هر یک از ما سه وعده غذایی اصلی در روز شامل صبحانه، ناهار و شام را به‌طور معمول در زمانی مشخص صرف می‌کنیم. گاهی اوقات، در روزهای تعطیل یا تعطیلات آخر هفته ممکن است تغییری در این ساعات صورت بگیرند
شفاآنلاین>سلامت> هر یک از ما سه وعده غذایی اصلی در روز شامل صبحانه، ناهار و شام را به‌طور معمول در زمانی مشخص صرف می‌کنیم. گاهی اوقات، در روزهای تعطیل یا تعطیلات آخر هفته ممکن است تغییری در این ساعات صورت بگیرند.
به گزارش شفاآنلاین، زمان مناسب برای غذا خوردن به کشوری که در آن زندگی می‌کنید، بستگی دارد. با این وجود، برخی قواعد پایه وجود دارند که همه می‌توانند مد نظر قرار دهند.
یک میان وعده بین ساعات 10 تا 11
پس از خوردن صبحانه، اغلب به‌سر کار می‌رویم تا وظایف حرفه‌ای خود را انجام دهیم. توصیه شده است بین ساعات 10 تا 11 صبح یک میان وعده مصرف شود.این زمانی ایده‌آل برای خوردن میوه، یک خوراکی حاوی غلات کامل یا مقداری ماست به‌همراه مغزهای خوراکی است. مصرف غذایی سبک در این زمان از صبح به پیشگیری(prevention) از احساس گرسنگی تا وعده غذایی بعدی کمک می‌کند. افزون بر این، انرژی بیشتری نیز در اختیار بدن قرار می‌گیرد.اگر تمایل دارید می‌توانید یک فنجان قهوه نیز بنوشید.
ناهار پس از ساعت یک
خوردن ناهار پیش از ساعت یک توصیه نمی‌شود، مگر اینکه گزینه‌ای دیگری در اختیار نداشته باشید.اما تا چه میزان می‌توان خوردن وعده غذایی ناهار را به تاخیر انداخت؟بهتر است ناهار را تا پیش از ساعت سه بعد از ظهر بخورید.در این وعده غذایی باید سبزیجات، پروتئین، چربی‌های سالم، و کربوهیدارت‌ها حضور داشته باشند.وعده غذایی ناهار باید احساس سیری را در شما ایجاد کند، اما از پرخوری پرهیز کنید. این شرایط می‌تواند نتایجی منفی به‌همراه داشته و سطوح انرژی بدن را کاهش دهد.پس از صرف ناهار می‌توانید یک دسر سبک مانند یک میوه به‌همراه یک فنجان چای مصرف کنید. چای به بدن در گوارش کمک می‌کند و احساسی خوب در معده شکل می‌گیرد.
صبحانه در ساعت 7
هفت صبح زمان مناسب برای خوردن صبحانه است. همچنین، می‌توانیم این وعده غذایی را در ساعت هشت صرف کنیم، اما تاخیر هرچه بیشتر توصیه نمی‌شود.همانگونه که می‌دانید،صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه محسوب می‌شود و از این‌رو، باید شامل مواد غذایی مغذی مختلف باشد.در وعده غذایی صبحانه باید از میوه‌ها، غلات کامل، و برخی مواد غذایی حاوی کلسیم استفاده کنید. این ترکیبی کامل برای صبحانه است.گاهی اوقات برخی افراد پس از بیدار شدن از خواب تمایلی به صرف صبحانه ندارند زیرا معده آنها برای غذا خوردن آماده نیست. در این موارد، شما می‌توانید مقداری وقت بیشتر صرف کرده و کارهای دیگری مانند دوش گرفتن انجام دهید تا بدن به‌طور کامل از خواب بیدار شده و احساس گرسنگی در شما شکل بگیرد. نوشیدن یک لیوان آب نیز می‌تواند،کمک کند.
میان وعده بعد ازظهر
میان وعده‌ها تنها برای کودکان نیستند و بزرگسالان نیز می‌توانند بین وعده‌های غذایی اصلی خود یک خوراکی سبک را مصرف کنند.از این طریق تا زمان شام خبری از احساس گرسنگی نبوده و تمایلی به مصرف خوراکی‌های ناسالم نخواهید داشت.زمان مناسب برای صرف این میان وعده بین ساعات چهار و پنج بعد از ظهر است. اگر ساعت سه ناهار خورده‌اید می‌توانید در ساعت شش بعدازظهر یک میان وعده مصرف کنید. توجه به این نکته اهمیت دارد که این ساعات انعطاف‌پذیر هستند و شما می‌توانید آنها را بر اساس سبک زندگی خود سازگار کنید.برای این میان وعده می‌توانید از مغزهای خوراکی استفاده کنید. آنها از انرژی زیادی برخوردار هستند و احساس سیری را در شما تقویت می‌کنند. البته در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید زیرا می‌توانند موجب افزایش وزن(Weight Gain) شوند.
شام پیش از ساعت 9 شب
زمان مناسب برای صرف شام از هفت یا هشت تا نه یا ده شب است. صرف شام پس از این بازه توصیه نمی‌شود.به‌خاطر داشته باشید که بین زمان شام و زمان خواب باید حداقل دو ساعت فاصله باشد.غذا خوردن پیش از خواب می‌تواند به خواب رفتن را دشوار سازد، کیفیت خواب را کاهش دهد و احتمال مواجهه با گاز بیش از حد نیز افزایش می‌یابد. از این‌رو، هرچه زودتر شام خود را بخورید، زمان کافی برای گوارش آن پیش از خواب وجود خواهد داشت.شام باید یک وعده غذایی سبک باشد. سوپ، ماهی، سینه مرغ، و برخی سبزیجات از جمله گزینه‌هایی هستند که می‌توانید مد نظر قرار دهید. شام باید سرشار از ویتامین‌ها باشد تا به گوارش زیاد نیاز نباشد.برخی افراد یک لیوان شیر یا یک ساندویچ کوچک مصرف می‌کنند. این نیز کفایت می‌کند. توجه داشته باشید که نیازهای هر فرد با دیگری متفاوت است.
نظرشما
آخرین اخبار