اخیرا، از متخصصان سلامت، تناسب اندام و سلامت روانی که هر روز صبح زود بیدار می شوند در مورد سلامت صبح گاهی شان پرسیدم
شفاآنلاین>سلامت> هنگامی که زنگ هشدار (بیدارباش) در آخرین لحظه ممکن به صدا در می آید، به سختی می توانید از خواب بیدار شوید. آیا برای تنظیم مجدد هشدار، صرفا برای چند دقیقه و حتی یک یا دو دقیقه زودتر، توجیهی وجود دارد؟ در حقیقت، ده ها تن از متخصصان مشتاقانه موافق اند که توجیهی برای این کار وجود دارد. اما ما نیاز به دلیل برای سحرخیزی داریم.
به گزارش شفاآنلاین، اخیرا، از متخصصان سلامت (Health)، تناسب اندام و سلامت روانی که هر روز صبح زود بیدار می شوند در مورد سلامت صبح گاهی شان پرسیدم. در ادامه توصیه های این ۶ متخصصان را در مورد شروع سالم روز، با هم می خوانیم.
تمرین یوگا و مدیتیشن یک دلیل برای سحرخیزی است
چلسی کاپوژینسکی، مربی یوگا و رولفر در شهر نیویورک می گوید: ” شروع صبح با یوگا و مدیتیشن، مرا قادر می سازد تا بقیه روز را به بهترین وجه بگذرانم. آرام تر هستم و حضور بیشتری در کنار مشتری ها، روابطم و حتی شخص خودم نیز دارم.
او اغلب ۶۰ تا ۷۵ دقیقه را در روز به تمرین خود اختصاص می دهد. با این حال، برای افراد تازه کار، ۱۰ دقیقه را در هر روز توصیه می کند.
کاپوژینسکی می گوید: حالت های یوگا را در ۸ دقیقه انجام دهید و سپس ۲ دقیقه باقی مانده را با مدیتیشن دنبال کنید: سعی کنید راحت باشید، دست های خود را روی زانوهای تان قرار دهید، چشم های خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
تمرین یوگا و مدیتیشن
اگر دوست دارید از تایمر استفاده کنید. بعد از گذشت ۲ دقیقه در یک نقطه بدون حرکت، روی زمین در مقابل خود خیره شوید و چشمان تان را باز و بسته کنید. سپس نفسی عمیق و آهسته بکشید و نفستان را با دهان(Mouth) خارج کنید. این کار به آمادگی شما پیش از شروع روزتان کمک شایانی می کند.
نکته: حالت یوگای انتخابی تان را با سطح انرژی تان هماهنگ کنید. برای مثال: کاپوژینسکی (مربی یوگا) هنگامی که می خواهد ورزش های پویا و پر توانی را انجام دهد، از حرکت های Sun Salutation استفاده می کند و برای کار های سبک تر و بیشتر آرام تر، حرکات Child را انتخاب می کند.
روزانه تمرین انجام دهید
Sean Hashmi، دستیار کارشناس پزشکی Kaiser Permanent در وودلند هیلز، کالیفرنیا با توجه به دلیل برای سحرخیزی ، قبل از شروع کارش، ساعت ۴ صبح به ستال ورزشی می رود. او معمولا ۲ ساعت فعالیت می کند که شامل فعالیت های هوازی، یویا یا مدیتیشن و تمرینات سنگین است. Hashmi می گوید: ” این روش من برای به اتمام رساندن اولین کار در روز است.
ورزش کردن پیش از کار باعث می شود تا او روزش را با انرژی تر شروع کند. Hashmi با بیان این که مغز هنگام ورزش احساس سر حال بودن به آدم می دهد، می گوید، "زمانی که ورزش می کنم آندورفین در بدنم شروع به ترشح می کند.” و به من انرژی می دهد تا آنطور که از خودم انتظار دارم و بیمارانم لایق آن هستند کارم را به انجام برسانم.
چلسی کاپوژینسکی، مربی یوگا و رولفر در شهر نیویورک می گوید: ” شروع صبح با یوگا و مدیتیشن، مرا قادر می سازد تا بقیه روز را به بهترین وجه بگذرانم. آرام تر هستم و حضور بیشتری در کنار مشتری ها، روابطم و حتی شخص خودم نیز دارم.
او اغلب ۶۰ تا ۷۵ دقیقه را در روز به تمرین خود اختصاص می دهد. با این حال، برای افراد تازه کار، ۱۰ دقیقه را در هر روز توصیه می کند.
