پیشگیری از درد در مسافرت

شفا آنلاین>سلامت>معمولاً درد بیماران در طی تعطیلات و مسافرتها <travels>عود میکند. در اینجا توصیه هایی برای کاهش تحریک علائم در هنگام بروز درد ارائه شده است.

۱- جایگاه راحتی انتخاب کنید

به گزارش شفا آنلاین:برای افرادی که درد مزمن دارند، نشستن به مدت طولانی در اتوبوس یا هواپیما میتواند بسیار آزار دهنده باشد. برای راحتی خود و جلوگیری از شروع درد، یک بالش کوچک در پشت کمر خود بگذارید و صندلی ای را انتخاب کنید که فضای بیشتری برای پاهایتان داشته باشد. هر نیم ساعت یکبار از صندلی خود بلند شوید یا حرکات کششی انجام دهید.

۲- هنگام انتخاب چمدان حواستان به سلامت کمر تان باشد

برای حمل لوازم سفر ساک لوازم خود را بر روی شانه حمل نکنید بلکه به جای آن از کوله پشتی استاندارد استفاده کنید. در صورتی که کوله پشتی را درست استفاده کنید و تمام مدت وزن آن را بر روی هر دو شانه قرار دهید به طوری که وزن به صورت یکنواخت توزیع شود، فشار کمتری به گردن و ستون فقرات وارد میشود. از بلند کردن ساک و چمدان سنگین خودداری کنید و به جای آن از چمدانهای چرخ دار استفاده کنید.

۳- مراقب زمینهای برفی و یخ زده باشید

زمین خوردن بر روی یخ خطرناک است و میتواند آسیبهای جدی به کمر وارد کند. همچنین افت دما باعث شدت گرفتن درد میشود به خصوص در صورتی که قرار گیری تان در معرض سرما طول بکشد. چکمه یا کفش مناسب راهکار اصلی صاف راه رفتن و زمین نخوردن است. شایعترین صدمات زمین خوردن در برف و یخ، شکستگی و جا به جایی مهره ها، مچ، شانه و قوزک است. بیشتر موارد زمین خوردن در هنگام بیرون آمدن از ماشین یا ترک خانه اتفاق می افتد. همیشه دستکش بپوشید تا مجبور نباشید دستان خود را در جیب لباستان بگذارید. به این ترتیب حتی در صورت لیز خوردن میتوانید با دستان خود از سر خود محافظت کنید.

۴- استراحت کافی داشته باشید

به بدن خود اجازه بدهید کامل استراحت کند و هر شب فرصت بازیابی انرژی به آن بدهید تا بتوانید سلامت خود را حفظ کرده و از درد دور بمانید. در حقیقت تحقیقات اخیر نشان داده اند کمبود خواب یا عدم خواب مناسب در ۶۷ تا ۸۸ درصد از اختلالات درد مزمن وجود دارد. در تحقیق دیگری مشخص شده است حداقل ۵۰% از افرادی که دچار بی خوابی هستند، از درد مزمن نیز رنج میبرند. در اولویت قرار دادن خواب بسیار اهمیت دارد. خواب نه تنها جلوی درد را میگیرد بلکه به التیام بدن نیز کمک میکند.

۵- تغذیه مناسب داشته باشید

برخی غذاها ممکن است باعث مشکلات گوارشی و شکمی شوند. پایبندی به غذاهای سالم کار آسانی نیست. بنابراین بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا به شما در شناسایی الگوهای خوردن که در فرایند التیام بدن اختلال ایجاد میکنند مانند مصرف مقدار زیادی غذاهای فراوری شده یا کربوهیدراتهای ساده و برنامه عملی و منطقی غذایی که تعادل را به تغذیه شما بازگرداند کمک نماید. به این ترتیب میتوانید جلوی شروع درد و ناراحتی را بگیرید.

۶- درد را به محض شروع متوقف کنید