چگونه فصل افسردگی‌ها را سپری کنیم؟

 2-موسیقی و ‌ساز مورد علاقه‌تان را فراوان گوش کنید. تماشای فیلم، مطالعه کتاب، آشپزی و برگزاری و حضور در دورهمی‌های صمیمانه نیز در کنار موسیقی‌درمانی، بسیار اثربخش خواهد بود.
 3-ورزش و یوگا نیز می‌تواند روح و روان شما را بازیابی کند. ورزش تأثیر بسزایی در آرامش اعصاب و روان انسان دارد و باعث عمیق و آرام شدن تنفس، کاهش فشار خون و افزایش جریان خون می‌شود. تمام این موارد باعث می‌شوند بدن در وضعیت آرامی باشد و به دور از تنش، افسردگی و استرس قرار گیرد.
4-مدیتیشن به‌معنای متمرکز کردن ذهن به بدن است که طی آن فرد به آرامی توجه را به درون خود می‌برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. این همان حالتی است که افسردگی پاییزی را در بازه زمانی قابل‌قبولی می‌تواند درمان کند. مدیتیشن در واقع با افزایش سطح تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد، افزایش سلامت انسان را به همراه دارد. پیشنهاد می‌کنیم هر روز به‌مدت 5تا 10دقیقه به حالت نیلوفری بنشینید یا در جای مناسب دراز بکشید. حالت نیلوفری یعنی پشت خود را صاف کنید، کف دستتان را روی ران‌ها قرار دهید و به‌صورت چهارزانو یا روی صندلی بنشینید. این ساده‌ترین روش مدیتیشن است که بخش عمده‌ای از تمرینات یوگا را نیز تشکیل می‌دهد و باعث افزایش سروتونین یا هورمون شادی در بدن می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که هر روز به‌مدت چند دقیقه مدیتیشن را تمرین می‌کنند، کمتر دچار افسردگی می‌شوند و سیستم ایمنی قوی‌تری نسبت به دیگران نیز دارند.
5- از نوشیدن دمنوش‌های خوش عطر پاییزی غافل نشوید. نوشیدن یک فنجان چای گرم یا دمنوش‌های میوه‌ای_ ترکیبی (دارچین، سیب، گل گاوزبان، بهارنارنج، لیمو خشک و بابونه) باعث کاهش تنش، افسردگی و اضطراب درونی می‌شود. این در حالی است که بسیاری از این دمنوش‌ها خاصیت درمانی برخی بیماری‌ها و ناراحتی‌های جسمی را هم دارند.
6- در فصل پاییز و زمستان میزان نور خورشید کمتر است و بسیاری از پژوهشگران و پزشکان بر این باورند که علت، افسردگی است. برای مقابله با افسردگی پاییزی، هرگاه آسمان، صاف و آفتابی بود، در مقابل نور خورشید قرار بگیرید. همچنین در این فصل‌ها پرده پنجره‌ها را کنار بکشید تا خانه تاریک نباشد و کمی نور طبیعی در خانه جریان داشته باشد.
 7-قرار دادن گل و گلدان در محیط خانه و از سویی پرداختن به امور باغبانی حتی در مقیاس آپارتمانی، می‌تواند حسابی شما را سرگرم کند تا از افسردگی پاییزی در امان بمانید.
 8-رعایت سبک غذایی سالم و سلامت‌محور نیز راهگشاست. برای تهیه غذاهای تازه، سبز، میان‌وعده‌های مغذی و آبمیوه‌های طبیعی، خودتان دست به‌کار شوید. در این بین معاینه بدنی و ارزیابی شناختی را به‌صورت منظم انجام دهید تا از کوچک‌ترین تغییرات در خود نسبت به افسردگی پاییزی آگاه باشید.