یا تلاش‌هایتان برای لاغر شدن بیشتر مواقع بی‌اثر بوده است؟ اخیرا یکی از مربیان ورزشی و کارشناسان تغذیه آمریکا که به بازیگران در لاغر شدن و حفظ اندام متناسب کمک می کند، کتابی منتشر کرده که در آن توصیه های مهمی برای سوزاندن چربی‌های بدن و لاغر شدن فقط در ۸ هفته ارائه داده است.
شفا آنلاین>سلامت>یا تلاش‌هایتان برای لاغر شدن بیشتر مواقع بی‌اثر بوده است؟ اخیرا یکی از مربیان ورزشی و کارشناسان تغذیه آمریکا که به بازیگران در لاغر شدن و حفظ اندام متناسب کمک می کند، کتابی منتشر کرده که در آن توصیه های مهمی برای سوزاندن چربی‌های بدن <Burning Fat Bodies>و لاغر شدن فقط در ۸ هفته ارائه داده است.به گزارش شفا آنلاین: این متخصص لاغری پس از سال‌ها کسب تجربه در زمینه کاهش وزن، به نتایج خوبی دست یافته و به کسانی که قصد لاغر شدن دارند، ۷ توصیه می‌کند:
۱- مصرف پروتئین فراوان
از نظر او هر وعده غذایی باید حاوی ۴۰ درصد پروتئین باشد. در حقیقت باید ۴۰ درصد انرژی مورد نیاز بدن از طریق پروتئین تامین شود. پروتئین هنگام چربی سوزی برای حفظ ماهیچه‌ها بسیار ضروری است و در ضمن با کاهش هورمون گرسنگی، گرلین، از اشتهای فرد می‌کاهد.
۲- هفته‌ای دوبار ورزش
فردی که می‌خواهد لاغر شود باید حداقل هفته‌ای دوبار ورزش‌های هوازی و استقامتی انجام دهد. بدین ترتیب بدن از انرژی تهی شده و شروع به سوزاندن چربی می کند.
۳- کربوهیدرات اندک
کنترل مصرف کربوهیدرات می‌تواند به راحتی از دست دادن چربی را کنترل کند. وقتی مصرف کربوهیدرات افزایش می‌یابد، ترشح انسولین نیز بیشتر شده و به دنبال آن بدن چربی بیشتری ذخیره می‌کند و فرد دچار اضافه‌وزن می‌شود.
۴- ورزش‌های کم شدت و با حالت پایدار
این ورزش‌ها مانند راه رفتن نسبتا تند روی تردمیل یا دوچرخه‌سواری آرام، به چربی سوزی کمک می‌کنند. بنابراین باید هفته‌ای یکبار این نوع ورزش را انجام داد.
۵- کنترل نوشیدنی
مصرف نوشیدنی‌های گازدار و پرشکر و همچنین الکلی ممنوع است. این نوشیدنی‌ها مهم‌ترین عوامل اضافه‌وزن هستند.
۶- مصرف چربی
همیشه تصور می‌کنیم، مصرف چربی باعث چاقی می‌شود اما چربی‌ها موجب سوختن چربی‌های بدن می‌شوند. چربی، انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و در عین حال سطح قند خون و انسولین بدن را در حالت مناسب قرار می‌دهد. البته باید از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید.
۷- قطع مصرف شکر
یکی از دلایل شکست رژیم‌های غذایی در لاغر شدن، مصرف شکر است. مصرف خوراکی‌های فرآوری شده از پنیر گرفته تا بیسکوئیت باعث چاقی می‌شوند. خوردن بیش از حد خوراکی‌های حاوی شکر، سوخت و ساز بدن را دچار اشکال کرده و موجب مقاومت انسولینی در بدن، شکم بزرگ، کبد چرب و بیماری قلبی می‌شود. با رعایت کردن توصیه‌های فوق لاغر شده و لاغر بمانید.
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار