به گزارش شفا آنلاين،.تغذیه سالم
ورزش کردن به تنهایی، کاهش وزن را سرعت نمی بخشد. ورزش، بایستی با یک رژیم
غذایی سالم هماهنگ و همراه باشد. روزانه مقادیر زیادی سبزیجات مصرف کنید،
زمانی که شک دارید خوراکی را بخورید، به جای آن از سبزیجات تازه استفاده
کنید. سعی کنید رژیم غذایی تان بر پایه سبزیجات و مواد پروتئینی باشد.
تغذیه متناسب با مزاج های مختلف
2.استرس نداشته باشید، زیاد بخندید
آیا می دانید زمانی که استرس دارید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح
می کند که این هورمون باعث افزایش وزن می شود؟ بنابراین، استرس و اضطراب
را متوقف کرده و بیشتر از قبل بخندید. خندیدن باعث سوزاندن انرژی شده و
روحیه شما را بالا می برد، ضمن اینکه مردم دوست دارند با افراد شاد و خندان
معاشرت کنند.
چگونه شاد و پرانرژی باشیم؟
3.به اندازه کافی بخوابید
مطالعات نشان داده است که افرادی که 8 ساعت در شب می خوابند، 50 درصد
بیشتر از کسانی که خواب کافی ندارند، وزن کم می کنند.برای اینکه خواب آرامی
داشته باشید، نیم ساعت قبل از خوابیدن از تماشاکردن تلویزیون خودداری
کنید.
بهداشت خواب و بیداری
4.سرعت گرفتن بین تمرینات ورزشی
برای کاهش وزن، تقویت عضلات، متناسب شدن و نتیجه عالی گرفتن، شما بایستی
یک وقفه یا فاصله ای بین تمرینات ورزشی تان بیاندازید. وقتی در حال دویدن
هستید، به مدت کوتاهی سرعت گرفته و سریعتر بدوید، وقتی در حال پیاده روی
یا هر ورزش دیگری هستید، به راه رفتن خود سرعت بدهید، بطور خلاصه، یک جهش
کوتاه در حد 30 ثانیه را در ورزشتان ایجاد کنید تا ضربان قلبتان افزایش
پیدا کند. این امر نتایج شگفت آوری را به همراه خواهد داشت.
تمرینات ورزشی موثر برای کاهش وزن
تمرینات ورزشی برای سفت شدن عضلات بعد از کاهش وزن
روشهایی برای سفت شدن عضلات و پوست بعد از کاهش وزن
5.جلوی جمع شدن ناگهانی کالری در بدنتان را بگیرید.
یکی از بدترین کارهایی که افراد برای کاهش وزن انجام می دهند این است که
در تمام طول روز به خودشان گرسنگی می دهند و در عوض مقدار زیادی غذا را در
وعده شام مصرف می کنند که این باعث انباشته شدن مقادیر زیاد انرژی در بدن
می شود. هرگز به خودتان گرسنگی ندهید، ولی در عوض وعده های غدایی سالم و
کوچک بخورید. شما می توانید مصرف برخی مواد پرکالری نظیر نان را محدود کرده
و وعده هایی از قبیل دسرها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر شما به
دسرها علاقه زیادی دارید، سعی کنید آنها را به بخش های کوچک تقسیم کرده و
مصرف کنید.
6.حواستان به کالری وعده های غذایی باشد
سعی کنید حواستان به ارزش تغذیه ای هر یک از وعده های غذایی و میزان
کالری آنها باشد. برنامه غذایی خود را بصورت هفتگی تنظیم کرده و کالری دقیق
مواد غذایی مصرفی را محاسبه کنید.
چگونه می توان کالری مواد غذایی را اندازه گرفت؟
7.در طول روز فعالیت داشته باشید.
یکی از بزرگترین رازهای لاغر بودن افراد، فعالیت مستمر مانند آشپزی،
نظافت وتمیز کردن خانه می باشد.سعی کنید در طول روز حتما فعالیت بدنی داشته
باشید و پر جنب و جوش باشید.
