چه کساني کمردرد می گیرند؟

 به گزارش شفا آنلاین، اغلب افراد کمردرد را براي اولين‌بار در سال‌هاي دهه سوم عمر خود تجربه مي‌کنند. با بالا رفتن سن، احتمال بروز حملات بعدي افزايش مي‌يابد. از عواملي که احتمال بروز کمردرد را بيشتر مي‌کنند مي‌توان به اضافه وزن، سبک زندگي کم‌تحرک و اشتغال به کارهايي که لازمه آن بلند کردن اجسام سنگين است، اشاره کرد.

تشخيص علت کمردرد: براي اينکه به پزشک خود در شناسايي علت کمردرد کمک کنيد، دقيقا درباره چگونگي درد، زمان شروع آن وعلائم همراه براي وي توضيح داده و هرگونه سابقه ابتلا به بيماري‌هاي مزمن را با او درميان بگذاريد. پزشک شما معمولا براي تشخيص نيازي به انجام عکسبرداري، سي‌تي اسکن يا ام. آر. آي. نخواهد داشت و درمان مناسب را با استفاده از شرح حال و معاينه باليني براي شما تجويز خواهد کرد.

مراقبت‌هاي خانگي براي کمردرد: کمردرد ناشي از کشيدگي عضلاني معمولا خود به خود بهبود مي‌يابد، اما شما مي‌توانيد با انجام برخي کارهاي ساده، مانند استفاده از تشک‌هاي برقي کوچک يا حمام آب گرم، درد خود را به صورت گذرا کاهش داده و راحتي بيشتري براي خود فراهم آوريد.

استراحت مطلق، آري يا خير؟ احتمالا وقي کمرتان درد مي‌کند، دوست نداريد از تختخواب بيرون بياييد، اما بايد بدانيد در صورتي که کمردرد شما از کشيدگي عضلاني ناشي شده باشد، پزشکان توصيه مي‌کنند هر چه سريع‌تر فعاليت‌هاي روزمره خود را از سر گيريد. پژوهش‌ها نشان داده استراحت در رختخواب براي بيش از يک يا دو روز مي‌تواند سبب بدتر شدن کمردرد و کاهش انعطاف‌پذيري و قدرت عضلاني شود.

يوگا: شواهدي در دست است است که نشان مي‌دهد، اگر کمردرد شما ظرف سه ماه برطرف نشده باشد، انجام تمرينات يوگا مي‌تواند به بهبود آن کمک کند. در يک پژوهش، بيماراني که به مدت 12 هفته به اين ورزش پرداختند در مقايسه با گروهي که کتابچه‌اي در مورد مراقبت‌هاي مناسب در کمردرد دريافت کرده بودند، علائم کمتري داشتند. فوايد يوگا تا چندين ماه پس از اتمام کلاس‌ها نيز ادامه داشت. مطالعات نشان مي‌دهد، ورزش‌هاي کششي رايج نيز به همين اندازه مفيد هستند. البته پيش از شروع اين ورزش‌ها، حتما مطمئن شويد که مربي‌تان سابقه کار کردن با بيماران دچار کمردرد را داشته و مي‌تواند با ايجاد تغييرات لازم، حرکات را طوري براي شما انتخاب کند که آسيب و فشار مضاعفي به کمرتان وارد نشود.

دست‌کاري ستون فقرات يا کايروپرکتيس: کايروپرکتورها با وارد کردن فشار با دستهايشان روي استخوان‌ها و بافت‌هاي نرم اطراف به درمان کمردرد مي‌پردازند. البته اين نوع درمان براي تمامي افراد مناسب نيست و بيماران خاصي از اين نوع درمان سود خواهند برد.

ماساژ درماني: ماساز مي‌تواند کمر درد مزمن را بهبود بخشد، به‌ويژه اگر همراه با ورزش و حرکات کششي انجام شود. تحقيقات نشان داده حرکت در بيماراني که به ورزش، حرکات کششي و ماساژ مي‌پردازند، راحت‌تر حرکت کرده و درد درازمدت و گذراي کمتري را تجربه مي‌کنند.