کاپوژینسکی می گوید: حالت های یوگا را در ۸ دقیقه انجام دهید و سپس ۲ دقیقه باقی مانده را با مدیتیشن دنبال کنید: سعی کنید راحت باشید، دست های خود را روی زانوهای تان قرار دهید، چشم های خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
تمرین یوگا و مدیتیشن
اگر دوست دارید از تایمر استفاده کنید. بعد از گذشت ۲ دقیقه در یک نقطه بدون حرکت، روی زمین در مقابل خود خیره شوید و چشمان تان را باز و بسته کنید. سپس نفسی عمیق و آهسته بکشید و نفستان را با دهان(Mouth) خارج کنید. این کار به آمادگی شما پیش از شروع روزتان کمک شایانی می کند.
نکته: حالت یوگای انتخابی تان را با سطح انرژی تان هماهنگ کنید. برای مثال: کاپوژینسکی (مربی یوگا) هنگامی که می خواهد ورزش های پویا و پر توانی را انجام دهد، از حرکت های Sun Salutation استفاده می کند و برای کار های سبک تر و بیشتر آرام تر، حرکات Child را انتخاب می کند.
روزانه تمرین انجام دهید
Sean Hashmi، دستیار کارشناس پزشکی Kaiser Permanent در وودلند هیلز، کالیفرنیا با توجه به دلیل برای سحرخیزی ، قبل از شروع کارش، ساعت ۴ صبح به ستال ورزشی می رود. او معمولا ۲ ساعت فعالیت می کند که شامل فعالیت های هوازی، یویا یا مدیتیشن و تمرینات سنگین است. Hashmi می گوید: ” این روش من برای به اتمام رساندن اولین کار در روز است.
ورزش کردن پیش از کار باعث می شود تا او روزش را با انرژی تر شروع کند. Hashmi با بیان این که مغز هنگام ورزش احساس سر حال بودن به آدم می دهد، می گوید، "زمانی که ورزش می کنم آندورفین در بدنم شروع به ترشح می کند.” و به من انرژی می دهد تا آنطور که از خودم انتظار دارم و بیمارانم لایق آن هستند کارم را به انجام برسانم.
نکته: پکیج ورزشی خودتان را از شب قبل آماده کنید. در کلاس ها یا جلسات تمرینی خصوصی که صبح زود برگزار می شوند شرکت کنید تا برای بیرون آمدن از رخت خواب دلایل بیشتری داشته باشید.
سگ خود را به پیاده روی ببرید
ترینیتی پرکینز، یک مربی تناسب اندام است و یک وبلاگ هم درباره سبک زندگی دارد. جک راسل تریر، Ace، (سگ خانم پرکینز) را هر روز صبح به پیاده روی می برد. او نه تنها نیاز دارد که بیرون برود، بلکه من را به طرف هوای تازه می کشاند.
او می گوید: با توجه به شرایط آب و هوایی، پیاده روی آن ها ممکن است ۴۵ دقیقه طول بکشد. پرکینز از آرامش محله حومه شهر در اوایل صبح بسیار راضی است. او می گوید:” پیش از این که به سر کار بروم و یا تلفنم را چک کنم، این زمان، زمان آرامش و سکوت من است. نگاه کردن به Ace در حالی که محله را بو می کشد مرا خوشحال می کند انگار که اولین بار است که به این جا آمده است. Ace باعث می شود که روی برنامه باشم، چون که برای بیرون رفتن به من وابسته است.
نکته: پرکینز توصیه می کند، پیاده روی صبح خودتان را با ۵ دقیقه حرکت کششی دنبال کنید.
مهمترین دلیل برای سحرخیزی : صبحانه مغذی بخورید
جنیفر کلاگنر، متخصص تغذیه در لس آنجلس، هر روز صبح خود را با صرف صبحانه آغاز می کند. او توصیه می کند که در صورت امکان، حداقل ۲۰ دقیقه برای وعده صبحانه _ ۵ دقیقه برای آماده کردن صبحانه و ۱۵ دقیقه برای خوردن آن _ وقت بگذارید. او می گوید: صبحانه، مانند هر وعده غذایی دیگر، باید به طور آهسته و در آرامش خورده شود تا احساس سیری (احساس رضایت کامل) به انسان دست دهد.
صبحانه مغذی بخورید
گلاکنر درباره دلیل برای سحرخیزی می گوید: در شب، سطح قند خون پایین می آید و متابولیسم بدن کند می شود. صبحانه فرصتی برای شروع متابولیسم شما و ارائه مواد مغذی مهم است که بدن برای بهبود سلامتی و حفظ تناسب اندام به آن ها نیاز دارد. در مقابل، به طور معمول صرف صبحانه ممکن است موجب overeating در وعده های بعد شود، که در نهایت منجر به افزایش وزن خواهد شد.
