اثر چاقي برخواب

از طرف ديگر مشکلات خواب نيز مي‌توانند در ايجاد چاقي نقش داشته باشد؛ ازجمله يک بررسي که نشان داد مشکلات خواب در طول چند روز مي‌تواند سوخت‌وساز فرد را مختل کند و سطوح طبيعي هورموني را به هم بريزد.

همچنين هنگامي‌که پژوهشگران براي شش شب متوالي ميزان خواب ?? فرد بزرگسال سالم را به چهار ساعت محدود کردند، معلوم شد که توانايي اين افراد براي فراوري گلوکز يا قند خون دچار مشکل شده است و در چند نفر ميزان اختلال به حد افراد ديابتي رسيده بود. رعايت اين توصيه‌ها به کاهش وزن و خوابيدن بهتر کمک مي‌کند:

v از خوردن غذاهاي پرچربي و پرکربوهيدرات خودداري کنيد و مقدار بيشتري سبزي، ميوه و ماهي بخوريد.

v يک برنامه منظم ورزشي را دنبال کنيد، اما از ورزش کردن در فاصله سه ساعت پيش از خواب خودداري کنيد.

v برنامه خوابتان را بررسي کنيد و ارزيابي کنيد که هر شب چقدر مي‌خوابيد و هنگامي‌که از خواب برمي‌خيزيد، چه احساسي داريد.