ـ خلق افسرده و احساس ناامیدی یا افکار حاکی از ملامت نفس
ـ اضطراب، تنش و احساس دلواپسی
ـ تزلزل عاطفی و احساس ناراحتی و گریه و اندوه زیاد
ـ خشم یا برافروختگی یا افزایش تعارضات بین فردی
ـ کاهش علاقه به فعالیتهای معمول مانند کار و تحصیل و دوستان و تفریح
ـ تمرکز نداشتن
ـ زود خستهشدن و احساس نداشتن انرژی
ـ تغییر در اشتها، پرخوری یا پیدایش ولع به غذاهایی خاص
ـ تغییر آشکار در الگوهای خواب (پرخوابی یا بیخوابی)
ـ احساس از پادرآمدن یا مسلط نبودن بر خود
ـ علائم جسمی دردناک از قبیل سردرد، درد مفاصل یا عضلات، احساس پفکردگی، افزایش وزن و تورم سینه.
شایعترین علائم خلقی عبارتند از نوسان خلق و برافروختگی و اضطراب و بیعلاقگی نسبت به انجام کارها و خستگی سریع. زن مبتلا در هر چرخه قاعدگی حداقل به مدت یک هفته هیچ علائمی ندارد. برای درمان از تکنیکهای ایجاد آرامش و بازخوردهای زیستی و روشهای رفتاری و ابراز حمایت گروهی استفاده میشود. استفاده از دارودرمانی برای کاهش علائم جسمانی نیز ضروری است. لازم است تا خانم مبتلا علائم خود را به طور کامل ثبت کند و در طول بیماری از حضور در محیطهای پرتنش اجتناب کند.
اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه تأثیر بسزایی در کاهش عوارض ناشی از قاعدگی دارد. پیادهروی یا دیگر ورزشهای آئروبیک به میزان ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز علاوه بر سلامت جسم در آرامش روحی و روانی نیز مؤثر است. تغییر در سبک زندگی و خواب کافی و تمرینات مربوط به نحوه تنفس عمیق نیز به کاهش علائم کمک میکند.
دکتر مهرنوش دارینی / روان شناس و مشاور
جام جم سرا