عوامل باورنكردني كم آبي در بدن

زماني كه مصرف كافئين روزانه بيش از 225 ميلي‌گرم شود (معادل دو فنجان) در اين صورت قهوه يك ديورتيك (ادرارآور) واقعي مي‌شود؛ يعني اينكه آب بدن را از بين مي‌برد و در اين صورت خطر كم آبي افزايش مي‌يابد. اگر جزو قهوه‌خورهاي قهار هستيد بهتر است قبل، حين و بعد از نوشيدن قهوه آب نيز بنوشيد. چون معمولاً افرادي كه زياد قهوه مي‌نوشند از مصرف آب غافل مي‌شوند. متاسفانه با نوشيدن آب كم و مصرف قهوه زياد بدن بيش از پيش در معرض كم‌آبي قرار مي‌گيرد. اگر قهوه زياد مي‌نوشيد آب را فراموش نكنيد. 

 

مصرف برخي از داروها

اگر داروي خاصي مصرف مي‌كنيد حتماً در مورد عوارض جانبي آنها نيز اطلاعاتي كسب كنيد حتي اگر توسط پزشك تجويز شده باشد. به خاطر اينكه بيشتر داروها مانند داروهاي ضد فشارخون مانند ديورتيك (ادرارآور) عمل مي‌كنند. اگر در دفترچه راهنماي داروي مصرفي‌تان اسهال و استفراغ به چشم مي‌خورد بايد بدانيد كه احتمال دهيدراته شدن بدنتان بيشتر است. 

استرس

زماني كه خداي نكرده استرس به جانتان مي‌افتد، غدد فوق كليوي تحريك شده و با ترشح بيشتر سعي مي‌كند هورمون‌هاي استرس را كنترل كند. اگر به طور مرتب از نظر جسمي و روحي تحت استرس و فشار هستيد بايد بدانيد كه اين غدد انرژي‌تان را تحليل خواهند داد و به خوبي به وظايف خود عمل نخواهند كرد كه اين مساله باعث نارسايي غدد فوق كليوي مي‌شود. هر چه غدد فوق كليوي خسته باشند و بي‌رمق كار كنند خطر كم‌آبي و دهيدراته شدن بدن بالا مي‌رود. نوشيدن منظم آب يك روش كوتاه مدت براي حل مشكل است اما مشكلتان را به طور ريشه‌اي برطرف نمي‌كند. 

سندرم روده تحريك‌پذير

سندرم روده‌هاي تحريك‌پذير كه با اسهال و حالت تهوع همراه است نيز بدن را در معرض كم‌آبي قرار مي‌دهد. به خصوص كه اين افراد مجبور هستند برخي از مواد غذايي را از برنامه غذايي خود حذف كنند كه خود اين مساله نيز مي‌تواند بدن را بياباني كند. اگر خداي نكرده دچار اين مشكل هستيد مصرف مايعات را افزايش دهيد. 

 

عادت ماهيانه خانم‌ها

خانم‌ها با شروع عادت ماهيانه خود بايد ميزان مصرف آب را بيشتر كنند حتي اگر احساس تشنگي نداشته باشند. به خاطر اينكه استروژن و پروژسترون روي ميزان آب بدن تاثير مي‌گذرد. براي همين لازم است كه آب بيشتري بنوشيد. يادتان باشد كه خانم‌ها در اين دوره خون زيادي از دست مي‌دهند كه در نتيجه منجر به دفع مايعات بيشتري از بدن دفع مي‌شود. اگر خونريزي‌تان زياد است حتماً به پزشك مراجعه كنيد. 

 

بارداري

از وقتي كه باردار شده‌ايد احساس نفخ و سنگيني مي‌كنيد؟ احتمالاً به خاطر اين است كه بدنتان براي اينكه دچار كم آبي نشود با مساله احتباس آب مواجه شده است؛ يعني اينكه آب در بافت‌هايتان حبس شده است. در طول بارداري، حجم خون بدن مانند ضربان قلب افزايش يافته و به همين دليل نياز به مايعات نيز بيشتر مي‌شود. البته فراموش نكنيد كه بدن شما در اين دوره به دليل حالت تهوع و استفراغ آب بيشتري از دست داده است و در نتيجه امكان بي‌آبي بيشتر است. توصيه مي‌كنيم در طول دوره بارداري به ميزان كافي آب و مايعات مفيد بنوشيد تا بدنتان دچار كم‌آبي نشود. اگر حالت تهوع‌تان زياد است حتماً با پزشكتان مشورت كنيد. 

 

رژيم‌هاي غذايي كم گلوسيد

كربوهيدرات‌ها در بدن با مايعات ذخيره مي‌شوند. اگر ميزان كربوهيدرات‌ها را از برنامه غذايي‌تان حذف كرده و يا ميزان آنها را كاهش دهيد بايد بدانيد كه همزمان ميزان آب دريافتي‌تان را نيز كاهش داده‌ايد. توجه داشته باشيد از آنجايي كه كربوهيدرات‌ها مانند جودوسر، پاستاها و برنج قهوه‌اي و غيره، موقع طبخ، آب به خود جذب مي‌كنند براي همين مصرف آنها نيز ميزان آب بدن را بالا مي‌برد؛ اما با حذف اين مواد غذايي احتمال دارد كه ميزان مايعات دريافتي و مورد نياز بدنتان نيز كاهش پيدا كند. 

 

پيري

افرادي كه پا به سن مي‌گذارند بايد بدانند كه با گذشت زمان بدن كارايي خود را در حفظ آب و بروز احساس تشنگي از دست مي‌دهد. براي همين امكان كم آبي بدن در اين دوره زياد است. كاري به اين نداشته باشيد كه تشنه‌تان هست يا نه! به طور مرتب آب و مايعات مصرف كنيد. توصيه مي‌كنيم هميشه يك بطري آب كنار دستتان و يا داخل كيفتان داشته باشيد و به طور مرتب گلويي تازه كنيد. 

 

ديابت

افرادي كه دچار ديابت هستند به خصوص افرادي كه هنوز نمي‌دانند به اين بيماري مبتلا شده‌اند بيشتر در معرض خطر دهيدراته شدن يا همان كم‌آبي بدن قرار دارند. زماني كه ميزان قند خون بالا مي‌رود بدن تلاش مي‌كند از طريق ادرار از شر گلوكز زياد خلاص شود. در نتيجه به هر ميزان كه فرد به دستشويي مي‌رود احتمال كم‌آبي بدنش نيز بيشتر مي‌شود. اگر دفع ادرارتان زياد است و احساس تشنگي زيادي مي‌كنيد حتماً به پزشك مراجعه كنيد و ميزان قند خونتان را مورد بررسي قرار دهيد. 

مصرف الكل

الكل باعث كم‌آبي بدن مي‌شود. به خاطر اينكه خاصيت ديورتيك دارد يعني ادرارآور است. بايد بدانيد كه تاثير الكل در بي‌آب كردن بدن آني نيست و فرد اصلاً متوجه اين موضوع نمي‌شود؛ يعني به سرعت احساس تشنگي و خستگي نمي‌كند بلكه به مرور دچار اين مشكلات مي‌شود.

فاطمه مهدي پور