در منو چیست؟ گلاکنر می گوید: صبحانه مغذی عمدتا از میوه ها و سبزیجات، غلات، پروتئین های با کیفیت بالا ( از جمله آجیل، دانه ها و حبوبات) و چربی سالم تشکیل شده است. به عنوان مثال، او می گوید:” من یک وفل کامل غله با کره و انواع توت ها می خورم.” "یا یک لقمه کامل غلهبا تخم مرغ یا لوبیا، آووکادو و گوجه فرنگی خواهم داشت.”
نکته: شب، قبل از خواب، جو تخم مرغ پخته شده و میوه خرد شده و سبزیجات تهیه کنید.
حتما از ویدئو های انگیزشی استفاده کنید
اریکا مارتینز، روانشناس بالینی در میامی، در باب دلیل برای سحرخیزی معتقد است که ایجاد روتینی برای زمان های صبح و عصر برای هر روز به کاهش اضطراب کمک می کند.
کار هایی که خانم مارتینز انجام می دهد مطالعه، تماشا یا گوش دادن به چیزهایی است که حس شکر گزاری یا الهام بخش را در او ایجاد می کند. او روزنامه های Daily Stoic و فیلم های مذاکرات TED را می خواند و می گوید: "رمان ها و کتاب های خود آموز، مخصوصا کتاب های صوتی برای مسیر رفت و آمد محل کار می توانند گزینه های عالی باشند.”
خانم مارتینز می گوید: درگیر بودن با چیزی مثبت در اوایل صبح تمام روزتان را دگرگون می کند. می گوید: "این کار به من کمک می کند تا به کاری که در ادامه روز قرار است انجام دهم و همچنین استفاده از زمان بیشتر فکر کنم. همچنین به من کمک می کند تا قدر افراد و چیز ها را در زندگی ام بدانم.
نکته: یک ژورنال درباره چیز هایی که باعث می شوند حس خوبی داشته باشید و به شما انگیزه می دهد را بنویسید.
درصلح و آرامش باشید
لیزا سانتانگل یک داروساز است و وبلاگی در مورد سبک زندگی، به نام غذا، خانواده و هرج و مرج دارد و همچنین مادر دو کودک دوقلوی ۹ ساله است و ۴۵ دقیقه قبل از فرزندانش بیدار می شود، بنا براین می تواند با آسودگی دوش بگیرد، لیوانی چای بنوشد و زمانی را بی سر و صدا برای خودش باشد.
او در توضیح دلیل برای سحرخیزی می گوید:” اگر اولین نفر از خواب بیدار شود و مجبور نباشم عجله کنم، روزم بهتر جریان خواهد یافت. بر روی صندلی راحتی ام می نشینم، با پتویی سگم را در آغوشم می گیرم و فیسبوک و ایمیل هایم را چک می کنم.”
نکته: ایمیل، اخبار، وب سایت ها و هر چیزی که استرس زا باشد را به آخر روز موکول کنید.
برخیز و بدرخش
ترینیتی پرکینز، یک مربی تناسب اندام است و یک وبلاگ هم درباره سبک زندگی دارد. جک راسل تریر، Ace، (سگ خانم پرکینز) را هر روز صبح به پیاده روی می برد. او نه تنها نیاز دارد که بیرون برود، بلکه من را به طرف هوای تازه می کشاند.
او می گوید: با توجه به شرایط آب و هوایی، پیاده روی آن ها ممکن است ۴۵ دقیقه طول بکشد. پرکینز از آرامش محله حومه شهر در اوایل صبح بسیار راضی است. او می گوید:” پیش از این که به سر کار بروم و یا تلفنم را چک کنم، این زمان، زمان آرامش و سکوت من است. نگاه کردن به Ace در حالی که محله را بو می کشد مرا خوشحال می کند انگار که اولین بار است که به این جا آمده است. Ace باعث می شود که روی برنامه باشم، چون که برای بیرون رفتن به من وابسته است.
نکته: پرکینز توصیه می کند، پیاده روی صبح خودتان را با ۵ دقیقه حرکت کششی دنبال کنید.
مهمترین دلیل برای سحرخیزی : صبحانه مغذی بخورید
جنیفر کلاگنر، متخصص تغذیه در لس آنجلس، هر روز صبح خود را با صرف صبحانه آغاز می کند. او توصیه می کند که در صورت امکان، حداقل ۲۰ دقیقه برای وعده صبحانه _ ۵ دقیقه برای آماده کردن صبحانه و ۱۵ دقیقه برای خوردن آن _ وقت بگذارید. او می گوید: صبحانه، مانند هر وعده غذایی دیگر، باید به طور آهسته و در آرامش خورده شود تا احساس سیری (احساس رضایت کامل) به انسان دست دهد.
