عواملی که روند پیری را سرعت می‌بخشند

شفاآنلاین>سلامت>هیچ راه فراری از پیری وجود ندارد. هم چنین نباید از پیر شدن احساس فشار کنیم. با این وجود، پیرتر یا جوان‌تر به نظر رسیدن بیش‌تر از سن بیولوژیکی شما به ژنتیک بستگی ندارد.


نوشیدن مشروبات الکلی

نتیجه پژوهشی تازه در دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد که الکل از طریق آسیب رساندن به DNA پیری بیولوژیکی را تسریع می‌کند. کارشناسان داده‌های نزدیک به ۲۵۰۰۰۰ نفر را بررسی کردند و دریافتند افرادی که بیش از ۱۷ واحد الکل در هفته مصرف می‌کردند تلومر (کلاهک‌های حفاظتی در هر انتهای هر کروموزوم سلول‌های بدن وجود دارند که تلومر نامیده می‌شود) های کوتاه‌تری داشتند.

کوتاه شدن تلومرها پیری بیولوژیکی پیشرفته‌تر خطر ابتلا به بیماری‌های بعدی مانند آلزایمر، سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. بدیهی است که ما نمی‌توانیم ژنتیک خود را تغییر دهیم اما اگر بخواهیم خطر پیری بیولوژیکی سریع‌تر را کاهش دهیم می‌توانیم با کاهش نوشیدن الکل، افزایش ورزش و ترک سیگار سبک زندگی خود را تغییر دهیم.
نور آفتاب

نشستن بیش از اندازه وعدم تحرک

استعمال دخانیات

تصور می‌شود که سیگار بر تولید کلاژن پروتئینی که پوست را سالم و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد تاثیر می‌گذارد. با افزایش سن بدن ما کلاژن کمتری تولید می‌کند به همین دلیل پوست شروع به افتادگی و چروک شدن می‌کند. سیگار می‌تواند این روند را تسریع کند و باعث پیری زودرس شود.

یک رژیم غذایی بد

غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، لوبیا، غلات و میوه‌ها با تلومر‌های طولانی‌تر و افزایش طول عمر مرتبط هستند. این غذاها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌های C و E و بتاکاروتن و هم چنین سایر آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. فیبر موجود در آن هم چنین یک ماده مغذی مهم است که به تنظیم قند خون، کاهش سطح کلسترول و حفظ فضای سالم روده کمک می‌کند.

اضطراب داشتن بیش از اندازه

حذف ویتامین‌ها

ویتامین D یک ماده مغذی مهم برای کمک به کاهش اثرات پیری است زیرا سطوح پایین آن با طول عمر کوتاه‌تر مرتبط است. توصیه می‌شود در بریتانیا در طول ماه‌های زمستان (اکتبر تا مارس) مکمل مصرف شود زیرا تهیه آن از طریق منابع غذایی بسیار سخت است. نور خورشید منبع خوبی در تابستان است اما به دنبال سطوح معقول آن باشید.

کمبود خواب

تلومرهای کوتاه‌تر با کم خوابی مرتبط هستند او اشاره می‌کند که محرومیت از خواب همچنین احتمال رفتارهای ناسالم مانند ورزش نکردن و خوردن غذاهای شیرین و چرب را افزایش می‌دهد که باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها می‌شود. مهم است که هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت خوب در شبانه روز داشته باشید. از نوشیدنی‌های کافئین دار پس از ناهار و تماشای صفحه نمایش و ورزش در یک یا دو ساعت پیش از خواب خودداری نمایید و تا حد امکان اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما تاریک، ساکت و خنک است.