ترفندهایی ساده برای تامین سوخت مورد نیاز بدن

شفاآنلاین>سلامت> تغذیه یکی از ارکان اصلی زندگی سالم و پیشگیری از بیماری‌ها محسوب می‌شود. در حقیقت، مواد غذایی مصرفی می‌توانند شرایط سلامت شما را شکل دهند.

به گزارش شفاآنلاین: چه در تلاش برای کاهش اندازه دور کمر و میزان چربی بدن خود باشید یا تنها دنبال کردن یک زندگی سالم‌تر هدف اصلی شما باشد، این ستون‌های تغذیه خوب می‌توانند کمک حال شما در تحقق اهدافتان باشند. آنها ستون فقرات یک طرح غذایی جامع و سالم هستند. با پیروی از آنها می‌توانید غذاهای مصرفی خود را مدیریت کرده و ساده‌تر از آنچه فکر می‌کنید به هدف زندگی سالم دست یابید.

شش وعده در روز غذا بخورید

غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده به طور معمول از ارزش غذایی پایینی برخوردارند و می‌توانند به سلامت شما آسیب وارد کنند. این گزینه‌های با کالری بالا و فاقد مواد مغذی را از زندگی خود کنار بگذارید، زیرا می‌توانند پیروی از برنامه‌های کاهش وزن یا عضله‌سازی را دشوار سازند.

آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید

در طول روز پروتئین بدون چربی مصرف کنید

به مصرف کربوهیدرات‌ها توجه داشته باشید

کربوهیدرات‌ها به دو شکل گزینه‌های نشاسته‌ای، با عملکرد سریع مانند برنج، نان، و پاستا که قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند؛ و گزینه‌های غیرنشاسته‌ای مانند میوه‌ها، سبزیجات، و غلات کامل موجود هستند، که از محتوای فیبر بالا سود برده و قند خون را به تدریج افزایش می‌دهند.

کربوهیدرات‌های غیرنشاسته‌ای به ندرت مشکل‌آفرین هستند و می‌توانید از مصرف آنها لذت ببرید. در مقابل، زمان مصرف کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای عاملی کلیدی در کسب بدنی عضلانی و بدون چربی است. آنها را به عنوان نخستین غذای مصرفی هنگام صبح یا درست پس از انجام تمرینات ورزشی مصرف کنید، زیرا بدن به احتمال زیاد از آنها برای کمک به تامین سوخت ذخایر انرژی استفاده خواهد کرد.