به گزارش شفا آنلاين،آیا میتوانید بدون خرید از مغازهای پول خرد کنید؟ آیا میتوانید در
مترو به یک فالفروش «نه» بگویید؟ آیا میتوانید جنس خریداری شده معیوب را
بازگردانید؟ آیا میتوانید از راننده تاکسی بخواهید که رادیو را خاموش کند
چون مزاحم مطالعه شماست؟ آیا میتوانید غذای نامناسبی را که از بیرون تهیه
کردهاید برگردانید؟ آیا میتوانید کار عملی دانشجویی را که یک کپی بیش
نیست برگردانید؟ آیا میتوانید همسایه طبقه بالا را به رعایت سکوت و آرامش
دعوت کنید؟ اگر میتوانید لازم نیست ادامه این مطلب را بخوانید! شما فرد
قاطعی هستید! ولی اگر نمیتوانید این متن برای شما نوشته شده است!
بهطور خلاصه رفتار بینفردی به سه دسته تقسیم میشود:
رفتار انفعالی:
یعنی ابراز نکردن نیاز و احساسات خود یا ابراز آنها به نحوی بسیار ضعیف بهطوریکه دیده و درک نمیشوند.
رفتار تهاجمی:
خواستن چیزی یا بیان احساس به شیوهای که با تهدید یا تمسخر یا تحقیر همراه است و موجب رنجش دیگران میشود.
رفتار قاطع:
ابراز درخواست و احساس خود به نحوی صادقانه و احترامآمیز که به حقوق
دیگران نیز تخطی نکرده یا افراد را خوار و خفیف نمیکند. قاطع بودن همانند
دو روی یک سکه است؛ یک روی آن درخواستکردن چیزی است که میخواهید و روی
دیگر آن امتناع از انجام آنچه که نمیخواهید. برای داشتن رفتار قاطع باید
آنچه میخواهید را «به روشنی» بیان کنید، از حق خود برای داشتن آنچه که
میخواهید دفاع کنید، احساس خود را به زبان بیاورید، از انجام کاری که به
نفع شما نیست امتناع کنید و در عین حال به طرف مقابل خود احترام بگذارید.
آموزش ابراز وجود، اغلب فرد را مجبور به ارزیابی مجدد ارزشهای اساسی زندگی
خود میسازد. برای یادگیری ابراز وجود میتوانید از یک روانشناس،
دورههای آموزش ارتباط موثر و کتابهایی که در این زمینه وجود دارد،
بهرهببرید اما در اینجا چند توصیه برای تمرین ابراز وجود مطرح میشود:
*در ابتدا مطمئن شوید برای مسائل واقعی به ابراز وجود میپردازید.
بهعلاوه، اول مطمئن شوید که چه میخواهید بگویید: «بله» یا «نه»؟ اگر
میخواهید «نه» بگویید ابتدا کلمه «نه» را گفته سپس دلایل خود را توضیح
دهید. برای این کار از عباراتی با ضمیر «من» استفاده کنید و به جای سرزنش
یا محکومکردن طرف مقابل به مطرحکردن موضوع بپردازید تا جایی که میتوانید
پاسخ کوتاهی داده و از دادن توضیحات طولانی و آوردن دلایل زیاد خودداری
کنید.
*سعی کنید حرکات غیرکلامیتان با پیامی که میفرستید همخوانی داشته باشد.
درخواست خود را بهصورت واضح و مستقیم بیان کنید. همواره بهخاطر داشته
باشید که پرخاشگری عملی علیه دیگران بوده، اما ابراز وجود ایستادگی مناسب
برای حقوق خودتان است.
*اگر در زمینهای نمیتوانید ابراز وجود کنید؛ روشی را که در زمینههای دیگر موجب موفقیت شما شده در این مورد بهکار بگیرید.
*تمرین کنید در امور غیرمهم حرفتان را بزنید.
*عمل کنید! همین که اعمال شما تغییر کند احساسات و افکار شما نیز تغییر خواهد کرد.
*به یاد داشته باشید که توانایی ابراز وجود یک حالت دایمی نیست. همانطور
که شما تغییر میکنید اوضاع زندگی نیز تغییر میکند و با مسائل جدیدی
برخورد میکنید پس مهارتهای جدیدی لازم دارید. برای مثال، رفتار، رفتار
میآفریند. یعنی، تقریبا هر پیام ابراز وجود بهعنوان یک حمله تجربه میشود
و در پاسخ به آن نیز تقریبا همیشه یک حمله متقابل صورت میگیرد! هنگام
مواجهه با این رفتار قابل پیشبینی دیگران، میتوانید با کمک فرآیند ابراز
وجود به موفقیتهای زیادی دست پیدا کنید. برای این کار شما باید حقوق خود
را بشناسید و برای به دست آوردن آنها ایستادگی کنید.
واقعا دوست داشتنی بود