صبحانه مغذی بخورید
گلاکنر درباره دلیل برای سحرخیزی می گوید: در شب، سطح قند خون پایین می آید و متابولیسم بدن کند می شود. صبحانه فرصتی برای شروع متابولیسم شما و ارائه مواد مغذی مهم است که بدن برای بهبود سلامتی و حفظ تناسب اندام به آن ها نیاز دارد. در مقابل، به طور معمول صرف صبحانه ممکن است موجب overeating در وعده های بعد شود، که در نهایت منجر به افزایش وزن خواهد شد.
در منو چیست؟ گلاکنر می گوید: صبحانه مغذی عمدتا از میوه ها و سبزیجات، غلات، پروتئین های با کیفیت بالا ( از جمله آجیل، دانه ها و حبوبات) و چربی سالم تشکیل شده است. به عنوان مثال، او می گوید:” من یک وفل کامل غله با کره و انواع توت ها می خورم.” "یا یک لقمه کامل غلهبا تخم مرغ یا لوبیا، آووکادو و گوجه فرنگی خواهم داشت.”
نکته: شب، قبل از خواب، جو تخم مرغ پخته شده و میوه خرد شده و سبزیجات تهیه کنید.
حتما از ویدئو های انگیزشی استفاده کنید
اریکا مارتینز، روانشناس بالینی در میامی، در باب دلیل برای سحرخیزی معتقد است که ایجاد روتینی برای زمان های صبح و عصر برای هر روز به کاهش اضطراب کمک می کند.
کار هایی که خانم مارتینز انجام می دهد مطالعه، تماشا یا گوش دادن به چیزهایی است که حس شکر گزاری یا الهام بخش را در او ایجاد می کند. او روزنامه های Daily Stoic و فیلم های مذاکرات TED را می خواند و می گوید: "رمان ها و کتاب های خود آموز، مخصوصا کتاب های صوتی برای مسیر رفت و آمد محل کار می توانند گزینه های عالی باشند.”
خانم مارتینز می گوید: درگیر بودن با چیزی مثبت در اوایل صبح تمام روزتان را دگرگون می کند. می گوید: "این کار به من کمک می کند تا به کاری که در ادامه روز قرار است انجام دهم و همچنین استفاده از زمان بیشتر فکر کنم. همچنین به من کمک می کند تا قدر افراد و چیز ها را در زندگی ام بدانم.
نکته: یک ژورنال درباره چیز هایی که باعث می شوند حس خوبی داشته باشید و به شما انگیزه می دهد را بنویسید.
درصلح و آرامش باشید
لیزا سانتانگل یک داروساز است و وبلاگی در مورد سبک زندگی، به نام غذا، خانواده و هرج و مرج دارد و همچنین مادر دو کودک دوقلوی ۹ ساله است و ۴۵ دقیقه قبل از فرزندانش بیدار می شود، بنا براین می تواند با آسودگی دوش بگیرد، لیوانی چای بنوشد و زمانی را بی سر و صدا برای خودش باشد.
او در توضیح دلیل برای سحرخیزی می گوید:” اگر اولین نفر از خواب بیدار شود و مجبور نباشم عجله کنم، روزم بهتر جریان خواهد یافت. بر روی صندلی راحتی ام می نشینم، با پتویی سگم را در آغوشم می گیرم و فیسبوک و ایمیل هایم را چک می کنم.”
نکته: ایمیل، اخبار، وب سایت ها و هر چیزی که استرس زا باشد را به آخر روز موکول کنید.
برخیز و بدرخش
برنامه ریزی برای فعالیت های سالم در اوایل روز باعث می شود از سلامت خود اطمینان حاصل کنید. اگر تصمیم دارید آن را امتحان کنید، فراموش نکنید که زمان خواب خود را تنظیم کنید. هنگامی که یک ساعت زود تر از خواب بیدار می شوید، باید یک ساعت زودتر نیز بخوابید تا از خوابیدن کوتاه خودداری کنید.
نتیجه گیری نهایی در مورد دلیل برای سحرخیزی
مشخص نیست که زود خوابیدن و زودتر بیدار شدن شما را پولدار تر و با هوش تر کند اما به طور قاطع شما را سالم تر می کند.
مشخص نیست که زود خوابیدن و زودتر بیدار شدن شما را پولدار تر و با هوش تر کند اما به طور قاطع شما را سالم تر می کند.
نظرشما
آخرین اخبار