دنیای امروز ما پر از تحریک‌کننده است. قبل از اینکه برق تولید شود، فعالیت‌های تولیدی محدودی داشتیم
شفا آنلاین>سلامت>فناوری و اضطراب ناشی از نوع زندگی دنیای مدرن، میلیون‌ها نفر از انسان‌های امروزی را به بیخوابی مبتلا کرده و از کیفیت زندگی آنها کاسته است. اما روانشناسان روش‌های مختلفی برای درمان بیخوابی پیشنهاد داده‌اند. به گزارش شفا آنلاین:بنابه گفته برخی از روانشناسان، یکی از اصلی‌ترین دلایل بیخوابی<insomnia> و بدخوابی ما این است که جسم‌مان همگام با سرعت فناوری، تکامل نیافته است. ما هنوز پستاندارانی هستیم که به آرامش نیاز داریم اما محیط زندگی اطراف‌مان توانایی استراحت کافی را از ما گرفته است.
انسان برای سالم ماندن باید چرخه ۲۴ ساعته روزش را تکمیل کند. در ادامه برخی از روش‌های این کار که موجب درمان بیخوابی می‌شود از سوی روانشناسان ارائه شده است:
۱. داشتن بهداشت خواب مناسب
دنیای امروز ما پر از تحریک‌کننده است. قبل از اینکه برق تولید شود، فعالیت‌های تولیدی محدودی داشتیم. اما فعالیت‌های امروزه، اقتصادمان را توسعه و استانداردهای زندگی‌مان را افزایش داده است. بنابراین خاموش کردن ذهن و فرار از این همه موضوعات موجود در اطراف‌مان سخت است و خواب شبانه‌مان را تحت‌الشعاع قرار داده است. برای حل این مشکل باید برای خود بهداشت خواب سالم در نظر بگیرید. به طور مثال در ساعت منظمی به خواب روید و محل خواب‌تان را تاریک و خنک نگهدارید و از هر نوع نوشیدنی کافئین‌دار، الکلی و همچنین سیگار دوری کنید.
۲. بهبود نور طبیعی
چرخه خواب و بیداری‌مان- ساعت بیولوژیکی بدن- تحت تاثیر نور طبیعی است. اکثر ما مردم، بیشتر ساعات روز خود را در فضای داخلی خانه و زیر نور مصنوعی می‌گذرانیم. اما باید بدانیم که بدن‌مان به نور طبیعی نیاز دارد. بنابراین باید زمانی کافی را در فضای بیرون از خانه بگذرانیم تا ساعت بیولوژیکی بدن‌مان کار خود را به درستی انجام دهد.
۳. مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها
وقتی بدن ویتامین‌های لازم را دارد، می‌تواند مشکلات خود را با تولید پروتئین‌ها و سلول‌های جدید، بهبود بخشد. بنابراین باید بدن به اندازه کافی –نه کمتر و نه بیشتر- ویتامین و مواد مغذی ضروری خود را داشته باشد تا درست کار کند. وقتی احساس خستگی و مشکلات به خواب رفتن به سراغ فردی می‌آید، احتمالا بدن او به کمبود ویتامین و مواد مغذی گرفتار شده است. همچنین منیزیم برای تولید ملاتونین که باعث به خواب رفتن می‌شود، نقش مهمی دارد.
مترجم: نادیا زکالوند
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار