مصرف مقادیری منیزیم برای جلوگیری از خوردگی عمودی ناخن‌ها بسیار مهم است. این مواد معدنی به کمک سنتز پروتئین به تشکیل ناخن‌های جدید کمک می‌کنند.دانه‌های کامل، به‌ویژه کل گندم،سبزیجات برگ سبز تیره، بادام، بادام‌زمینی و لوبیا منبع خوبی از منیزیم هستند
شفاآنلاین>سلامت>برای داشتن ناخن‌های زیبا و مقاوم باید از مواد غذایی که حاوی ویتامین‌های مختلفی هستند استفاده کرد و در این میان نقش برخی از ویتامین‌ها در سلامت و استحکام ناخن‌ها نقش بسزایی دارد، در اینجا به معرفی مواد غذایی که حاوی ویتامین‌های مقوی برای ناخن‌ها هستند، می‌پردازیم.
بیوتین
به گزارش شفاآنلاین،بیوتین یا همان ویتامین B به رشد و استحکام ناخن‌ها<nails> کمک بسزایی می‌کند و علاوه بر آن باعث رشد سلول‌های سالم و کمک به متابولیسم آمینواسیدهای پروتئینی که برای رشد ناخن ها ضروری می‌شود.بیوتین بیشتر در گوشت و جگر، زرده تخم‌مرغ، محصولات لبنی، مخمر، سالمون، آووکادو، سیب‌زمینی شیرین، آجیل، دانه و حتی گل کلم وجود دارد.
آهن
آهن ویتامین مورد نیاز برای استحکام ناخن‌ها است اگر کمبود آهن دارید، شکل و ظاهر ناخن‌هایتان ممکن است آسیب ببیند.
منیزیم
مصرف مقادیری منیزیم برای جلوگیری از خوردگی عمودی ناخن‌ها بسیار مهم است. این مواد معدنی به کمک سنتز پروتئین به تشکیل ناخن‌های جدید کمک می‌کنند.دانه‌های کامل، به‌ویژه کل گندم،سبزیجات برگ سبز تیره، بادام، بادام‌زمینی و لوبیا منبع خوبی از منیزیم هستند.
پروتئین
مصرف کافی پروتئین برای تولید کراتین ضروری است، زیرا کراتین مسئول حفظ ناخن‌های قوی و انعطاف‌پذیر است.پروتئین را می‌توان در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات، غذاهای گیاهی مانند سویا، حبوبات، لوبیا، عدس، آجیل، دانه و غلات کامل یافت.
روی
روی برای رشد سالم ناخن‌ها لازم است؛ پروتئین‌های حیوانی یک راه عالی برای ایجاد روی در بدن هستند، البته برخی از غذاهای گیاهی هم این ماده معدنی را تامین می‌کنند.پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ منبع غنی از روی هستند و سویا، نخود، لوبیای، آجیل (مانند بادام و بادام‌زمینی) و دانه نیز هم از جمله پروتئین‌های گیاهی حاوی روی هستند.آرمان
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار