ویتامین B3 یا نیاسین یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که از گردش خون سالم حمایت می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود نیاسین بسیار نادر است، زیرا بیشتر افراد این ویتامین را به میزان کافی از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند
شفاآنلاین>سلامت> جریان خون در سیستم گردش خون که از سرخرگ‌ها، سیاهرگ‌ها و مویرگ‌ها تشکیل شده است، انجام می‌شود.
به گزارش شفاآنلاین، برای انجام بهینه، موثر و بدون مانع این کار، بدن نیازمند مواد مغذی مناسب که برخی ویتامین‌ها را شامل می‌شود.
ویتامین B3
ویتامین B3 یا نیاسین یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که از گردش خون سالم حمایت می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود نیاسین بسیار نادر است، زیرا بیشتر افراد این ویتامین را به میزان کافی از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند.مواد غذایی سرشار از نیاسین شامل چغندر، ماهی، بادام‌زمینی، و دانه‌های آفتابگردان می‌شوند. افزون بر این، بسیاری از نان‌ها و غلات صبحانه غنی از نیاسین هستند. نیاسین به کاهش سطوح کلسترول بد نیز کمک می‌کند، بر همین اساس، از سخت شدن رگ‌های خونی یا آترواسکلروز(تصلب‌شرائین) پیشگیری می‌کند.در شرایطی که برخی افراد ممکن است برای پیشگیری از آترواسکلروز مکمل‌های نیاسین مصرف کنند، میزان بیش از اندازه این ماده می‌تواند اثرات نامطلوب به‌همراه داشته باشد. بر همین اساس، مشورت با پزشک درباره دوز درست اهمیت دارد.
ویتامین E
ویتامین E گردش خون را به‌واسطه باز کردن رگ‌های خونی که امکان جریان بدون مانع خون را فراهم می‌کند، بهبود می‌بخشد. ویتامین E در تولید گلبول‌های قرمز و پیشگیری از لخته‌شدن خون نیز نقش دارد. از مواد غذایی سرشار از ویتامین E می‌توان به سبزیجات برگدار سبز، مغزهای خوراکی، دانه‌های خوراکی، و روغن‌های گیاهی اشاره کرد.افزون بر این، بیشتر غلات صبحانه، آبمیوه‌ها و مارگارین نیز به‌طور معمول با ویتامین E غنی می‌شوند. اگر قصد مصرف مکمل ویتامین E را برای پشتیبانی از گردش خون را دارید باید پیش از این کار با پزشک خود درباره دوز درست مصرفی صحبت کنید.
ویتامین C
ویتامین C که به‌نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می‌شود به پیشگیری از ایجاد پلاک و آترواسکلروز که می‌تواند در گردش خون اختلال ایجاد کند، کمک می‌کند.این ویتامین در حفظ انعطاف‌پذیری رگ‌ها نیز نقش دارد. میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی، پرتقال، هندوانه، کیوی، گریپ‌فروت، طالبی، انبه و گوجه‌فرنگی و سبزیجاتی مانند بروکلی، سبزیجات برگدار، جوانه بروکسل و کدو مسمای زمستانی برخی از بهترین منابع غذایی برای ویتامین C هستند.
ویتامین K
ویتامین K برای لخته‌شدن خون حیاتی است. کمبود این ویتامین می‌تواند به خونریزی بیش از حد منجر شود، که ممکن است از بینی یا لثه آغاز شود. مطالعات نشان می‌دهند که افزایش مصرف ویتامین K می‌تواند خطر خونریزی ناشی از بیماری کبدی، سندرم‌های مرتبط با بد جذبی یا استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک‌ها را کاهش دهد.از مواد غذایی با محتوای بالای ویتامین K می‌توان به کیل، اسفناج، چای سبز، کاهوی برگ تیره، کلم، برگ شلغم و مارچوبه اشاره کرد.
ویتامین B6
ویتامین B6 گردش خون را به‌واسطه توانایی مبارزه با رادیکال‌هایی که موجب سخت شدن رگ‌های خونی می‌شوند، بهبود می‌بخشد. از بهترین منابع برای این ویتامین می‌توان به ماهی تن، گوشت سینه بوقلمون، گوشت سینه مرغ، سیر و برگ خردل اشاره کرد.
رژیم غذایی سالم
جدا از ویتامین‌هایی که در بهبود گردش خون نقش دارند، یک رژیم غذایی سالم و متعادل که میوه‌ها و سبزیجات فراوان را شامل می‌شود نیز در این زمینه موثر است. رژیم غذایی شما باید حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، اسیدهای چرب امگا-۳ و مواد معدنی نیز باشد.افزون بر پشتیبانی از گردش خون، این مواد مغذی برای سلامت کلی انسان ضروری هستند. افزودن مواد غذایی که با التهاب و تولید سموم مقابله می‌کنند، ایده خوبی است. از جمله این مواد غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
پیاز و سیر
پیاز و سیر از رگ‌های خونی در برابر ایجاد پلاک محافظت می‌کنند. همچنین، آنها آنتی بیوتیک‌های طبیعی (normal)و تصفیه کننده خون هستند، که به تقویت ایمنی و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.
شکلات تلخ
افزون بر عطر و طعم خوب این محصول، شکلات تلخ بسیار مغذی نیز است. فلاونوئیدهای موجود در این محصول گردش خون را بهبود می‌بخشند و به کاهش سطح کلسترول و تنظیم فشار خون کمک می‌کنند. همچنین، شکلات تلخ تولید سروتونین و فنیل اتیل آمین را کاهش می‌دهد، که در کاهش تنش نقش دارد.
مرکبات
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که گردش خون را بهبود می‌بخشد. همچنین، میوه‌های خانواده مرکبات ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی دارند و به حذف سموم کمک می‌کنند.
چیلی
فلفل چیلی به‌واسطه تحریک واکنش‌های مثبت، گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد.
روغن زیتون
زیتون ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی را ارائه می‌کند و سرشار از ویتامین‌های E، K، A و D است که به بهبود گردش خون کمک می‌کنند. همچنین، این محصول اشتها را افزایش می‌دهد و تراکم استخوانی را تقویت می‌کند. روغن زیتون، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های فنولیک است که از شما در برابر بیماری قلبی محافظت می‌کنند.
مغزها و دانه‌های خوراکی
مصرف منظم مغزها و دانه‌های خوراکی به بهبود سلامت پوست و مو کمک می‌کند. این مواد غذایی حاوی ویتامین B3، نیاسین و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، که از شما در برابر اختلالات (Disorders)گردش خون محافظت کرده و سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.
ورزش
ورزش در میان بهترین و موثرترین روش‌ها برای بهبود گردش خون قرار دارد. البته برای بهره‌مندی از فواید آن نیازی نیست درگیر فعالیت‌های جسمانی سخت و شدید شوید. پژوهش‌ها نشان داده اند که ورزش سبک مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه‌سواری به مدت ۳۰ دقیقه در روز نیز برای حفظ گردش خون مناسب کفایت می‌کند.اگر شغل شما به گونه‌ای است که روزانه باید چندین ساعت را در حالت نشسته سپری کنید، حتما زمانی را برای ورزش اختصاص دهید
نظرشما
آخرین اخبار