راهکارهای لاغری بدون رژیم

به گزارش شفاآنلاین ،زهرا عبداللهی دراین باره به چند نکته به شرح ذیل اشاره کرد:

کودک را در 6 ماه اول زندگی فقط با شیر مادر تغذیه کنید.

هنگامی که کودک گرسنه نیست او را مجبور به خوردن و آشامیدن نکنید.

هنگام تماشای تلویزیون از دادن غذا یا تنقلات به او خودداری کنید.

کودک را وادار به اتمام غذایش نکنید.

به کودک برای خوردن غذا، پاداش نظیر شکلات و شیرینی ندهید.

برای تغذیه کودکان کمتر از غذاهای آماده استفاده کنید.

مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و تنقلات پرکالری و پرروغن مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس و نمک، بستنی، شکلات و ... را تا حد ممکن محدود کنید.

به جای نوشابه از آب یا دوغ استفاده کنید.

از میوه و غذاهای فیبردار و آب میو‌های تازه استفاده کنید.

عبداللهی از نقش فعالیت‌های بدنی ساده در کاهش وزن کودکان چاق گفت: انجام فعالیت بدنی موجب افزایش قدرت بدنی و تقویت عضلات، کاهش استرس، ایجاد اعتماد به نفس، حفظ وزن ایده‌آل، کاهش یبوست، کاهش خطر دیابت، کاهش ابتلا به پرفشاری خون و بیماریهای قلبی – عروقی می‌شود.

بنابر این لازم است والدین کودکان را به پیاده روی ببرند. انجام روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی برای کودکان بسیار مفید است.

استفاده از پله به جای آسانسور و رفتن به پیاده روی همراه با کودکان و مشارکت دادن کودک در انجام فعالیت‌های بدنی بسیار مهم است.

همچنین والدین نباید اجازه دهند کودک بیش از یک ساعت به طور مستمر بی حرکت بنشیند مگر در زمان خواب.