بار در روز انجام داد. ورزش‌هایی مانند یوگا و تایچی دارای این نوع حرکات ورزش هستند. برای انجام ورزش‌هایی که انعطاف پذیری را بالا می برند، آرام حرکت کنید. در دامنه‌ای که راحت هستید حرکت کنید.

2- ورزش‌های قدرتی:
این ورزش‌ها برای قدرتمند کردن عضلات اطراف مفاصل مناسب است. انجمن آرتروز پیشنهاد می‌کند که بیماران یک روز در میان ورزش‌های قدرتی انجام دهند. بهتر است بین جلسات ورزش‌های قدرتی یک روز فاصله بیاندازید. سریع شروع به وزنه زدن نکنید. اگر احساس درد در مفاصل داشتید شدت ورزش را کم کنید یا نوعی حرکت دیگر را انجام دهید که همان عضلات را به کار بگیرد.

3- ورزش‌های هوازی:
ورزش‌های هوازی برای سلامت عمومی لازم است. توصیه‌هایی برای انجام ورزش‌های هوازی:
1- پیاده روی یکی از بهترین فرم‌های ورزش هوازی است در حالی که دویدن و راه رفتن سریع زیاد برای افرادی که آرتروز دارند مناسب نیستند.
2- ایروبیک در آب بر مفاصل فشار نمی آورد. دوچرخه نیز برای آرتروز مناسب است.

3- ورزش‌های هوازی را سه تا چهار بار در هفته‌ انجام دهید. حداقل 30 دقیقه‌ در روز این ورزش‌ها را انجام دهید.
4- به بدن خود توجه کنید. اگر احساس درد، تورم و یا سفتی در مفاصل خود داشتید به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.
5- بدن را بعد از ورزش خنک کنید. حداقل 5 تا 10 دقیقه‌ بدن را خنک کنید. می‌توانید ورزش‌های هوازی را با سرعت پایین ادامه دهید تا ضربان قلب شما پایین بیاید.

سونا برای آرام کردن عضلات و مفاصل مناسب است. اگر سوزش در ناحیه مفاصل احساس کردید از کمپرس یخ استفاده کنید.درست است که بیماران آرتروز باید مراقب ورزش کردن خود باشند، اما ورزش نکردن راه حل مناسبی نیست.