حمام آب گرم و کالری سوزی

 
شفا آنلاین>سلامت>دوش آب گرم نیز کالری می سوزاند، شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما این عامل را گرم کردن غیر فعال passive heating می نامند. محققان طی بررسی هایی که در لوهوربورو Loughborough در دانشگاهی در بریتانیا انجام دادند، دریافتند مردانی که یک ساعت در وان آب گرم دراز می کشند، به اندازه 30 دقیقه پیاده روی سریع کالری می سوزانند، یعنی به میزان 140 کالری.

به گزارش شفا آنلاین:14 مرد در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند، بنابراین تحقیق در بهترین حالت خود قرار دارد. به علاوه جزئیات بیشتری نیز در این باره وجود دارد که به آنها اشاره می کنیم.

اول اینکه آب به مدت یک ساعت باید دارای دمای ثابت 40 درجه سانتیگراد (140 درجه فارنهایت) باشد.دوم اینکه در این یک ساعت فرد نباید هیچ کار دیگری انجام دهد. به هرحال یکی از مهم ترین دلایل ورزش نکردن کمبود وقت آزاد است، بنابراین اگر بهانه شما هم برای ورزش نکردن کمبود وقت باشد، احتمالا این یک ساعت وقت آزاد را برای دوش آب گرم نیز پیدا نخواهید کرد.

اما در حقیقت مهم ترین علت ورزش نکردن عدم تمایل اکثریت به این انجام تمرینات ورزشی است. بنابراین اگر دسترسی به وان حمام برایتان امکان پذیر است، می توانید از مزیت های آن برخوردار شوید. چرا که علاوه بر کالری سوزی دراز کشیدن در وان آب گرم به مدت یک ساعت تاثیرات آرامبخشی برای ذهن و روح هم دارد.

تحقیقات انجام شده در مورد مزیت های دراز کشیدن در وان آب گرم یا گرم کردن غیر فعال هنوز در مراحل اولیه است، اما مزیت هایی که برای این روش ارائه شده اند، عبارتند از:

•    با افزایش موادی به نام پروتئین های شوک حرارتی کمی قند خون را کاهش می دهد

•    التهاب را کاهش می دهد (شاید به خاطر زمانی است که فرد در تنهایی به سر می برد و فرصت آرامش مغز فراهم می شود)

•    فشار خون را کمی کاهش می دهد که شاید علت آن افزایش سطح اکسید نیتریک* nitric oxide  در بدن است.

•    خطر بروز حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد

* اکسید نیتریک nitric oxide :که با نام های نیتروژن اکسید و نیتروژن منواکسید هم نامیده می شود، یک رادیکال آزاد است و دارای فرمول شیمیایی NO می باشد و تقریبا در تمام انواع موجودات، اعم از باکتری ها، گیاهان، قارچ ها، و سلول های حیوانی وجود دارد. اکسید نیتریک در فرایندهای بیولوژیکی متنوعی نقش ایفا می کند و در واقع یک پیامبر بیولوژیکی بوده و در انتقال پیام سلولی اهمیت دارد.

آیا حمام آب گرم به اندازه پیاده روی کالری می سوزاند

اما اگر بخواهیم با خودمان صادق باشیم، کمترین مزیت های ورزش کردن بسیار بیشتر از مزایای روش گرم کردن غیر فعال است.


مزیت های ورزش کردن برای سلامت

    افزایش طول عمر
    حفظ وزن متعادل
    پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی
    کاهش فشار خون و کلسترول
    کاهش سطح قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2
    کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان ها، از جمله پستان، روده، ریه و دهانه رحم.
    تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان
    قوی ساختن عضلات
    تقویت عملکرد مغز
    پیشگیری از افسردگی (ورزش کردن حتی به درمان افسردگی هم کمک می کند)
    بهبود خواب

بنابراین حمام آب گرم طولانی بگیرید و از فواید آن استفاده کنید، اما به یاد داشته باشید این روش هم نمی تواند جایگزینی برای ورزش کردن باشد. فعالیت منظم یکی از بهترین و لازم ترین عوامل برای داشتن ذهن و جسم سالم است، اما می توانید هر از گاهی از روش گرم کردن غیر فعال هم استفاده کنید.سیمرغ