پیاده‌روی سبب لاغری می‌شود؟

       

شفا انلاین>اجتماعی>سلامت>عده بسیار زیادی از افراد که زمان کافی برای رفتن به کلاس‌های ورزش ندارند، اما می‌خواهند تناسب‌اندام خود را حفظ کنند و برای سلامت بدن خود نیز کاری انجام داده باشند به سراغ پیاده‌روی می‌روند.

به گزارش شفا آنلاین:این افراد زمان رفتن به محل کار یا بازگشت از آن معمولاً مسیری را به شکل پیاده طی می‌کنند، اما پژوهش‌های جدید دانشمندان نشان داده است که پیاده‌روی <پیاده‌روی>تنها نمی‌تواند سبب بی‌نیازی از انجام ورزش و لاغری شود.

فعال بودن و داشتن تحرک بدنی شرط لازم برای سلامت و جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری‌هاست، اما زمان پیاده‌روی تمام عضله‌های بدن فعال نمی‌شوند و فرد به میزان کافی دچار تعریق و افزایش ضربان قلب نمی‌شود، به همین دلیل پیاده‌روی نمی‌تواند نیاز بدن به ورزش را پوشش دهد.
پیاده‌روی؛ ورزشی ساده، آرام و لذت‌بخش است و طرفداران فراوانی دارد، اما پژوهش‌های دانشمندان دانشگاه کورتین (Curti- University) نشان داده است برای حفظ سلامت افراد باید به انجام ورزش‌هایی هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، وزنه‌برداری یا کار با وزنه و مواردی از این دست بپردازند و پیاده‌روی تنها کافی نیست.
همزمان با افزایش سن در افراد مشکل‌هایی مانند از دست دادن بافت عضلانی، کاهش چگالی استخوان‌ها و نیز افت توان ماهیچه‌ای به وجود می‌آید و به همین دلیل سالمندان بیشتر از سایرین در معرض خطر سقوط و شکستگی استخوان‌ها قرار دارند.
انجام ورزش سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، اضافه‌وزن و چاقی، دیابت نوع ۲، افسردگی و اضطراب، پوکی استخوان و بسیاری از سرطان‌ها می‌شود.
کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند در صورت تمایل به انجام ورزش پیاده‌روی سعی کنند سرعتی حدود پنج کیلومتر در ساعت داشته باشند، همچنین در کنار پیاده‌روی به نرمش و حرکت‌های کششی نیز بپردازند تا ضربان قلب و سرعت تنفس آن‌ها افزایش یابد، حرکت بر روی سطوح شیب‌دار هم می‌تواند سبب سوزانده شدن کالری بیشتر شود.
در کنار پیاده‌روی می‌توانید بازه‌های زمانی کوتاهی را به ورزش دو بپردازید که برای سلامت بدن بسیار مفیداست.
پژوهشگران همچنین دریافتند انجام ورزش و فعالیت فیزیکی به‌ویژه دویدن و پیاده‌روی با سرعت بالا در کنار نرمش و حرکت‌های کششی می‌تواند تا ۱۶ درصد مانع از بروز کمردرد در افراد شود.
آنها به افرادی که دچار کمردرد هستند توصیه می‌کنند از ورزش شنا بهره بگیرند، زیرا آب به دلیل خصوصیت خود مانع از وارد آمدن فشار به کمر می‌شود و می‌تواند سبب تناسب‌اندام و برطرف شدن درد‌های ماهیچه‌ای و استخوانی شود.
پژوهشگران به افراد توصیه می‌کنند برای کسب سلامت جسم و روح یک یا چند ورزش تخصصی انتخاب و حتی به شکل مبتدی به انجام آن‌ها بپردازند، همچنین شرکت در کلاس‌های ایروبیک و بدن‌سازی هم می‌تواند افزون بر تناسب‌اندام سبب تنظیم سوخت‌وساز و سلامت بدن شود.
زمان انجام ورزش حتی پیاده‌روی ساده، پوشیدن کفش مخصوص پیاده‌روی، همراه داشتن بطری آب یا محلول آب و لیموترش یا آب و مقداری عصاره سبزی نعناع، پوشیدن لباس ورزشی با قابلیت تسهیل در تعریق بدن، همراه داشتن دستگاه شمارنده سرعت گام و نیز پخش‌کننده موسیقی ملایم همگی می‌تواند سبب افزایش بهره‌مندی از ورزش شود.
محققان دریافتند انجام ورزش به شکل گروهی می‌تواند بر اثربخشی ورزش بیفزاید به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد به همراه دوستان و اعضای خانواده به ورزش حتی پیاده‌روی بپردازند، اما در این زمان باید تنها بر روی ورزش و گفت‌وگوهای مثبت تمرکز داشته باشند و صحبت از دغدغه‌ها و مشکل‌ها می‌تواند سبب افزایش هورمون کورتیزول و بی‌اثرشدن ورزش شود.سپید
MNT