با افزایش دور کمر، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیز افزایش می‌یابد. دور کمر ۱۰۱ سانتی متر یا بیشتر برای مردان یا ۸۸ سانتی متر یا بیشتر برای زنان شما را در منطقه خطر چربی احشایی قرار می‌دهد.
شفاآنلاین>سلامت>کارشناسان هشدار می‌دهند که استرس می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. زنانی که چربی شکمی بیش تری داشتند خلق و خوی منفی‌تر و سطح استرس زندگی بالاتری داشتند. قرار گرفتن بیشتر در معرض استرس زندگی یا آسیب پذیری روانی در برابر استرس ممکن است افزایش واکنش کورتیزول آنان را توضیح دهد.
به گزارش شفاآنلاین:چربی احشایی تنها بر افرادی که دارای اضافه وزن هستند تأثیر نمی‌گذارد بدون توجه به فیزیک شما ممکن است چربی شکمی یا به اصطلاح شکم آبجویی داشته باشید.
با افزایش دور کمر، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیز افزایش می‌یابد. دور کمر ۱۰۱ سانتی متر یا بیشتر برای مردان یا ۸۸ سانتی متر یا بیشتر برای زنان شما را در منطقه خطر چربی احشایی قرار می‌دهد.
در ادامه به پنج راه برای خلاص شدن سریع از شر چربی اضافی شکم می‌پردازیم.
۱-روزه متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب یا غذا خوردن با محدودیت زمانی می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند. نتایج مطالعات نشان می‌دهند که غذا خوردن در یک پنجره زودتر (برای مثال، ۷ صبح تا ۳ بعد از ظهر) مفید است. مغز با سایر سیستم‌های اندام برای هماهنگ کردن فرآیند‌های بدن مانند تولید هورمون کار می‌کند و زمانی که این سیستم‌ها در یک راستا هستند مصرف غذا را بهتر مدیریت می‌کنیم. بسیاری از آمریکایی‌ها بزرگترین وعده‌های غذایی خود را هنگام شام می‌خورند بنابراین، ما اندام‌های دستگاه گوارش خود (مانند کبدمان) را مجبور می‌کنیم تا بیش‌ترین کار را انجام دهند، زیرا مغز ما در آن زمان آماده می‌شود تا برای شب خاموش شود.
۲-آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟
دیشب چطور خوابیدید؟ اگر کمتر از هفت ساعت خواب با کیفیت خوب داشته باشید می‌تواند بر چربی شکم تان تاثیر بگذارد. یافته‌های ما نشان می‌دهند که خواب کوتاه حتی در افراد جوان، سالم و نسبتا لاغر با افزایش کالری دریافتی افزایش بسیار اندک وزن و افزایش قابل توجهی در تجمع چربی در داخل شکم همراه است. به طور معمول، چربی ترجیحا زیر پوست یا زیر پوست رسوب می‌کند. با این وجود، به نظر می‌رسد خواب ناکافی چربی را به قسمت احشایی خطرناک‌تر هدایت می‌کند.
۳-قند
قند اضافی با چربی خطرناک شکم مرتبط است. بنابراین، به توصیه‌های روزانه انجمن قلب آمریکا مبنی بر این که بیش از ۲۵ گرم شکر افزوده برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان نباشد پایبند باشید. قند اضافی به ویژه به شکل شربت ذرت با فروکتوز بالا ممکن است در بدتر شدن سلامت در بسیاری از افراد نقش داشته باشد. مصرف قند اضافی منجر به وضعیتی به نام مقاومت به انسولین می‌شود که پیش ساز دیابت نوع ۲، کبد چرب و بیماری‌های قلبی عروقی است. انسولین مسئول جذب گلوکز یا قند برای انرژی در بدن است. کسانی که دچار مقاومت به انسولین هستند تجمع گلوکز در خون را تجربه می‌کنند. در آن صورت بدن به سرعت به انسولین پاسخ نمی‌دهد و سطح قند خون بالاتر می‌ماند که منجر به دیابت می‌شود. با گذشت زمان دیابت می‌تواند منجر به آسیب عصبی، از دست دادن بینایی، گرفتگی رگ‌ها و شریان‌ها و شاید قطع عضو و نارسایی کلیه شود.
۴-به حرکت ادامه دهید
نشستن در طول روز فوق العاده ناسالم است و می‌تواند منجر به افزایش چربی خطرناک احشایی شود. بدن در حالت استراحت می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند چاقی، دیابت، کلسترول بالا، فشار خون بالا و حتی بیماری قلبی و سکته شود. تعجب آور نیست که بسیاری از شرایط پزشکی که در افرادی که برای مدت طولانی می‌نشینند مشابه آن چیزی است که در بیماران مبتلا به دیابت مرتبط با چاقی، کلسترول بالا، آرتریت، درد مفاصل و خون بالا مشاهده می‌کنیم. نشستن باعث این بیماری‌ها نمی‌شود، اما نشستن طولانی مدت به معنای زمان کمتر حرکت و کار کمتر برای ماهیچه‌های ما می‌باشد که پیامد‌هایی بر نحوه متابولیسم مواد مغذی دارد.
۵-کورتیزول و چربی شکم
کارشناسان هشدار می‌دهند که استرس می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. زنانی که چربی شکمی بیش تری داشتند خلق و خوی منفی‌تر و سطح استرس زندگی بالاتری داشتند. قرار گرفتن بیشتر در معرض استرس زندگی یا آسیب پذیری روانی در برابر استرس ممکن است افزایش واکنش کورتیزول آنان را توضیح دهد. قرار گرفتن در معرض کورتیزول ممکن است منجر به تجمع چربی بیشتر در ناحیه شکم شود. همه افراد در معرض استرس قرار دارند، اما برخی افراد ممکن است کورتیزول بیش تری نسبت به دیگران ترشح کنند و ممکن است هر بار که با یک عامل استرس زا مواجه می‌شوند کورتیزول ترشح نمایند. پیش بینی می‌شود که واکنش مداوم به همان عوامل استرس زا با ترشح کورتیزول با چربی احشایی بیشتر مرتبط است.
