» عمومی
شفا آنلاین:داشتن رژیمی متعادل حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی متنوع سبب کنترل روند پوکی استخوان می‌شود.
به گزارش شفا آنلاین - فرآورده‌های
لبنی از جمله منابع غنی کلسیم هستند و مصرف روزانه بین 2 تا 3 سهم از
آن‌ها به صوت کم‌چرب موجب جذب و ذخیره مقادیر بالایی از کلسیم در
استخوان‌ها می‌شود زیرا مصرف لبنیات کم‌چرب دیگر نگرانی را برای افزایش سطح
کلسترول خون ایجاد نکرده و از سوی دیگر مصرف سبزیجات با برگ تیره همچون
اسفناج و بروکلی که منابع خوب کلسیم هستند، به طور روزانه و در قالب 3 الی 5
سهم توصیه می‌شود.
این گزارش حاکی است: برای
افرادی که عدم تحمل لاکتوز شیر را دارند، پنیر، دوغ و جایگزین‌های دیگر به
جای شیر، پیشنهاد خوبی است و همچنین آن گروه از افرادی که نمی‌توانند از
مواد غذایی حاوی کلسیم استفاده کنند یا غذاهای کلسیم‌دار به مقدار کافی
نمی‌خورند باید مکمل کلسیم دریافت نمایند و همچنین مصرف ماهی تن و سالمون
به صورت 2 الی 3 بار در هفته و یا زرده تخم‌مرغ و جگر نیز بسیار مؤثر است.
در
افراد چاق یا دارای اضافه وزن و افراد مسن و کسانی که زمان کمی را در معرض
تابش خورشید قرار دارند، مصرف مکمل ویتامین D الزامی است، همچنین منیزیم،
ویتامین‌های K، B6 و B12 از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگری هستند که
برای سلامت استخوان‌ها لازم است و اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید،
آن‌ها را به میزان کافی دریافت خواهید کرد.
طبق این گزارش یک رژیم غذایی متعادل شامل رعایت 6 فاکتور اساسی است که به صورت عددی از قرار ذیل است:
نظرشما
آخرین اخبار