طب سوزني: شواهد در مورد اثربخشي طب سوزني در درمان کمردرد متناقض است. يک پژوهش که روي صدها بيمار دچار کمردردهاي طولاني‌مدت انجام شد، نشان داد نتايج طب سوزني با نتايج گروهي از بيماران که به جاي طب سوزني در آنان از تحريک پوست با خلال دندان براي شبيه‌سازي طب سوزني استفاده شده بود، يکسان است. درد هر دو گروه پس از 8 هفته درمان در مقايسه با گروهي که هيچ درماني دريافت نکرده بودند، بهبود چشمگيري يافته بود.

درمان دارويي: کمردرد خفيف معمولا با مصرف مسکن‌هاي رايجي که بدون نياز به نسخه پزشک قابل تهيه هستند، مانند استامينوفن يا ايبوپروفن يا ناپروکسن، بهبود مي‌يابد. کرم‌هاي ضددرد نيز ممکن است در تسکين دردهاي با منشاء عضلاني موثر باشند. ممکن است براي درمان دردهاي شديد يا طول‌کشيده و مزمن، پزشک شما استفاده از مسکن‌ها و داروهاي قوي‌تري را توصيه کند.

تزريق: اگر درمان‌هاي ساده‌تر مانند ورزش و درمان‌هاي دارويي موثر واقع نشوند، ممکن است پزشک انجام تزريق درون کمرتان را پيشنهاد کند. يکي از اين فرايندها اصطلاحا بلوک ريشه عصبي ناميده مي‌شود و طي آن اعصابي که دچار آزردگي شده‌اند، غيرفعال مي‌شوند. مواد تزريق شده در کمر معمولا شامل استروييدها هستند.

عمل جراحي: اگر ابتلاي درازمدت شما به کمردرد در زندگي روزمره شما ايجاد اختلال کرده و روش‌هاي درماني ديگر براي شما کارساز نبوده‌اند، ممکن است عمل جراحي براي شما پيشنهاد شود. بنا بر علت به وجود آورنده کمردرد، جراح طي عمل جراحي ممکن است يک ديسک بيرون‌زده را خارج کرده يا فضاي دور نخاع را بازتر کرده و يا دو مهره را به يکديگر جوش داده و ثابت کند.

فيزيوتراپي: در صورتي که به دليل ابتلا به کمردرد مدت زيادي بي‌تحرک بوده‌ايد، يک برنامه توانبخشي مناسب مي‌تواند قدرت عضلاتتان را به آنها برگردانده و شما را براي انجام دوباره کارهاي روزمره‌تان آماده کند. در اين دوره، يک فيزيوتراپيست به شما کمک مي‌کند تا عضلات خود را قوي‌تر و انعطاف‌پذيرتر کرده و بدون اينکه فشاري اضافي بر کمر خود وارد کنيد، قواي بدني و تناسب اندام خود را بهبود بخشيد.

تقويت کمر و پشت: دو نوع حرکتي که مي‌توانند عضلات کمر و پشت را تقويت کنند، تمرين‌هاي خم کردن و راست کردن کمر هستند. در تمرين‌هاي خم کردن شما به سمت جلو خم مي‌شويد تا کشش مناسبي را براي ماهيچه‌هاي پشت و لگن خود فراهم آوريد، اما در ورزش‌هاي راست شدن، شما به سمت عقب خم مي‌شويد تا عضلات حمايت کننده از ستون فقراتتان تقويت شوند. يک مثال براي اين حرکات، بالا آوردن پاها در حالتي است که به شکم روي زمين دراز کشيده‌ايد. بسته به علت ايجاد کننده کمردرد، ممکن است انجام برخي حرکات براي شما مناسب نباشد. پيش از شروع هر نوع ورزشي با پزشک خود در مورد مناسب بودن آن حرکات براي شرايط شما مشورت کنيد.

پيشگيري از کمردرد: هيچ راه مطمئني براي پيشگيري از بروز کمردرد شناخته نشده، اما گام‌هاي زير مي‌توانند احتمال بروز اين عارضه را در شما کاهش دهند:

اضافه وزن خود را کاهش داده و بر وزن مناسب خود پايدار بمانيد.

به صورت منظم ورزش کنيد.

اجسام سنگين را با تکيه بر پاها و نه کمر خود بلند کنيد.

مطمئن شويد که وضعيت شغلي يا حالت ايستادن و نشستن شما، زمينه را براي بروز کمردرد در شما فراهم نمي‌سازد.

سپید