به گزارش شفاآنلاین:چربی احشایی تنها بر افرادی که دارای اضافه وزن هستند تأثیر نمی‌گذارد بدون توجه به فیزیک شما ممکن است چربی شکمی یا به اصطلاح شکم آبجویی داشته باشید.
با افزایش دور کمر، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیز افزایش می‌یابد. دور کمر ۱۰۱ سانتی متر یا بیشتر برای مردان یا ۸۸ سانتی متر یا بیشتر برای زنان شما را در منطقه خطر چربی احشایی قرار می‌دهد.
در ادامه به پنج راه برای خلاص شدن سریع از شر چربی اضافی شکم می‌پردازیم.
۱-روزه متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب یا غذا خوردن با محدودیت زمانی می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند. نتایج مطالعات نشان می‌دهند که غذا خوردن در یک پنجره زودتر (برای مثال، ۷ صبح تا ۳ بعد از ظهر) مفید است. مغز با سایر سیستم‌های اندام برای هماهنگ کردن فرآیند‌های بدن مانند تولید هورمون کار می‌کند و زمانی که این سیستم‌ها در یک راستا هستند مصرف غذا را بهتر مدیریت می‌کنیم. بسیاری از آمریکایی‌ها بزرگترین وعده‌های غذایی خود را هنگام شام می‌خورند بنابراین، ما اندام‌های دستگاه گوارش خود (مانند کبدمان) را مجبور می‌کنیم تا بیش‌ترین کار را انجام دهند، زیرا مغز ما در آن زمان آماده می‌شود تا برای شب خاموش شود.
۲-آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟
دیشب چطور خوابیدید؟ اگر کمتر از هفت ساعت خواب با کیفیت خوب داشته باشید می‌تواند بر چربی شکم تان تاثیر بگذارد. یافته‌های ما نشان می‌دهند که خواب کوتاه حتی در افراد جوان، سالم و نسبتا لاغر با افزایش کالری دریافتی افزایش بسیار اندک وزن و افزایش قابل توجهی در تجمع چربی در داخل شکم همراه است. به طور معمول، چربی ترجیحا زیر پوست یا زیر پوست رسوب می‌کند. با این وجود، به نظر می‌رسد خواب ناکافی چربی را به قسمت احشایی خطرناک‌تر هدایت می‌کند.
۳-قند
قند اضافی با چربی خطرناک شکم مرتبط است. بنابراین، به توصیه‌های روزانه انجمن قلب آمریکا مبنی بر این که بیش از ۲۵ گرم شکر افزوده برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان نباشد پایبند باشید. قند اضافی به ویژه به شکل شربت ذرت با فروکتوز بالا ممکن است در بدتر شدن سلامت در بسیاری از افراد نقش داشته باشد. مصرف قند اضافی منجر به وضعیتی به نام مقاومت به انسولین می‌شود که پیش ساز دیابت نوع ۲، کبد چرب و بیماری‌های قلبی عروقی است. انسولین مسئول جذب گلوکز یا قند برای انرژی در بدن است. کسانی که دچار مقاومت به انسولین هستند تجمع گلوکز در خون را تجربه می‌کنند. در آن صورت بدن به سرعت به انسولین پاسخ نمی‌دهد و سطح قند خون بالاتر می‌ماند که منجر به دیابت می‌شود. با گذشت زمان دیابت می‌تواند منجر به آسیب عصبی، از دست دادن بینایی، گرفتگی رگ‌ها و شریان‌ها و شاید قطع عضو و نارسایی کلیه شود.
۴-به حرکت ادامه دهید
نشستن در طول روز فوق العاده ناسالم است و می‌تواند منجر به افزایش چربی خطرناک احشایی شود. بدن در حالت استراحت می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند چاقی، دیابت، کلسترول بالا، فشار خون بالا و حتی بیماری قلبی و سکته شود. تعجب آور نیست که بسیاری از شرایط پزشکی که در افرادی که برای مدت طولانی می‌نشینند مشابه آن چیزی است که در بیماران مبتلا به دیابت مرتبط با چاقی، کلسترول بالا، آرتریت، درد مفاصل و خون بالا مشاهده می‌کنیم. نشستن باعث این بیماری‌ها نمی‌شود، اما نشستن طولانی مدت به معنای زمان کمتر حرکت و کار کمتر برای ماهیچه‌های ما می‌باشد که پیامد‌هایی بر نحوه متابولیسم مواد مغذی دارد.
۵-کورتیزول و چربی شکم
کارشناسان هشدار می‌دهند که استرس می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. زنانی که چربی شکمی بیش تری داشتند خلق و خوی منفی‌تر و سطح استرس زندگی بالاتری داشتند. قرار گرفتن بیشتر در معرض استرس زندگی یا آسیب پذیری روانی در برابر استرس ممکن است افزایش واکنش کورتیزول آنان را توضیح دهد. قرار گرفتن در معرض کورتیزول ممکن است منجر به تجمع چربی بیشتر در ناحیه شکم شود. همه افراد در معرض استرس قرار دارند، اما برخی افراد ممکن است کورتیزول بیش تری نسبت به دیگران ترشح کنند و ممکن است هر بار که با یک عامل استرس زا مواجه می‌شوند کورتیزول ترشح نمایند. پیش بینی می‌شود که واکنش مداوم به همان عوامل استرس زا با ترشح کورتیزول با چربی احشایی بیشتر مرتبط است.
نظرشما
آخرین اخبار