تامین منبع خوبی از کلسیم در هر وعده غذایی، مانند شیر، پنیر، ماست، بادام، انجیر، کلم بروکلی، سویا، شلغم. استفاده از تابش نور خورشید طبیعی برای جذب ویتامین D بیشتر. همچنین تخم‌مرغ، ماهی چرب و غذاهای غنی شده نظیر شیر و آب پرتقال مصرف شود
شفاآنلاین>سلامت>تقویت استخوان‌ها باید از دوران کودکی آغاز شود و در سنین بالا ادامه یابد. کارشناسان تغذیه مصرف مواد خوراکی زیر را برای ایجاد استخوان‌های قوی از دوران کودکی توصیه می‌کنند.
به گزارش شفاآنلاین،به گفته کارشناسان، تقویت استخوان‌ها <bones>باید از دوران کودکی آغاز شود و در سنین بالا ادامه یابد. کارشناسان تغذیه مصرف مواد خوراکی زیر را برای ایجاد استخوان‌های قوی از دوران کودکی توصیه می‌کنند:تامین منبع خوبی از کلسیم در هر وعده غذایی، مانند شیر، پنیر، ماست، بادام، انجیر، کلم بروکلی، سویا، شلغم. استفاده از تابش نور خورشید طبیعی برای جذب ویتامین D بیشتر. همچنین تخم‌مرغ، ماهی چرب و غذاهای غنی شده نظیر شیر و آب پرتقال مصرف شود.
به فرزند خود لوبیا سیاه و سفید، اسفناج، کره بادام‌زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو و نان گندم کامل، که منابع خوبی از منیزیم هستند، بدهید. لوبیا سبز، نخودفرنگی یا سبزیجات برگدار سبز (مانند کلم، کلم‌بروکلی و اسفناج) را به‌خاطر داشتن ویتامین K به فرزندتان بدهید.آرمان
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار